こんにちはねこぜを整える治療院せなかリペア 関です(^^♪
前回に続き、ダイエットについて持論を述べて行こうと思います。
だれでも
手軽にダイエットが出来たら。
高い費用を払わずにキレイなボディを手に入れたい。
以前買ったお気に入りの服を着たい。
健康になりたい。
と思っているはず！！
実は、僕も食べると太る方なんです。お父さんも太っているし。学生の頃は、柔道部だったのでなんだか癖で必ず外食すると大盛でメニューを頼んでました。
それなのでチョット前までは、見た目は痩せているんですが、
ズボンをはくとお腹周りのお肉がズボンの上に乗るしまつです。ホントですよ(笑)
奥さんに、あんたお腹にお肉乗っているじゃん。言われましたから。。。
それから色々やって今は↓
ナルシストじゃないんです。言葉だけだと説得力がないので。。。
皆さん知っているかもしれませんが科学的に考えれば以外と無理せず痩せられるんです。
一つが代謝を上げる事。
二つ目は、カロリーコントロール。
これだけです。
今回は、カロリーコントロールに注目して説明したいと思います。
当たり前ですが、一日の消費カロリーより摂取するカロリーが少なければ必ず痩せて行きます。
生命維持だけに消費されるカロリーの消費量を基礎代謝といいます。（環境によって変わる）
成人女性は→1200カロリー 成人男性→1500カロリー
それに加えて、仕事やら家事などで消費されるカロリーが追加され
20歳～40歳位で
女性ならプラス５００～８００カロリー
男性ならプラス７００～１０００カロリー
つまり、女性なら約２０００カロリー・男性なら２５００カロリーを超えた食事を取り続ければチョッとづつ太っていくわけです。
それで僕的に提案があります。
だいたい運動には時間がかかるしハードルが高いので。やっぱり食事をなんとかするのが楽チンです。
体重を計っておきノートにつけておきます。（コレが基準になります）
夜ご飯を、ヨーグルト（無糖のもの 200グラムで120カロリー位。ブルガリアヨーグルトなら半分くらいの量）とサラダに変えます。
もちろんサラダのドレッシングはかけすぎないように・・・。
※余裕があればクックパッドでノンオイルドレッシングの作り方がいっぱい出ています→コレ
それで注意したいのが、いきなり毎日にすると確実に限界をきたすので、、、
ゆっくり行きます！！(やせるのもゆっくりだけど。）
とりあえず週に2回上記に変えます。
コレだけで、一週間に６００～８００カロリー位は削減できていると思います。
（なんとこれで6時間くらいウオーキングしたのと同じくらい削減しています！！）
で、3週間たってやせているなら。このまま続けます。
まったく痩せていないなら(´＿｀｡)
奥の手
ヨーグルトの日以外を今度は、夜ご飯を糖質制限していきます(白いご飯を抜きます）。また週一回から始めます。
また2週間くらいみて変わらないならその回数を増減します。
こんな感じで、なるべく極端に変えなければ負担も少ないし、最低限の食事制限で痩せることができます。
僕も、奥さんと一緒にやっているんですよ！！
良くご年配のクライアントさまに言われるのですが、私そんなに沢山食べていないのに太るとおっしゃる方が沢山います。
だけど、年々筋肉は落ちていき（最大で４０％減少）一日の消費カロリーは若い時と比べるとガクッと落ちています。なので食べる量を変えずともドンドン太ってきてしまうんです。
やっぱりお腹いっぱいご飯を食べられないのは辛いけど。痩せたらそれ以上に楽しい事がいっぱいあります。それを願ってみんなで頑張りましょう(^o^)／
身体の歪みが無くなると、基礎代謝がアップします！
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