こんにちは治療院せなかリペア関です。

先日、千葉県の木更津から鴨川にかけてサイクリングにいってきました。

今回は、藤原森先生も参戦♪♪♪

 

しかし、鴨川のあたりで食事をするつもりが思ったより早く雨が降り始め、ご飯も食べずに帰る事に。。。

途中、コンビニで軽食でもと思うも一向になく、、、。

結局、出発地点近くまで帰って（往復約80キロ以上）昼ごはんを食べました( ;∀;)

 

今回の格言。いつでもあると思うなセブンイレブン(笑)

 

※ここで昼を食べました。レトロなカレーうどん屋さん

「くるり庵さん」で頂きました。ホットする優しいお味でした。TOKIOの長瀬さんも来ていましたよー(*^▽^*)
詳しくは→https://tabelog.com/chiba/A1206/A120603/12010236/

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）チャレンジ系！？ウエストの引き締め法

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

２．GWの休診日

　　5月2日(火)はお休み
5月3日(水)15時までの営業
　　5月4日(木)平常通り営業※21時まで

 

～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント ～
（２）チャレンジ系！？ウエストの引き締め法

 

コロナ禍でお腹が福福してきてはいませんか？？

何だろう、、、気候の変化が著しく体調が崩れるからか、気が付くと受付ナホコさんが甘いものを買ってきます(笑)

食後のアイス。手が空いた時のチョコ。小腹が減った時のパン。etc、、、(^_^;)

 

習慣的に運動をしているから急激には太りませんが、少し心配になります(笑)

 

そこで、私も他人事でない！！と思った方用に↓↓↓

 

今回はお腹周りをグッグッと引き締めるエクササイズを紹介します＼(^o^)／

 

 

①レッグリフトクランチ

＜スタートポジション＞仰向けに寝。頭の後ろで手を組み。足を持ち上げ膝を90度に曲げます。

＜動作＞、背中を丸くするように上半身を（腹筋の力を使って）持ち上げます。

Piont 首の力で持ち上げようとすると首を痛めます。腹筋を意識して行いましょう！

②バイシクルクランチ

＜スタートポジション＞両足を伸ばした状態で仰向けで寝ます。頭の後ろで手を組ます。
＜動作＞
１．「片方の足」をおへそのあたりまで引き付けます。同時に引き付けた足と「逆の肘」を身体を持ち上げながらおヘソのあたりでクロスします。
２．逆側も行います。
３．交互に上記を続けます

③サイドクランチ
＜スタートポジション＞
・足を伸ばした状態で、横向きで寝ます。
・伸ばしたカカトを支点にして、上半身をグッと天井側に持ち上げ下側にある腕の肘で全身を支えます。
・上側の腕はウエストに手を置きます。
＜動作＞
１．持ち上げたウェストの部分を、床の方に下げます。
２．天井方向にウエスト部分を持ち上げます。
３．１．２．を繰り返します。

この3つは強度の高いチャレンジ系のトレーニングになります。それだけに少ない回数でも結構効果があります。

週に3回。各10回位するだけでも効果があると思います。

 

僕もやっていてウエストの太さは20歳頃から変わらないんですよ♪
この機会にギュッと引き締まったウエストを作りましょう！ファイト―(^O^)／

 

 

ご感想はコチラまで♪→senakarepair@outlook.jp

 

 

こんにちはせなかリペア　関です(*^-^*)

 

最近、菜保子さんにスマートウォッチをプレゼントしました♪

菜保子さんは、喘息をもっているので比較的調子を崩しやすいです。それなので彼女にとって体調管理は凄く大事！！

 

そこで、色々調べていると最近の時計は血中酸素濃度や心拍数。運動の記録。睡眠の質。ストレスチェックなどなどをしてくれます！スゴイ！

血中酸素濃度はコロナ禍の中、大事な所ですよね～。もちろん医療製品ではないので参考程度ですがあると便利だと思います。

 

意外と僕が奥さんに良いと思う機能は、「睡眠の質」のチェックだと思ってます。最近は、ついつい携帯などを見てしまって夜更かししちゃいます。

それだと喘息に悪影響(; ･`д･´)

 

だから、奥さんも時計の記録をみて睡眠の質を良くしてくれれば嬉しいです！

しかし、これを見た菜保子さんは、、、。「僕が家の事を手伝ってくれれば早く寝れるんですよ！！」と思うんだろうなぁ( ;∀;)

 

 

今日は、サイクリングで赤羽の荒川の土手（北区立赤羽桜堤緑地）を通りました。芝桜が満開で大迫力でした！！

 

菜保子さんのスマートウォッチ

HUAWEI Watch FIT Elegant （白）

アマゾンで安くなっていて16000円位で購入出来ました！安い！

 

 

 

こんばんは。せなかリペア関です(^O^)／

 

実は？実はではないか、、、(^_^;)

最近、私のお客様の中に、立位での姿勢指導を受けた記憶のある方がいらっしゃると思います。

そう、コレ（上の写真）です。シュロスセラピーの指導をさせて頂いております。

 

シュロスセラピーを簡単に説明させて頂くと、「脊柱側弯症の保存療法（運動療法・装具療法）」

 

つまり、手術をせずにエクササイズや日常生活の指導管理、ゲンシンゲン装具（側弯症をより高いレベルで矯正、美容的効果も得られる）の着用。などにより高い脊柱側弯症の改善効果のある療法です。

 

長い歴史とエビデンスがあり、何よりも沢山の方がこのシュロス法に救われています！

 

昨年末に麹町にある白石接骨院にて、シュロスベストプラクティスのセラピストの講習があり受講しました。

それで先生方の熱心な指導の下、なんとかセラピストの資格を取得することができました。

 

ただ、皆様に指導をさせて頂いてはおりますが、まだまだ勉強と練習が足りないと理解していて、

時間が取れる時には未だに練習をしています。

 

練習をする時は、自分の背骨が矯正方向にコントロール出来ているか確認するためにわざと背中を出しています。

（注、患者さんには、背中を見せてもらう事はありますが服は着てもらいます。）

 

もっともっとクオリティが上がるように頑張ります！

 

 

 

こんばんは関です！

だいぶ春めいてきましたねー♪

あと2週間もすると桜が咲き始めるかもしれませんネ。

私は外で遊ぶのが大好きなので、雨が降らない冬も好きなのですが、
桜が咲く時期も小踊りしたくなるくらい大好きです(笑)

最近、始めて1年経った自転車が好き過ぎて、梅雨の時期でも家で自転車が漕げるようにとインドアトレーニングマシンを買ってしまった(;^ω^)
お小遣いがどんどん減っていく～(T_T)

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）猫背を治すのは難しい？と思っていませんか①

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

２．3月の休診日

　　3月22日(火)はお休みです。

 

　
（２）～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント ～

★★★「猫背を治すのは難しい？と思っていませんか①」★★★

 

私達が言うのもどうかと思いますが、、、。

 

猫背を良くするのは大変ですが難しい事はそんなにありません。

もちろん程度はあります(^^;)

 

 

中年にもなってくると関節や筋肉がだいぶ硬くなってきます。

 

元々、人間は姿勢を誰に習う事もなく良好姿勢の取り方を知っています。

 

例えて言うなら、、、、

未だに、原始的な暮らしをしている方々に猫背は少ないように感じます。
姿勢矯正治療院やジムもないはずなのに、、、。

 

なぜ現代人に猫背が多いのか。

・現代的な暮らしをするようになり長時間の偏った姿勢。
・繰り返しによる動作で疲労し硬くなってしまった筋肉。
・絶対的な運動不足により筋肉も関節も硬くなってしまった。

 

それを「少し柔らかくするだけ」で姿勢に変化が出てきます。

具体的なことを言えば、

全く身体を動かさない方は、ラジオ体操を週に3回くらい丁寧にやるだけでも、一か月後にはだいぶ変化が出ると思います。

たった週3回、されど週3回(^^;
ご自身で身体を動かすのが億劫な方もおられると思います。

そんな方のお役に立てるよう、私達の院ではストレッチ講座を月2回無料で行っております。（要電話予約又は、院まで）

可能であれば、私達の姿勢測定メニューを受けて頂いてからラジオ体操を始めれば、
3ヵ月位してもう一度測定し直した時に、必ず幾らかの改善がみられると思います。

 

まとめ

姿勢は元々良い姿勢を知っている。猫背を改善するにはまず柔軟性を得る事から！！

是非、猫背を良くしたいと思ったら無理と諦めずに出来る事から始めてみてくださいネ。
信じる者は救われるです(*^-^*)

こんにちは治療院せなかリペア関です(^O^)／

雪が降ったり、寒い日が続きやんなっちゃいますね(≧◇≦)

先日はそんな中、私達夫婦が良くロードバイクで行く榎本牧場に院のスタッフを連れて行ってきました。

少し風は強かったですが、この時期は空が霞まずとても真っ青で美しい♪（冬の空は大好きです）

藤原先生達は、自宅からの自走だったので９０キロ以上の走行距離。二人共大分鍛えられたのでは？？

 

 

☆足トラブルはコロナ禍の敵☆

突然ですが、

いまでもコロナが収まらず、用心してお出かけを控える方がほとんどだと思います。

それは、身体を本当に動かすことが無くなり血流が低下、腰の痛みや、身体が凝ってしまうなどの原因に。。。

それを解消しようと皆さん手軽なウォーキングを始めようと思うのでは？？

 

しかし！！ここで、トラブル発生(ノД`)・゜・。

 

 

足のマメ。外板母指が痛い。小指側が靴に当たって痛い。カカトの痛み。などなど

せっかく運動する習慣をつけようとしたのに、、、。

結構上記のような事からウォーキングを一回で止めてしまう方も多いのでは？

 

そこで！

今回は、ウォーキングをしても痛くならいヒントを解説致します(*^-^*)

 

 

■まず解りやすい原因をお話しすると、、、。

１．使いすぎ、ケガ、老化、遺伝的などによる理由から足部の靭帯が緩み、正常の歩行が出来なくなった。

２．筋肉の腱が硬くなった、足の裏の脂肪組織が薄くなり衝撃が吸収できない。

３．靴の幅やサイズ、形が合っていない。

この様な理由が主だと思います。

 

次に、

■それをチョット良くする（予防する）方法をお話し致します。

※大事な物から順に挙げていきます。※

 

１．自分にあった靴を選ぶ

・自分の足のサイズ、横幅（ワイズ）を計ってもらう。そして、何気なく立ってもらい自分の足を見ます。

つま先が外に強く開いている方は測定したワイズよりも広い靴を選ぶようにましょう。豆や小指へのストレスが少なくなります。

・柔らかい靴をさける！
短い時間なら影響は少ないです。しかし、ある程度の距離を歩いた時に疲れを感じやすくなります。

カカトを握って硬さがある。靴を両端から掴んで捻じります。その時、ある程度硬さを感じる物がおススメです。

・ヒールが有る靴。高さが3センチ以上高いと、関節が緩み疲れやすさやにつながります。ヒールの高さは3センチ以下がオススメです。

・asics、ニューバランスは、足を保護する機能が優秀です。

２．歩く前のストレッチ

骨盤の捻じれがあると、体幹の安定性の低下により歩行に乱れます。
足の裏や、太ももの裏が硬くなると、歩行時につま先、カカト、膝に負担がかかります。

歩く前にしっかりとラジオ体操や、私共で推奨するせなリペストレッチ、壁ドンストレッチなどを事前にすると歩行が綺麗になり足のトラブルが減ります。
※せなリペストレッチ、壁ドンストレッチなどは当院でご指導承ります（無料）

 

以上です。

これからウォーキングしてみようかな？？と思ったら♪

是非出来る事から試してみてください。良いクツには足を守ってくれる作用があります。
足は消耗品です、日頃から大事にする事で長持ちしますよ～。

いつも長文お読み頂きありがとうございます。それでは良い一週間を＼(^o^)／