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こんにちは！

治療院せなかリペア　関です。

先日、お休みの日にとっても清々しい秋晴れで気持ちよかったので、自転車でスカイツリーまでサイクリングに行ってきました。

荒川の土手沿いを走ったのですが、この日は空気が澄んで空が青く、とても高く感じました。

のんびりとペダルを漕いでいると気持ちもリラックスし、ちょうど良い疲労感でした。

皆様も、良かったら週末に自転車のタイヤに空気をい入れてチェーンに油を注し、近くの公園までサイクリングはどうですか？
とてもおススメです(*^-^*)

＜お知らせ＞

1．年末年始のお知らせ　　
令和2年12月31日（木）～令和3年1月4日（月）の間、お休みさせて頂きます。

2．「北区まちなかゼミナール（まちゼミ）」開催中！！

※まちゼミとは？北区内のお店が、店主の専門知識や趣味を無料で公開するイベントです。毎年、沢山の方にご好評頂いております♪
詳しくはコチラ→https://kita-machisemi.com/

～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★★「足がつってしまう…の対策法」★★★

最近、足がつる方がちらほら出てきています。何気なく足を伸ばした時、沢山運動した夜など発症する時はまちまちです。

「こむら返り」と言われることもあります。

原因は、未だ完全には解っていないようです。

しかし、発症する方の傾向として「部活などで急に運動を沢山した」「ミネラルバランスの低下」「筋力の衰え（柔軟性の低下）」「血流不足」「水分不足」「冷え」などが原因の一つとなっているようです。

日々、私たちが診させて頂いた時に多く感じる傾向は、、、

「筋肉が硬い」「ミネラルバランスの低下」「冷え」「筋力の低下」などが、主に原因になっているように感じます。

【改善方法】

①壁ドンストレッチ

壁と向かい合い、胸の前あたりで両手を壁につきます。
あとはアキレス腱をのばすようなイメージで、伸ばしたい足を後ろに引きます。
引いた状態で30秒間くらい姿勢を維持する。（カカトが上がらないように）

②足の筋力低下予防トレーニング

１．壁と向かいあって立ち、胸の前で壁に両手をつきます。
２．天井方向に向かって両足でつま先立ち、戻すを10回2セット～3セット程行う。
（あまり運動習慣のない方は、はじめのうちは逆につりやすいかもしれません。。。）

③ミネラルバランスの低下

ナトリウムバランスが崩れていると血流が悪くなります。「スポーツドリンク」などを寝る前、つりやすい時間帯などに飲む。

④冷え

レッグウォーマーを使用する。スリッパを暖かいものに変える。小型の電気マットを敷くetc

以上

特に、③のスポーツドリンクは意外と効果があります。時折、足のつりやすいクライアント様が来ます。施術中に足がつった時など、用意してあるスポーツドリンクをすぐに飲んでいただくことで、みるみる症状は落ち着いてきます。

この時期、暑さがおさまり大分過ごしやすくなってきました。
その為、薄着になり過ぎたり、水分を摂る量が減ってきたりしています。

突然足がつると声が出ないくらい痛いですよね。しかも、足がつっても誰も心配してくれない、、、意地悪な人は苦しんでる姿を見て笑っていたり(-_-;)（悔しい、、、）

最近、よく足がつる！！と思う方は、是非、参考にしてみて下さい。

今回も、長文をお読み頂きありがとうございます。また覗いてネ(*^▽^*)

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