リモートワークを快適に！

藤原慧美のブログ2020.09.08

リモートワークを快適に！

–にちは、せなかリペア藤原慧美です(^O^)／

9月に入りましたが、厳しい暑さだけでなく未だコロナウイルスに感染する方も続出していますね💦

コロナウイルスの影響でリモートワークが続き、慣れない自宅で作業されている方も多いのではないでしょうか？

今回は、リモートワークの方が抱えるお悩みの対策についてお伝えしたいと思います！

①イス・テーブルの高さが合わない

・テーブルが高い時

→イスにクッションを引いてテーブルの高さに合わせます。

→時には、立って作業をしてみるのも効果的です。脚のむくみの予防になります。

　↑立って作業しています

　↑イスの上にクッション引いています

・テーブルが低い時

→ホームセンター等で売っているテーブルの継ぎ脚をはめて、高さを出します。

→テーブルの高さが出ると首の下を向く角度が減り、首肩の辛さが改善してきます。

②首肩が凝る

→凝り固まった筋肉のストレッチをして疲労を流すことが大事です。

※小休憩時にオススメのストレッチ

１.肩回しストレッチ↓

↑両手を肩の上に置いて肘を上に上げます

↑腕を大きく回してあげると肩甲骨も回ります

②脇腹ストレッチ↓

↑身体を横に倒して脇腹を伸ばします

③股関節のストレッチ↓

↑あぐらをかくように足を乗せて身体を前傾させます

※お昼・長めの休憩時にオススメのストレッチ

せなリペストレッチ

①首・胸・肩を整えるストレッチ

↑腕を真横にキープします

②腹圧を高める運動↓

↑吸った時に膨らましたお腹を凹ませます

③骨盤を整えるストレッチ↓

↑脚をねじって背中～お尻を伸ばしています

④首・背中のストレッチ↓

↑首から背中を丸くして前屈します

でも、一番大事なのは・・・

※正しい座り方！！

まずは足の裏が地面につくように座ります。

体の向きはパソコンに対して正面で、斜めに座らないようにしましょう。

・自宅にイスがない、広さの関係で置けない場合

小さいイスを用意することをお勧めしますが、どうしても床座りをするしかない場合は、タオルやクッションの上で正座やあぐらをかいて座るとお身体の辛さが減ります。

慣れないリモートワークもちょっとの工夫で快適に作業しやすくなりますので、皆さん試してみてくださいね♪

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治療院せなかリペア
東京メトロ南北線「王子神谷」駅から徒歩4分の『治療院せなかリペア』は側弯症リハビリ指導・猫背・肩こり・腰痛の改善が得意な整体・治療院です。

スポーツ界、医療機関などにも導入されている最新設備による正確な検査に加えて、豊富な知識と施術実績から培ったからだに負担をかけない優しくソフトな技法が得意なので安心して施術を受けられます。

慢性的な肩こり・腰痛・膝痛・首痛・自律神経の乱れや姿勢の歪みなどを根本から改善を希望される方は、是非とも当院までお越し下さい。
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