院長のブログ | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア | 王子神谷駅の整体(猫背改善 腰痛 肩こり 側弯症リハビリ指導 )

こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

先日、少し贅沢をしてホテルニューオータニのスーパーイチゴビュッフェに行ってきました♪

ここ凄いんです。。。＼(◎o◎)／！

ワンカット1300円以上するケーキ。パティスリーサツキ「スパーシリーズ」の一部のケーキが食べ放題なんです！！

スーパーあまおうショートケーキを僕は食べたのですが、、、。

カステラがしっとり、イチゴはとても甘酸っぱく、生クリームも口の中でフワっと一瞬で広がります。

3回お代わりしました(笑)

※残念ながら、イチゴのビュッフェは5/5日まで。

次は。スーパースイーツビュッフェ2021～抹茶とメロンとチョコレートスイーツプレゼンテーション～2021/5/6～6/30が始まるそうです♪詳しくは↓↓↓
（https://www.newotani.co.jp/tokyo/restaurant/gardenlounge/sandwitch-sweets/matcha-melon-choco/）

 

 

 

＜お知らせ＞

（１）■コロナウィルス感染予防に際して当院の対応■

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

（２）GW中の休診日　5月4日（火）のみお休み致します。※祝日中は、15：00までの営業です。

 

 

～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

 

★★★「コロナ禍の運動不足解消♪」★★★

 

コロナ禍で、ジムも行けないし。仕事もオンラインで外にも出ない。学生さんなんかは部活もお休み。

自分でも、運動不足だな～。楽しくて、誰でも出来るエクササイズないかしら？

 

そんな事を思ったらオススメなのが↓↓↓

 

サイクリング♪♪♪

 

です。(^_-)-☆

 

私達も最近サイクリングを始めて知ったのですが、、、カロリーの消費量も結構優秀なんです！！！

 

60㌔の方が、「少し早めの速度で1時間漕いだ場合は428Kカロリーの消費」につながります。
例えばこの運動を16日間行うと約1㎏体重が減ります。

※このサイトで詳しいカロリーの計算方法が紹介されています。
（https://ec-club.panasonic.jp/bicycle/contents/calorie/#howto02-hangry）

私も超初心者ですが、、、「楽しくサイクリングのコツ」を紹介しちゃいます（笑）

■必須事項7選

１．自転車（必須(笑)）

２．飲み物を必ず携帯する

３．シートの位置を調整します
（ペダルを一番下げた状態で、シートに座った状態で膝がなるべく伸び切るように高さを合わせます。）

４．タイヤに空気を入れます。（低圧だと、パンクの原因になります。）

５．チェーンにオイルを注す。

６．なるべくフィットした服装をする。（上着は、フードの無い物がおススメです）

７．携帯できるオヤツをもつ。（お腹がすき過ぎると、運動効率が落ちます）

 

↑恥ずかしいカッコですが、風の抵抗を受けず良好です♪

■目的地を決める

１．行きたいカフェ、ランチ、気になっているパン屋さんなど

２．公共の公園などを目指す
（飛鳥山、舎人公園、都市農業公園（とっても近いです）、日比谷公園など）

３．サイクリングロード
（荒川サイクリングロード・江戸川サイクリングロードが有名です。）

スマホを自転車に固定するアダプターもあるととっても便利です。
スマホのアプリで地図を確認しながら移動できます。（注、スマホは必ず止まって見ましょう。）

↑荒川サイクリングロード夜景も綺麗です。

■長く漕ぐコツ

変速機がついている自転車なら重めのギアを使って一生懸命漕ぐより、軽めのギアで多くペダルを回転させる方が楽に長く漕ぐことが出来ますヨ。

 

以上です。

 

この時期は、日差しもまだ優しく、風もとても気持ちいいです。

王子から荒川サイクリングロードを、1時間ほど自転車を漕ぐと葛西臨海公園まで行くことが出来ます。

荒川の土手沿いにゆっくりとペダルをこぎ続けると急に道が開け、迫力のある海が広がります。

チョット感動します。

↑葛西臨海公園です。※自転車多めでゴメンナサイ(T_T)

 

是非、このGW中に自転車に空気を入れ、楽しく身体を動かしてみませんか？

今回も長文をお読み頂きありがとうございます＼(^o^)／

 

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こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

先日、結婚してから約15年も経つのにブライダルフォトを撮りました。

私たちは結婚式をしなかったのですが、
結婚した当初、写真くらいは撮ろうと話していました。

しかし、菜保子さんが「痩せたらね～」と言って、そのままスルー(笑)

 

あれから早15年、やっと痩せた！！

 

でも正直、アラフィフで若者に交じってフォトスタジオに行くのはきつかった(^▽^;)

 

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～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★★「腹圧を高める」★★★

姿勢を良くする上で欠かせないのは、腹圧を高める事です。

腹圧とは、お腹周りを外から圧迫する力です。
簡単に言うと、おへそを凹ましてみて下さい。背筋が伸びる感じがしませんか？

それが【腹圧】です。

 

しかし、四六時中おへそを凹ませている訳には行きませんよね、、、。

 

実は、お腹周りの筋肉を鍛える事で、平時から腹圧を高める事が出来るんですよ！

 

それでは、さっそく腹圧を高める方法をご指導します！

１．ドローイング【腹横筋】

いつも言っているあれです(笑)　息を吸う時にお腹を膨らませ、吐く時にお腹を出来る限り凹ませます。これを10回～。

 

２．ニースライド【腹直筋（アウター）】

（1）仰向けに寝て、膝を90°くらいに曲げます。両手を太ももの上に置きます。

（2）両手を太ももの手前から、膝頭に指先が届くまで滑らせて身体を起こします。
※動作中は必ず頭などの勢いを使わず、ゆっくりスライドさせる。

３．ヒップロール【腹斜筋（ウェスト）】

（1）仰向けに寝て、両手を横に広げます。両足は股関節と膝関節を90°に維持します。

※写真は、膝を伸ばしていますが90°に曲げて行います。（伸ばすと強度が上がります）

（2）持ち上げた両足を左右に床ギリギリまで倒していきます。これを10回～。
※ゆっくり行うことで効果が上がります

 

４．ニートゥチェスト【大腰筋（インナー）】

（1）イスに浅く座ります。両手はなるべくイスの後方につき、上体がイスにもたれかかるような姿勢をとり、両足を伸ばしてつま先を少しだけ床から持ち上げます。

（2）両膝を胸につけるように、自分の方に引き付けてきます。10回2セット～。

※１～４までのトレーニング中は、なるべくキレイなモーションをとる事が大事です。
そうする事で効果が上がり、ケガの予防にもなります。もし、トレーニング中に痛みを感じる時は、決して無理をしないで下さい。

これで、腹筋の「外、内、深部、横、周囲」を鍛える事が可能です。

一生懸命頑張っていると、木の幹がどんどん太くなるように、良い姿勢をとり続ける事が楽になります。腰にかかる負担も減るので腰痛改善にもなりますよ。

 

お腹周りが気になる女性の方は、頑張れば必ずお腹のサイズも変わります！！

 

週に3回、少なくとも2回、頑張ってみませんか。3か月頑張れば、早くやっとけば良かったなぁ～と思いますよ♪

今回も長文をお読みいただき有難うございました！

心の中がいつもお天気でありますように(*^-^*)

 

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こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

唐突ですが、、、最近、ロードバイクを始めました。

なんで始めたかと言うと、、、

前々からロードバイク好きのお客さんに、「スゴーク楽しいから一緒にロードしよう！」と勧められていたんです。

しかし、よくよく聞いたら結構初期投資がかかるようで(^▽^;)

そんなにお小遣い持ってないし(-_-;)一万円づつ貯めるから待っててね(;^ω^)
と焦らしていたのですが．．．この度、ロードバイクが買えるくらいまで溜まってしまいました(笑)
※コロナで何もできなかったので。。。

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（２）3月23日（火）は都合によりお休みさせて頂きます。
　　　

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★★★「身体の調和をとる」★★★

コロナ禍になり、高校生の間でうつ病になる人が増えていると最近ニュースで観ました。

中学生くらいから心の成長が著しい時期だと思います。

しかし、最近はオンライン授業など普段と違う学校生活を送らざるを得ない環境の中で、
子供たちは知らぬ間に不安を抱えているのでは？

大人も心が成熟し耐性があるとは言え、こんな生活が長期間続く中で、身体の調和が徐々に崩れてきている方が大勢いらっしゃるのではないかと思います。

私自身も、ニュースなどを観ていて、ふと不安になり呼吸が浅くなっていることに気付きます。

 

心の緊張は、必ず身体に影響を与えます。

それは、

「呼吸が浅くなる」

「首、肩の凝り」

「常にイライラしている」

「やる気が出ない」

「夜眠れない、眠りが浅い」

「腰痛や首痛がある」

などなど・・・

そこで、私がお勧めするのが「瞑想」です。

ストレッチや運動、沢山の睡眠、自分でするリラックス法などを行っても、
上記が改善しないなら、是非一度「瞑想」を試していただきたいです。

 

やり方は至って簡単です↓↓↓

１．お部屋を少し暗くし静かな場所を選びます。

２．寒くないようにお部屋を暖める。

３．椅子などになるべく良い姿勢で腰かけ、目を瞑ります。極力何も考えない。

４．呼吸がゆっくりと深くなり、肩の力が抜けてくるまで行います。

■瞑想のポイント■

瞑想中にあれこれ考えてしまう方は、、、

・眉間（第3の目ともいわれる）に集中する。
・自分の呼吸音を聞く。
・自分の心臓の鼓動を聞くようにする。
・上記のいずれもダメなら、気にせず思ってしまっても結構です。その時はゆっくりと目を瞑っているだけでも構いません。

上手くいけば、10分を過ぎたあたりから呼吸がゆっくり深く出来ている事に気づくと思います。
そのまま15分も過ぎると肩の力が抜けてきます。

慣れてきたら、20～30分位瞑想を続けると、全身の力が抜けて頭や気持ちがリセットされた心地良さを感じると思います。

この方法は、私が本当に体や心の緊張が取れない時に必ず行う奥の手です。
だまされたと思って、私に10分くれませんか？？

時間がない人にこそおススメです。

 

今週も、皆さんにプチ素敵な事が沢山舞い降りますように。
いつも読んでくださって有難うございます。

またねー(^_-)-☆

 

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遅ればせながら、、、

皆様、明けましておめでとうございますm(__)m

治療院せなかリペア　関です。

昨年のコロナ騒ぎから、実はオンライン英会話（ネット講座）を受けています。

コロナが騒がれる中、気持ちが弱っていく感じがして逆に何かに挑戦しようと思い、以前から興味のあった英会話を始める事にしました。

 

昨年の5月から始め、先日、受講回数が100回に到達しました！！

 

でも…なぜか全然話せない（笑）

早く辞めたーい(T_T)でも話せるようになりたーい(;^ω^)

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★★★「冬の痛みの予防」★★★

年明け前から、お怪我（強い痛み）をする方が大変増えてきております。軽いギックリ腰・ギックリ背中・寝違え・膝の痛みなどなど。。。

毎日、問い合わせがとても多いです。

緊急事態が出されてから更に増えている印象もあります。

 

原因は、、、

・寒さによる筋肉、関節などの柔軟性の低下。
・ストレスなどにより、持続的な緊張状態が続いている。

臨床上、とても感じるところです。

普通、動く時には全身で衝撃を吸収する仕組みになっています。

しかし、以前ケガをしている部分は、瘢痕組織（傷跡）と言う柔軟性の無い組織に変わってしまっています。

その為、何気なく「朝立ち上がろうとしただけ」でも、昔ケガをした所に重みが集中してしまい、痛めてしまう事があります。

身体が暖まった状態で関節の柔軟性があれば、こういったケガを未然に軽減する事が出来ます。※ケガの６５％近くはこういった事が原因とも言われています。

 

【予防策】

・長い時間同じ姿勢でいない。
・朝起きる時はパッと起きない。寝床の中で体を捻ったり、足の曲げ伸ばしするなどをしてからゆっくりと起きる。
・午前中は、重い物を持つ時は気を付ける。もしくは重作業は午後からにする。
・ラジオ体操など全身を動かす事を一日一回以上取り入れる。
・ウォーキングなど足を使う事を一日30分以上続ける。
・十分な睡眠時間をとる（7時間以上が適切です）

以上です。

 

私は、毎晩お風呂から出た後に英語の動画を観ながら（聞きながら？）、皆さんに必ずご指導させていただいている、せなリペストレッチを硬い所を中心に全種類３０分以上かけて行います。

そうすると本当にリラックスして眠る事が出来ます！

もう、これをしないと朝から不安になる位です(笑)

よかったら参考にしてみて下さい。素敵な一週間になりますように(*^-^*)

 

追伸

最近、森先生でなく下手ながら自分も「せなリペストレッチの解説動画」を作りました。
良かったらこれも観てみて下さいネ。（約10分間の動画です）

 

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こんにちは！

治療院せなかリペア　関です。

先日、お休みの日にとっても清々しい秋晴れで気持ちよかったので、自転車でスカイツリーまでサイクリングに行ってきました。

荒川の土手沿いを走ったのですが、この日は空気が澄んで空が青く、とても高く感じました。

のんびりとペダルを漕いでいると気持ちもリラックスし、ちょうど良い疲労感でした。

 

皆様も、良かったら週末に自転車のタイヤに空気をい入れてチェーンに油を注し、近くの公園までサイクリングはどうですか？
とてもおススメです(*^-^*)

 

＜お知らせ＞

1．年末年始のお知らせ　　
令和2年12月31日（木）～令和3年1月4日（月）の間、お休みさせて頂きます。

2．「北区まちなかゼミナール（まちゼミ）」開催中！！

※まちゼミとは？北区内のお店が、店主の専門知識や趣味を無料で公開するイベントです。毎年、沢山の方にご好評頂いております♪
詳しくはコチラ→https://kita-machisemi.com/

 

 

～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★★「足がつってしまう…の対策法」★★★

最近、足がつる方がちらほら出てきています。何気なく足を伸ばした時、沢山運動した夜など発症する時はまちまちです。

「こむら返り」と言われることもあります。

 

原因は、未だ完全には解っていないようです。

しかし、発症する方の傾向として「部活などで急に運動を沢山した」「ミネラルバランスの低下」「筋力の衰え（柔軟性の低下）」「血流不足」「水分不足」「冷え」などが原因の一つとなっているようです。

日々、私たちが診させて頂いた時に多く感じる傾向は、、、

「筋肉が硬い」「ミネラルバランスの低下」「冷え」「筋力の低下」などが、主に原因になっているように感じます。

【改善方法】

①壁ドンストレッチ

壁と向かい合い、胸の前あたりで両手を壁につきます。
あとはアキレス腱をのばすようなイメージで、伸ばしたい足を後ろに引きます。
引いた状態で30秒間くらい姿勢を維持する。（カカトが上がらないように）

②足の筋力低下予防トレーニング

１．壁と向かいあって立ち、胸の前で壁に両手をつきます。
２．天井方向に向かって両足でつま先立ち、戻すを10回2セット～3セット程行う。
（あまり運動習慣のない方は、はじめのうちは逆につりやすいかもしれません。。。）

 

③ミネラルバランスの低下

ナトリウムバランスが崩れていると血流が悪くなります。「スポーツドリンク」などを寝る前、つりやすい時間帯などに飲む。

 

④冷え

レッグウォーマーを使用する。スリッパを暖かいものに変える。小型の電気マットを敷くetc

 

以上

特に、③のスポーツドリンクは意外と効果があります。時折、足のつりやすいクライアント様が来ます。施術中に足がつった時など、用意してあるスポーツドリンクをすぐに飲んでいただくことで、みるみる症状は落ち着いてきます。

この時期、暑さがおさまり大分過ごしやすくなってきました。
その為、薄着になり過ぎたり、水分を摂る量が減ってきたりしています。

突然足がつると声が出ないくらい痛いですよね。しかも、足がつっても誰も心配してくれない、、、意地悪な人は苦しんでる姿を見て笑っていたり(-_-;)（悔しい、、、）

最近、よく足がつる！！と思う方は、是非、参考にしてみて下さい。

 

今回も、長文をお読み頂きありがとうございます。また覗いてネ(*^▽^*)

 

 

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