藤原慧美のブログ | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア | 王子神谷駅の整体(猫背改善 腰痛 肩こり 側弯症リハビリ指導 )

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(^O^)

4月もコロナウイルスの大流行でお家から出られない時間が増えていますね(-_-;)

ニュースでは家での過ごし方やオンライン飲み会・コラボで歌やダンスが流行っているようです！

 

今回は私の家での過ごし方をお伝えしていきます(*’▽’)

 

1．掃除

洗い物・洗濯は最低限やっていますが細かい所（シンク内・冷蔵庫内・排水溝・三角コーナーの汚れ）はなかなか出来ないのでお休みの日にやるようにしています。

私が使っているお掃除道具です♪

・金属部分・ガスコンロ・タイル周り：メラニンスポンジ（激落ちくん）を使うと汚れが落ちます。

↑　激落ちくんで掃除しています

↑除菌シートでタイルの汚れ落とし

 

↑ピカピカになりました✨

 

不要の物を処分・整理整頓もしています。

家の中が綺麗だと気持ち良いですよ(*’▽’)

 

2．トレーニング

家でも出来て、運動不足の解消にもなるのでオススメです。

筋肉もつき代謝も上がってダイエットにも効果的！

↓踏み台昇降

家の階段を昇り降りするだけ！体全身を動かせます。

私は自宅マンションの階段で行っています♪

一軒家にお住まいの方は家の中の階段でも出来ますよ✨

その他、せなリペストレッチも行って身体の歪みを整えています。

 

3．勉強

学生時代の教科書で疾患の勉強や主人の身体を使って治療技術の勉強をしています💪

基礎から勉強をし直すことで新たな治療法や疾患に対する知識がつくので楽しいです！

治療の練習で技術の向上につなげています。

 

 

それ以外も再放送で「鬼滅の刃」などの録画したものを観たりテレビの時間も楽しんでいます（笑）

その他に編み物や料理や英会話など意外とお家で出来ることはたくさんあるとあります。

趣味を極めたり・新しい趣味を見つけたり、自分のための時間だと思って過ごすと楽しく感じることができると思います！

参考にしてみてください。

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(^O^)

4月もコロナウイルスの大流行でお家から出られない時間が増えていますね(-_-;)

ニュースでは家での過ごし方やオンライン飲み会・コラボで歌やダンスが流行っているようです！

 

今回は私の家での過ごし方をお伝えしていきます(*’▽’)

 

1．掃除

洗い物・洗濯は最低限やっていますが細かい所（シンク内・冷蔵庫内・排水溝・三角コーナーの汚れ）はなかなか出来ないのでお休みの日にやるようにしています。

私が使っているお掃除道具です♪

・金属部分・ガスコンロ・タイル周り：メラニンスポンジ（激落ちくん）を使うと汚れが落ちます。

↑　激落ちくんで掃除しています

↑除菌シートでタイルの汚れ落とし

 

↑ピカピカになりました✨

 

不要の物を処分・整理整頓もしています。

家の中が綺麗だと気持ち良いですよ(*’▽’)

 

2．トレーニング

家でも出来て、運動不足の解消にもなるのでオススメです。

筋肉もつき代謝も上がってダイエットにも効果的！

↓踏み台昇降

家の階段を昇り降りするだけ！体全身を動かせます。

私は自宅マンションの階段で行っています♪

一軒家にお住まいの方は家の中の階段でも出来ますよ✨

その他、せなリペストレッチも行って身体の歪みを整えています。

 

3．勉強

学生時代の教科書で疾患の勉強や主人の身体を使って治療技術の勉強をしています💪

基礎から勉強をし直すことで新たな治療法や疾患に対する知識がつくので楽しいです！

治療の練習で技術の向上につなげています。

 

 

それ以外も再放送で「鬼滅の刃」などの録画したものを観たりテレビの時間も楽しんでいます（笑）

その他に編み物や料理や英会話など意外とお家で出来ることはたくさんあるとあります。

趣味を極めたり・新しい趣味を見つけたり、自分のための時間だと思って過ごすと楽しく感じることができると思います！

参考にしてみてください。

こんにちは。藤原慧美です(*’▽’)

世の中はコロナウィルスによる自粛要請が出たり・緊急事態宣言が出たりと連日暗いニュースが飛び交っていますね(-_-;)

今回は私のダイエットブログを読んで気分転換して頂けたらなと思います♪

 

・今年入っての体重の変化

1月

体重：53㎏

体脂肪率：32%

10月の青森旅行や年末の伊豆旅行で美味しいものを食べ過ぎてしまったのが原因です(;^ω^)

↑1月の伊豆旅行時

二重顎が気になります・・

 

3月

体重：52㎏

体重：31%

少しずつですが一日のカロリーを制限したり運動をするようにして、ゆるやかですが体重が落ちてきました(^▽^)/

↑顎がシュッとしてきました

 

↑朝食をコーンフレークや果物にしました。

夕飯時のお米の量を減らして摂取カロリーダウン♪

 

 

4月

体重：50㎏

体脂肪率：30％

 

食後の体重も50㎏になってきました！

先日、夕飯の1食をフルーツに置き換えてみてから体重が落ちてきました✨

↑バナナ・ブドウ・イチゴ・マンゴー・パイナップル

 

・何が良いの？フルーツダイエット🍌

①フルーツに含まれるビタミンが抗酸化作用で身体の錆びを防いでくれたり・肌を整える効果があります

②フルーツに含まれる消化酵素・オリゴ糖（特にバナナ・リンゴに多い）が善玉菌を増やしてくれ、腸内の働きが活発になります。

→通常胃の中の食ベものを消化するには4~5時間かかるのですが、フルーツは消化酵素が多く含まれていて２時間程度で胃の中が空っぽになります。

→胃の中に未消化のものが入っていると内臓が疲弊して代謝が落ちます。

※フルーツを食べてから20分は飲食を控える

→途中で飲み物を飲んでしまうとフルーツの酵素が薄まってしまい、効果が落ちてしまいます。

 

私は週に1度、夕飯をフルーツに置き換えています♪

夕飯を作る手間も省けてオススメです（笑）

皆さんもぜひお試しください(*’▽’)

 

ダイエットの途中経過は近い所で報告いたします！！！

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*’▽’)

新年初の投稿です。

季節外れの暖かい日があったりして寒暖差が激しいですね。

天候の変化に身体が追い付かないなどで体調を崩されている方も多いのではないでしょうか？

前回に引き続き、自律神経についてがテーマです！自律神経を整える方法をお話しします。

 

・夜寝つけない（交感神経が優位の場合）

夜に身体をリラックスさせる・力を抜くことが大事になります。

リラックスするには深呼吸がオススメです。

深呼吸をすることで呼吸が整うだけでなく、息を吐いて力を抜く事で身体の緊張が和らぎます。

ポイントは吸うときより吐くときの時間を長くすることで身体がよりリラックスすることができます。

 

深呼吸の仕方

→鼻からお腹を膨らませながら、大きく息を吸います

 

→口からお腹を凹ませるように息を吐きます。このとき、吸う時間の2倍かけて長めに息を吐きます。

 

・やる気が出ない（副交感神経優位の場合）

身体を動かして血流を良くすることが大事です。

動かすことで身体が暖まるだけでなく、頭にも血流が行きわたり脳も働きやすくなります。

また、日光を浴びることで睡眠リズムが整います。

 

・オススメのトレーニング

①肩回し運動

頭と肘を下から上に目一杯上げます。

肘を下げて、グッと肩甲骨を寄せます。

→首・背中・肩甲骨をストレッチしながら鍛えられます。

→上半身の血流が良くなり身体が暖まります♪

 

②壁ドンストレッチ

上記の様につま先と膝をまっすぐにして、伸ばしたい方の脚を後ろに下げてストレッチします。

→下半身のストレッチをして足先まで血流が良くなります♪

 

・日光浴

日光を浴びることでメラトニンというホルモンが作られ、体内リズムを整える働きがあります。

毎日30分程度日光を浴びることで効果が現れます。

↑これは理想です（笑）

　室内にいるときは窓を開けて日差しを浴びたり・日中外出したりすると効果的です。

 

それぞれ症状別で自律神経の乱れの対策をお伝えしてきました。

全てを改善するのは難しいですが、脚を組むのを止めてみたり・スマートフォン操作する時間をストレッチに置き換えることなどを改善するだけでも効果はあります！

身近な所から、皆様お試し下さい(*’▽’)

読んで頂きありがとうございます！！

 

 

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*’▽’)

4月に入ってようやく暖かい日が続いてますが、コロナウイルスの流行も続いていますね(-_-;)

当院もコロナウイルスの対策をしっかりと行っています。

 

1．手洗い

①出勤時はもちろん、こまめに手洗いを行っています。

②手指の消毒もこまめに行っています。

 

 

2.換気

①こまめに窓を開けて空気を入れ替えています。

②空気清浄機で除菌・加湿器で院内を乾燥させないようにしています。

③サーキュレーターを使って空気を循環させています。

 

 

 

3．消毒

①治療時に使った胸当て・枕・座位ベット等を1回終わるごとに消毒しています。

②レジ横に消毒液を設置しております。

 

4.マスク

 

院内でマスクを着用してウイルスを持ち込まない・うつらないよう努めています。

 

対面で患者様と接する分、スタッフも一丸となって感染対策に取り組んでいます。

一日でも早く終息し、皆様が普段通りの生活を送る事ができるよう願っております。