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せなかリペア ウォーキングの基礎 姿勢改善 紅葉 | スポーツの秋は「ウォーキング」から!!

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治療院せなかリペア

所在地:〒114-0003 東京都北区豊島8-25-3
モロイハイツ101
TEL:03-5933-6789
定休日:月曜日 日祝は15時までの受付

  • 2018年10月22日 スポーツの秋は「ウォーキング」から!!

    こんにちは! 藤原 森です\(^o^)/

     

    徐々に秋も深まってきた今日この頃、いかがお過ごしでしょうか!

     

     

     

    食欲の秋

    読書の秋

     

     

    ときたらやっぱり

     

     

    スポーツの秋!!

     

    暑過ぎず、寒すぎず。

    適度に汗をかけるいい季節です!!

     

    ですがいきなりハードな運動は…

     

    という方におススメなのが

     

     

     

    ウォーキング!!!

     

     

     

     

    今回は効果的なウォーキングとその注意点についてお話ししていきます!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ウォーキングをする時に気を付けると良いこと!

     

    ①姿勢

     

    猫背の状態やうつむき姿勢で歩くと運動効果は低下してしまいます!

    特に気にするポイントは!!

     

     

    ・目線は歩く方向(真っすぐ前)をしっかり見ましょう!

    ・下腹辺りに軽く力を入れて歩きましょう!(自然と背筋が伸びます!)

    ・肘は90度に曲げ、手は軽く握った状態で歩くペースに合わせてしっかり振りましょう!

    ・極端なガニ股や内またにならず、つま先をまっすぐ前に向けて歩きましょう!

     

     

     

    ②時間と距離

     

    最初から長い距離や時間歩く必要はありません!

    始めは短い距離からスタートして、回数を重ねるごとに徐々に長くしていきましょう!

     

    いきなり長い距離を歩くと筋肉痛などになり、次回へのモチベーションも上がりませんからね( ̄▽ ̄;)

     

     

     

     

    ③スピード

     

    普段歩くよりも少しだけ速く歩くことがオススメです!

    ダイエット効果やしっかりとした運動効果を狙っていくときには

     

    「速歩き」と「普通の歩き」を5分ずつ交互の行う

     

    のが効果的!

     

    この時、速歩きでも普通の歩きでも、姿勢や腕の振りが変わらないよう注意しましょう!

     

     

     

    これらを気を付けて歩く事で、

    ・循環の向上

    ・代謝の向上

    ・ストレス解消

    ・リラックス効果

     

    等が効果的に得られます!

     

     

     

     

     

    ただし!!

     

     

    膝や腰など関節に痛みがある時には無理に歩かないように気をつけましょう!

     

     

    また歩いている最中に痛みが出てきた場合は休憩をして、その時点で運動を中止しましょう!

     

     

     

     

     

     

     

     

    この時期は場所によっては紅葉をしていたりと、景色も楽しめる季節です!

    気張りすぎず、時には音楽でも聴きながら楽な気持ちでやってみて下さい!!

     

    歩き方など気になる事はお気軽にご質問ください(*^_^*)

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治療院せなかリペア
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