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こんにちは。関です(^_^)/

休日は私と妻のナホコさん（受付）でよくドライブに行くんです。でも冒険はしない保守的な夫婦なので、行く場所はいつも一緒(笑)

先日は、みんな大好きお台場へ。”女神像”の近くからの景色。

自然の景色も良いけど、ＮＹに来たような都会の景色も大好きです♪いつか本当のＮＹに行けるかしら(*^-^*)

先日のメルマガでダイエットについて書かせていただきました。

この下記のカロリー計算方法は、妻のダイエットに一躍買ってくれてグングン痩せています。

せっかくなのでブログでもシェアしますね♪

★★★自分の一日の消費カロリー知ってる？★★★

女性の方にもう断然トップに聞かれるのは・・・

「先生！！簡単に痩せる方法ないの？？」です。

時折、ブログでもこの話題について話しますが、今日はダイエットの基本の”き”についてお話しします。

皆さん、ダイエットしなくては！と思って食事制限するとします。でも、漠然とした制限では上手くいきません。

それは、戦いで相手の事を何も知らずに挑むのと同じなのではないでしょうか？

戦う相手が10人と事前に知っていれば、自分は100人仲間を集めれば絶対勝てますよね♪♪

ダイエットもまず正しい情報を集める事が必要です☆

今回は、自分の食べて良いカロリーの計算方法（TDEE）をお伝え致します。

（Mifflin-St Jeor方程式と言って、いくつかある評価法の中でも信頼性のあるものです。）

＜計算方法＞

①BMR（基礎代謝量）を計ります。

10×体重㎏＋6.25×身長㎝－5×年齢－161＝ＢＭＲ基礎代謝量　※-161の部分を男性は+5に変えて下さい

例　　体重59㌔　身長167cm　年齢４３歳→ＢＭＲ1424Kcal（僕の値です）

②TDEE（総消費カロリー）を出します。一日の摂っていいカロリー量です＼(^o^)／

１．活動レベルを選択します。

活動レベル1.2→一日座っての作業が多い。運動しない。
活動レベル1.375→週に1～2回軽い運動。又は軽い動きのある仕事
活動レベル1.55→週に2～３回の運動や筋トレ。一日動く事が比較的多い
活動レベル1.725→週に4～5回の運動や筋トレ。激しく動く事が多い。
活動レベル1.9→毎日運動する。軍隊やハイレベルの運動選手など。

２．活動レベル数字×BMR＝TDEE（総消費カロリー。摂っていいカロリー量です！！）

例　

僕なら一日動き続けて週に２～３回の運動をしているので活動レベル1.55を選択します。

TDEE→1.55×1424（BMR）＝2,207㌔cal

つまり「2,207㌔cal」が私が一日に摂っても良い栄養です。なので、もし私が何時も摂っている食事で体重が増えているようなら、一食を735㌔カロリーに抑える献立にすればいいわけです。

（参考に「食事カロリー目安表」をタニタがHP載せています。
→https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index.html）

皆さん、計算してみると意外と食べて良いことが解ります。
でも、夜は少なめか糖質オフがいいかな？

無理なダイエットは禁物。筋肉も一緒に少なくなってしまいます。ちょっとずつ試してみて下さいね。

皆さんがより健康で美しくなって頂けたら嬉しいです。受付のナホコさんも最近頑張っているんですよー！

今回も長文をお読み頂きありがとうございます(*^-^*)

お見苦しいですが４３歳の僕の体です。毎日ストレッチと週に2回30分のトレーニング。35歳ころから食べ過ぎない様に気を付けています。悪くないでしょ(笑)

実はナホコさん、8月より約１０キロの減量に成功しています。

時をみて実際のおススメの”オヤツ”や”食事””トレーニング”などに触れてみたいと思います！