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こんにちは。せなかリペア、藤原慧美です(*’▽’)

寒さが厳しくなった影響で、新型コロナウイルスの感染者数も増えていますね💦

2月はさらに寒さが増しますので、感染症に負けないよう身体作りをしていきましょう！

 

今回のテーマは「低体温」についてです！

体温が低いと免疫力が弱くなるというのは知っている方も多いと思います。

どうして低体温がいけないのでしょうか？

・低体温とは

　体温が36度未満の状態のことを指します。

　通常の平熱は36.5～37°です。

 

・低体温の原因

　①筋肉量の減少

　→　デスクワークなどで長時間同じ姿勢を取り続けたり、運動不足の状態が続いたりすると筋力が落ち、血行不良になってしまいます。

 

 

　②ストレスによる自律神経の乱れ

　自律神経には体温を一定に保つ働きがあります。

　ストレスや緊張状態が続くと自律神経の一つである※交感神経が優位になって、

　血管や筋肉が縮こまり血流量が減ることで低体温になってしまいます。

　※交感神経優位：身体が常にアクセルを踏んでいるような状態です。

 

・免疫と体温の関係性

免疫に関与している細胞（白血球など）は血液の中にいます。体温が下がり血行が悪くなると免疫機能も落ちてしまいます。

体温を上げることが免疫力を高める秘訣です。

※免疫とは、　①一度かかった感染症にかからないようにする　②細菌やウイルスから身体を守ってくれる防御システムのことです

風邪時の発熱は鼻や口から入ってきた異物（ウイルス・細菌）を白血球が攻撃し、身体を守ってくれるために起こるメカニズムです。

ウイルスは熱に弱く、体温を上げて異物を排除するために発熱をします。

風邪で発熱することは免疫細胞がしっかり働いてるので悪いことではありません。

 

今回は低体温による免疫力との関係性についてお話ししました。

体温が一度下がると免疫力が20％落ちると言われています。

新型コロナウイルスなどの感染症を予防するには手洗い・うがいも必要ですが、ウイルスに負けない身体作りも大切です。

次回は、体温を上げる方法についてお伝えします！

 

明けましておめでとうございます！せなかリペア、藤原慧美です(*’▽’)

お正月はいかがお過ごでしたか？

私は美味しいもの食べたり、地元の友人に会ったりしました(^^♪

皆様は、年末年始に美味しものを食べ過ぎて胃もたれしていませんか？

おせち料理・お餅・揚げ物など・・・

私は食べ過ぎてしまい、胃がムカムカしてしまいました(笑)

今回は、胃に優しい食材・レシピについてお話ししていきます！

胃の疲れを残すと慢性的な胃炎や疲労感などの症状が出てしまうので、早い段階から対処しましょう！

 

・胃に優しいものとは

　消化吸収が早く、胃に食べ物がとどまる時間が短いものをいいます。

　なので、柔らかく、脂肪の少ないものが胃に優しいといえます。

 

 

・胃に優しい食べ物

①野菜

 

②果物

③卵

④肉(鶏肉や脂肪の少ないものが好ましい)

⑤うどんなど

 

※食物繊維が豊富なもの(イモやゴボウなど)は消化に時間がかかるので胃の不調時には控えましょう。

 

・オススメのレシピ

①フルーツの盛り合わせ

フルーツが持つ消化酵素の働きで未消化の物を早く消化してくれます。

私も胃もたれした日に果物を食べて胃の不調が解消しました。翌日は2kgも体重が落ちました笑

 

②野菜沢山のスープ

胃が温まることで消化機能が上がります。

また、野菜も果物同様に消化酵素が含まれているので消化が早いです。

③肉卵うどん

うどんの主成分である小麦粉には消化を促す働きがあります。

 

以上、胃に優しい食べ物についてお話しました。

食べ過ぎて太ってしまった方も胃の不調が続いてる方も、是非、お試して下さい♪

 

こんにちは。せなかリペア、藤原慧美です(*’▽’)

12月も半ば過ぎて、寒くなってきましたね。

冬の寒さはまだまだ続くので、冷えないよう湯船でお身体を温めましょう！

 

今回は、私のダイエット記録の総集編です！

体重の変化があったのでお話しさせて下さい。

 

 

2020．1月↓

体重：53㎏

体脂肪率：32％

↑顔が丸いです💦

　この時が人生の中で一番太っていました(-_-;)

 

2020.4月↓

体重：50～51㎏

体脂肪率：29～30%

少しずつ体重が落ちてきた頃です。顔周りがスッキリしました。

フルーツダイエットや筋トレを本格的に始めて代謝が上がったおかげです♪

 

2020.7月↓

 

体重：49～50㎏

体脂肪率：28～29％

体重が50㎏を切ってくるようになり、きつかったズボンが入るようになりました（笑）

筋トレだけでなく股関節のチューブトレーニングを増やしました。

 

2020.12月↓

体重:48㎏台

体脂肪率:27～28％

48㎏台なんて3年ぶりくらいです（笑）

コンディションが良いと48㎏を切る事もあります。

カロリーコントロールだけでなく、先月から腹筋・背筋のトレーニングを加えて代謝が上がったおかげです♪

 

この一年間、ダイエットの成果をお伝えしてきました(^^♪

今年に入って体重を5㎏落としました。Σ（・□・；）

今のところはリバウンドもしていません(笑)

 

まずは、50㎏を切ることが出来て嬉しいです！

来年の目標は学生時代と同じくらいの体重47㎏台、体脂肪率を23％（20代女性の平均です）を目指して頑張ります！

 

次回の報告をご期待下さい(*’▽’)

 

 

こんにちは。せなかリペア、藤原慧美です(*’▽’)

 

12月になり寒さが厳しいですが、体調を崩されてないですか？

施術をしていても冷えでお身体が凝り固まっている患者様が多いです(-_-;)

 

仕事の合間にストレッチをしてお身体を柔らかくしていきましょう！

 

前回に引き続き、今回も足のトラブルの対処法についてお伝えしていきます！

 

・対処法

1．サイズの合った靴を履く（出来ればスニーカーが好ましいです）

毎日、足に接している靴を変えることが一番大事です。

足幅が狭い・サンダルのような幅広い靴などサイズが合っていない靴を履くと足指が圧迫されたり・靴の中で指が動いてしまい、外反母趾やタコなどの原因になります。

 

パンプスや革靴を履かないといけない方は、通勤の間だけスニーカーを履くだけでも足のトラブルを予防できます。

当院スタッフのオススメはアシックスのランニングシューズです！

アシックスの靴は日本人の足型に合い、また足を守る機能が高いのでオススメです♪

 

 

2.脚のストレッチ

脚の筋肉に硬さがあると足関節や足指の動きが悪くなり、足のトラブルが出やすくなります。

ストレッチを行うことで筋肉・関節が柔らかくなり、足のトラブルを予防出来ます！

 

①壁ドンストレッチ

↑上記のようにアキレス腱を伸ばすようなポジショニングで行います。

　ハムストリングス（もも裏）～ふくらはぎの筋肉のストレッチです。

②カーフトレーニング

↑上記のようにかかとの上げ下げを行います。

　腓腹筋（ふくらはぎ表面の筋肉）のトレーニングです。

　足首を動かす重要な筋肉です。

③ヒラメ筋トレーニング

↑①イスに腰かけます

 

↑②かかとをゆっくり上げ下げします。

　ヒラメ筋（ふくらはぎの深部の筋肉）のトレーニングです。

　カーフトレーニング同様、足首を動かすのに重要な筋肉です。

 

3．オルソティック（中敷きのことです）

靴を変える・脚のストレッチをすることで、足の痛みは改善されてきます。

上記のことを行っても痛みが残る場合は、足の歪みを矯正するオルソティックを入れることをオススメします。

足首が内側に捻じれる「プロネーション」を抑えてくれる働きがあります。

私もオルソティックを使用するようになって、カカトの痛みがなくなり長時間歩いても疲れなくなりました！(*’▽’)

院長も柔道時に負ったケガの影響で、膝が伸びない・キレイな歩行が出来なかったのが、

オルソティックを入れて改善されました。

根本的に治したい方はぜひ、当院のオルソティックをご利用下さい✨

 

以上、足のトラブルの対処法についてお話ししました。

足のことで悩んでいる方・痛みなどはないけれど一生自分の足で歩きたい方も

今から足のことを知ってケアをして頂けたら幸いです♪