低体温なにがいけないの？②

藤原慧美のブログ2021.01.29

低体温なにがいけないの？②

こんにちは。せなかリペア、藤原慧美です(*’▽’)

2度目の緊急事態宣言が出て、外出を自粛されたり運動不足で代謝が落ちてしまった方も多いのではないでしょうか？

今回は、前回に引き続き「低体温」についてです。

どうしたら体温が上がるのかをお伝えします！

・体温を上げる方法

1.体の内側から温める

①飲み物

→常温～温かいものを飲むことで内臓が温まり、代謝が上がりやすくなります。

　お白湯や紅茶や温かい麦茶がオススメです。私も毎朝は白湯を飲んで胃を温めてます♪

②食事

→①の飲み物と同様で内蔵が温まります。

冬に旬な物や体を温める食べ物、スープや鍋は体の内側から温めてくれます。

↑冬に旬な食べ物:じゃがいも、人参、ごぼうなど。

↑体を温める食べ物:根菜類、しょうが、にんにく、発酵食品(キムチ・納豆など)

寒い日は根菜類などを入れたスープや鍋にしましょう！

↑スープ

③入浴

41度のぬるめのお湯に10分間ほど浸かると全身の血行が良くなりが温まります。

時間がない時はシャワー時に足湯をするだけでも効果的です！

足湯には足先に溜まった老廃物を流し、血行を良くする働きがあります♪

2.体の外側から温める

①運動

一日10分の運動を心がけましょう。

特に下半身の筋肉を鍛えることで効率良く熱を産生出来、体温が上がりやすくなります。

おすすめの運動は下半身全体の筋力トレーニングのスクワットが効果的です。

↑スクワット

休日で時間が取れる時は、踏み台昇降を30分(ない人は家やマンションの階段でもOK)、ウォーキング30分すると全身の運動になります。

時間がない時は駅の階段を昇ったりすることでも適度な運動になります。

意外と体を冷やすことしていませんか？

冷たい飲み物を飲んだり、シャワーで済ませたりしていたりなど、、、

毎日積み重なると体が冷え、免疫力が落ちて体調を崩す原因になります。

まずは、飲み物を温かいものに変えたり少し歩いたりなど簡単な事から試して下さい！

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- ＃治療院せなかリペア＃低体温と免疫の関係性＃新型コロナウイルスに負けない身体作り
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