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↑内容と関係ないけど、今日もうっかりベロをしまい忘れるヒメちゃんです♪

 

こんにちは！せなかリペア関です(*^-^*)

毎月ブログを書こうと思っているのに気が付いたら前回から2カ月経ってる。。。

当院に通ってくださっている方は皆さん知っていると思うのですが、順調に菜保子さんの減量がすすんでおります♪

昨年の9月位から始めて下の写真は今年、令和2年1月7日に撮影したものです。（上の写真は、令和元年6月撮影）

 

正直、ここまで頑張れるとは思っていませんでした。皆さんが応援して下さるお陰だと思っています！

本当にありがとうございます。

 

 

そこで、、、

 

一緒にカロリー計算をすることで分かった事があります。

肥満傾向の方は一回の量はそんなに食べていないが、高カロリーのものを選択することが多いようです。

 

しかし、根気よくカロリーを調べていると、甘ーいスイーツでも選択によってはカロリーがとっても少ない物がある事に気が付きました。

 

今回は、僕たちが見つけた食べてもダメージの少ないスイーツをご紹介します★

 

・サーティーワンアイスクリーム

（全てＳサイズ、カップの場合）

オレンジソルベ　109カロリー

レモンシャーベット　　129カロリー

ベリーベリーストロベリー　133カロリー

 

・ヨゴリーノ

脂肪分は約1/5、カロリーは約1/2、
低脂肪・低カロリーのヘルシーなヨーグルトジェラートです。

これは凄いです！！

レギュラーサイズ、少し大きめなソフトクリームと同じ位の量です。

トッピングのないレギュラーで118㌔カロリー

イチゴシロップ＆ミックスベリー　147㌔カロリー（写真のやつです）

しかも結構美味しいです(´▽｀*)

 

・ケーキ類

これはお店単位ではなく全般的な話です。

ケーキを食べるならチョコレートは辞めましょう

コージコーナーを例にとるなら

イチゴのショートケーキ　344㌔カロリー

チョコレートケーキ　　　497㌔カロリー

チョコは質量に対してエネルギー量が多く不利です。ケーキにかかわらずチョコレート（フレーバー）を避けるだけで上記のように100㌔カロリー以上の削減につながります★

 

僕の勝手な、セレクトですがキルフェボンのタルト

一番カロリーが少ないのはサクランボのタルト257㌔カロリーです。タルトは比較的カロリー多めですがこれなら紅茶と一緒に食べてもダメージ少ないかな？

 

以上です。

 

本当は和系も掲載したかったのですが、、、菜保子さんが小豆が苦手なので洋系のスイーツになってしまいました。ゴメンナサイ。

 

次回は、食事について触れてみたいと思います。少しでも参考になれば嬉しいです。

ダイエットで辛い思いをされている方が楽になりますように！

 

時間があれば、次回は菜保子さんがしている食事の取り方も紹介したいと思います。

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*’▽’)

新年初の投稿です。

季節外れの暖かい日があったりして寒暖差が激しいですね。

天候の変化に身体が追い付かないなどで体調を崩されている方も多いのではないでしょうか？

前回に引き続き、自律神経についてがテーマです！自律神経を整える方法をお話しします。

 

・夜寝つけない（交感神経が優位の場合）

夜に身体をリラックスさせる・力を抜くことが大事になります。

リラックスするには深呼吸がオススメです。

深呼吸をすることで呼吸が整うだけでなく、息を吐いて力を抜く事で身体の緊張が和らぎます。

ポイントは吸うときより吐くときの時間を長くすることで身体がよりリラックスすることができます。

 

深呼吸の仕方

→鼻からお腹を膨らませながら、大きく息を吸います

 

→口からお腹を凹ませるように息を吐きます。このとき、吸う時間の2倍かけて長めに息を吐きます。

 

・やる気が出ない（副交感神経優位の場合）

身体を動かして血流を良くすることが大事です。

動かすことで身体が暖まるだけでなく、頭にも血流が行きわたり脳も働きやすくなります。

また、日光を浴びることで睡眠リズムが整います。

 

・オススメのトレーニング

①肩回し運動

頭と肘を下から上に目一杯上げます。

肘を下げて、グッと肩甲骨を寄せます。

→首・背中・肩甲骨をストレッチしながら鍛えられます。

→上半身の血流が良くなり身体が暖まります♪

 

②壁ドンストレッチ

上記の様につま先と膝をまっすぐにして、伸ばしたい方の脚を後ろに下げてストレッチします。

→下半身のストレッチをして足先まで血流が良くなります♪

 

・日光浴

日光を浴びることでメラトニンというホルモンが作られ、体内リズムを整える働きがあります。

毎日30分程度日光を浴びることで効果が現れます。

↑これは理想です（笑）

　室内にいるときは窓を開けて日差しを浴びたり・日中外出したりすると効果的です。

 

それぞれ症状別で自律神経の乱れの対策をお伝えしてきました。

全てを改善するのは難しいですが、脚を組むのを止めてみたり・スマートフォン操作する時間をストレッチに置き換えることなどを改善するだけでも効果はあります！

身近な所から、皆様お試し下さい(*’▽’)

読んで頂きありがとうございます！！

 

 

こんにちは！　藤原　森です(^^)/

 

今年も一年ありがとうございましたm(__)m

 

本日で治療院せなかリペア、令和元年の施術を終了いたしました。

 

 

 

日本全体は明るい話題から災害まで、実に様々なことがあった一年でしたね。

 

 

その中でも特に大きかったのはやっぱり…

 

 

これですね（笑

 

 

 

 

そんな僕は平成生まれなので、人生初の改元でした。

 

そのうち令和生まれの子たちから

「藤原さん平成生まれなんですか～？」

 

と言われたりするのかなぁと思うと、平成が終わったのも何だかさみしい感じがします。

 

 

 

私事で今年一番のイベントになったのは、

 

結婚式

 

でしたね。

 

 

 

もちろん院長夫妻にも来ていただき、明るく楽しい式に出来たんじゃないかと思います♪

 

 

 

 

 

もちろん師匠にはお酌させて頂きました（笑

 

 

 

 

楽しく呑んでおります！

 

 

 

 

 

 

 

皆さんにとって今年はどんな1年でしたか？

 

 

いい年だった方も、そうじゃなかった方も。

 

 

新年が皆さんにとって、あまねくハッピーな一年となりますよう、

 

 

お祈り申し上げます！

 

 

 

 

 

 

そしてそんなハッピーの助けとなれるよう、

気持ちも新たに頑張っていきます！

 

 

来年もよろしくお願いします！

 

 

良いお年を！

 

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(^▽^)/

日に日に寒さが増してきましたが、皆様体調など崩されていませんでしょうか？

今回は最近よく耳にする【自律神経】についてお話ししていきます。

・自律神経とは

内臓・血管などの働きをコントロールし、体内の環境を整える神経のことです。

・自律神経の機能

全身に分布していて、呼吸・血液循環・体温調節・消化・排泄・免疫などの機能を無意識に調節しています。

 

自律神経は交感神経・副交感神経の2種類あります。

交感神経：日中、活動している時に働く神経・身体を興奮させます

副交感神経：夜、寝ている時に働く神経・身体をリラックスさせます

通常はこの二つの神経がバランスよく働いているのが理想です。

 

・自律神経が乱れるとは？

交感神経と副交感神経の二つのバランスが崩れることを言います。

例）①夜寝つけない・朝スッキリ起きれない（交感神経優位）

現代人は仕事や人間関係によるストレスで常に身体が緊張状態（交感神経優位）になり、夜に副交感神経が優位になってくれません。

本来、夜は副交感神経が優位になりリラックスして眠くなってくるのですが、強いストレスを受け続けると交感神経が夜に優位になってします。

よって、夜にも体が起きている状態になり、寝つけない・気持ちよく眠れていないためリラックスすることができません。

 

 

例）②日中眠い・やる気が出ない（副交感神経優位）

本来、朝は身体を動かす・お仕事など活動するために交感神経が働くのですが、

強いストレスや睡眠不足など睡眠リズムが乱れることで、日中に副交感神経が優位に働いてしまいます。

よって、身体が重たい・気力がない・疲れやすいなどの症状が出てしまいます。

 

 

その他、胃の調子が悪い・手汗をかくなどの不調も自律神経の乱れと言えます。

 

自律神経は全身に影響していますよね(;^ω^)

寝る前に長時間スマートフォンを触るなど、日常のことで自律神経は乱れてしまいます。休憩中や寝る前はスマートフォンの操作時間を減らしたり合間に軽めの運動を行うのが効果的です♪

 

次回は、自律神経を整える方法についてお話ししていきます。

 

 

 

こんにちは！藤原森です(^^)/

 

 

当院は…

 

”誰しもが健康で

「美しく機能的である」を実現する事が

私達のミッションです”

 

をテーマとしており、そして

 

”ねこぜを整える”治療院として日々施術を行っております！

 

 

 

 

 

では”ねこぜ”になると、どんな悪いことがあるのでしょうか。

 

今回ご紹介する症状がある方は、原因は”ねこぜ”かもしれません！

 

 

 

 

 

 

１、肩こり、首こり、腰痛、ヒザ痛

こういった筋肉のコリや関節の痛みは、

”ねこぜ”が原因になっていることが多いです。

 

本来人間は、直立している時

 

ふくらはぎの筋肉以外の筋肉は

使わずに立つことができる

 

 

構造になっています。

（筋肉を使わずに骨や靭帯のみで支えられるんです！！）

 

 

その絶妙なバランスが崩れた状態、つまり”ねこぜ”になっていると、

本来は負担をかけなくてもいい場所に負担がかかってきます。

 

 

特に負担がかかりやすいのが、

・重たい頭を支えている「首、肩」

・上半身の重みを支えている「腰」

・身体全体の重みを支えている「ヒザ」

になります。

 

 

”ねこぜ”を改善していくことで、こういった症状に大きな変化が出てきます！

 

 

 

２、だるさ

姿勢と関係あるの？と思うかもしれませんが、大いに関係あります。

 

 

身体中に栄養や酸素を運んでいるのは血液です。

 

その血液の通り道である血管は、ホース状になっている組織です。

 

”ねこぜ”を始め、姿勢が悪くなっているとこのチューブがつぶれたようになってしまいます。

ホースを摘まんだ時を思い出してみると解りやすいですね。

 

 

そうするとまず、

・酸素運搬が悪くなり酸欠気味になる。

・栄養もなかなか来ないため、頭がボーっとする、集中力が落ちる

・手足にも栄養が来ないため、脱力感（ダルさ）が強くなる

などが起きます。

 

 

３、自律神経の乱れ

自律神経は、主に背骨に沿って走っています。

 

”ねこぜ”になると背骨のラインが丸まってきますので、自律神経が圧迫されます。

 

これが長時間かかり続けると、自律神経の働きが落ち

最終的には

 

「自律神経失調症」

 

を起こします。

 

 

自律神経失調症の症状はとても多く、

• 頭痛　動悸　息切れ　めまい
• 倦怠感　不眠　食欲低下

 

• 気力の低下　集中力の低下
• 涙もろさ　怒りっぽさ　不安感

等があります。

 

 

 

 

 

 

１～３のような症状は大人だけのものではありません。

 

今の子供たちは、物心ついた時からパソコンやスマートフォンなどがあり、

小さいうちから画面を見ている時間が長いです。

 

その結果、とても姿勢の悪い子が増えています。

 

お子さんの勉強への集中力が無いなども、”ねこぜ”が原因かもしれません。

 

 

 

 

 

 

逆に言えば、姿勢が良くなり”ねこぜ”を改善できれば、

 

こういった症状を抑える事が出来ます！

 

 

 

自分もそうかも？と心当たりがありましたら、

 

姿勢のスペシャリストである私たちに是非ご相談ください(*’▽’)