トレーニング”は”日々進化！！ and 柔道目標達成への道②

ブログ藤原森のブログ2020.02.13

トレーニング”は”日々進化！！　and 柔道目標達成への道②

こんにちは！　藤原　森です(^O^)／

2月も中盤！

月日が経つのは早いですね~。

さて…

年末に書いたブログで柔道の為に行っているトレーニングを紹介しましたが、その後トレーニングの内容も少しずつ変えていますのでご紹介させて頂きます！

前回のブログはコチラ

https://www.senarepa.com/blog_list/1540/

１、今の自分に足りないものは…？

今の僕には何が足りていないのかを改めて考えてみました！

・足腰の柔軟性と筋力

（ケガの後遺症などもあって我ながら硬さが目立ちます）

・体幹の安定性

・瞬発力

この3つが足りていないなぁと感じました！

では、これらを鍛えるために実践していることをご紹介します！

２、トレーニング実践

①足腰の柔軟性と筋力

まずは準備運動がてら足回りのストレッチ！

現役の時は180°開脚も余裕だったのですが…

今ではカチカチです…

ふくらはぎや…

太ももを伸ばして…

いよいよトレーニング開始(^O^)／

足腰に効かせるために…

四股を踏みます！

ちゃんと踏むとすっごくキツイです(;^ω^)

②体幹の安定性

これを高めるために…

バランスボールを使います！

バランスボールに足をのせて…

腕立て！！

そして体幹と鍛えるための運動！

肘を立てた状態から…

右手伸ばして…

左手伸ばして…

右手曲げて…

左手曲げる！

シンプルですが効きます！

③瞬発力

躍動感が出すぎて写真には納まらなかったのですが…

・腕立て伏せで体を跳ね上げ手をたたく

・足腰に負荷をかけるようにジャンピングスクワット

などしています！

※注意※

前回載せたトレーニングよりキツイ運動になっています！

急に行うと痛める場合がありますのでお気を付けください！

肝心の稽古にはぼちぼち顔を出そうかと思っています！

トレーニングの成果を発揮していきたいと思います！

それでは、柔道目標達成への道③でお会いしましょう！！！

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