猫背改善 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア | 王子神谷駅の整体(猫背改善 腰痛 肩こり 側弯症リハビリ指導 )

今日は関です♪

最近、雨が全然降らないですね～。
ちょっと降らなさすぎじゃないですか？(-_-メ)

私、少し鼻炎があるのですが、そんなある日の朝…。
なんと起きたら、口の中が砂漠みたいにパッサパサになっていました。
あまりの砂漠具合に、「唾液腺が全部詰まったんちゃうか？」と思いましたよ。
いや～、ビックリしました（笑）

 

あと、もう一つビックリしたことがありまして…。

私、いつか映画を字幕なしで観たいと思い、WEB英会話を習っています。
施術中の何気ない会話の中で、その話を少しすることがあるのですが、
いまだに全然しゃべれないので、勝手に
「まだ始めて3年くらいかな～」なんて言っていたんです。

ところが！！
調べてみたら、なんと2020年の5月から始めていました…。
ほぼほぼ5年やってるじゃん！！(T_T)

全然話せてないのに……。

でも、今年こそはその辺の金髪ギャル（レディー）に
気さくに話しかけられるようになるぞーーーー！！
オーーーーー！！(^O^)／

 

 

姿勢の基礎④「良い形に入る方法Ⅰ（せなリペストレッチ）」

前回お話しした、あなたの姿勢が崩れる3つの理由の一つ、今回は“体がカチコチで「良い形」に入れない”について対策をおはなしさせて頂きます♪

 

良い形に入る方法（カチコチでなく柔軟性がある状態）になる方法は、筋膜ローラーや最近流行りのピラティスやヨガなどがあります。

 

でも、ここでは私が昔から続けていて何処も痛まないで入れている「せなリペストレッチ」を紹介いたします。

 

それは、短くやれば10分位で終わりしかも、全体のバランスが驚くほど回復します♪♪♪

 

☆☆☆せなリペストレッチ（全身のバランス回復）解説☆☆☆

 

① 首・肩・胸のバランスを整えるストレッチ

やり方

1. １．立った状態で、足を肩幅に開きます。
2. ２．両腕を水平に広げ、左手は天井に向けます。
3. その姿勢のまま、3〜7分キープします（長めがおすすめ）。
4. ３．耳の横あたりに向けて腕を持ち上げ、3回深呼吸します。
5. ４．ゆっくり腕を下ろし、深呼吸で終了です。

※立って行うのが辛い方は、座って行ってもOKです。
※肩こりが強い方には特におすすめです。

② ドローイン（天然のコルセット効果）

やり方

1. １．仰向けに寝て、両膝を立て、両手をお腹に添えます。
2. ２．鼻から大きく息を吸い、お腹を目一杯ふくらませます。
3. ３．口から息を吐きながら、おへそが床につくイメージでお腹を凹ませます。
4. ②〜③を10回以上腹式呼吸を繰り返します。

※腹圧が高まり、良い姿勢づくりにつながります。

③ 軸を中心に整えるストレッチ（体幹）

やり方

1. １．仰向けに寝て、両手を広げます（左手は天井方向）。
2. ２．膝を伸ばした状態で、気持ちよい範囲まで骨盤（腰）を捻り足をクロスさせて行きます。※その際に背骨を上の方から一つ一つ動かすイメージで♪その状態で5分キープします。
3. ３．反対側も同様に行います。

※やりにくい方は、膝を曲げた状態でもOKです。

④ 背中・肩甲骨のストレッチ（猫背改善）

やり方

1. １．足を肩幅に開いてイスに座ります。
2. ２．両手で前え習えをし、両腕を内側に捻じります。
3. ３．背中を大きく丸めながら前屈。両足の内側を手で掴みます。その姿勢のまま、ゆっくり背中を伸ばし続けます。
4. ４．３．姿勢で5分キープします。

※柔軟性がある方は、立った状態で行うと脚も一緒に伸ばせます。

⑤ 肩回し運動（肩関節・肩甲骨の動きを改善）

やり方

1. １．両手を肩に置き、肘を前に突き出します。
2. ２．息を吸いながら、頭を下げつつ肘を天井方向に上げます。
3. ３．息を吐きながら、頭をゆっくり起こし肘を後方へ開きます。
4. ①〜③を5回繰り返します。

※慣れてきたら、リズムよく行ってOKです。

⑥ バンザイ運動（胸が広がり呼吸が楽に）

やり方

1. １．かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁につけて立ちます。
2. ２．腕をまっすぐ伸ばし、親指同士をつけます。
3. ３．両腕を離さず、ゆっくり頭の方に持ち上げて3分キープします。
4. ４．ゆっくり腕を下ろし、深呼吸します。

※腕を上げ続けるのがつらい場合は、途中で休憩してOK
（トータル3分を目安に）

⑦ 首圧迫運動（首の筋力強化・ストレートネック予防）

やり方

1. １．頭をまっすぐに伸ばした状態で、両手を頭の後ろで組みます。
2. ２．両手で頭を前に押し、同時に首が前へ倒されないように後方へ押し返します。（押し競まんじゅうの様に）
3. ３．力を入れた状態を1分以上キープします。

※強く張り、硬くなった首の筋肉に特に効果的です。

 

以上で全てのエクササイズが終了★

 

所々、エクササイズの実行時間が長いですが、もちろん目安ですのでお時間がない方は1種目2分位から頑張ってみてください！

きっと、オッ！何か身体が軽くなって全体に柔らかくなったかも？と思ってもらえると思います。超おススメなので一回は試してくれるとマンモスうれピーです(*^-^*)

 

次回は、姿勢が悪くなる原因の一つ“正しい姿勢のゴールを知らない”についてお話していきます。次回も是非読んでくださいネ。院長関でしたー(^O^)／

 

■姿勢の基礎シリーズ■

姿勢の基礎①　「背筋を伸ばす＝良い姿勢」って本当？

姿勢の基礎②　「1分でできる！簡単セルフ姿勢診断法」

姿勢の基礎③　「姿勢が崩れる3つの原因とは？」

こんにちは、関です！(^_^)/

先日、千葉の木更津・君津周辺をサイクリングしてきました。

目的地は、秘境レストラン「アオゾラ畑の台所」。オーナーの「自然の中でゆったり過ごしてほしい」という想いから、連絡手段はEメールのみというこだわりの隠れ家です。

彩り豊かな採れたて野菜は、驚くほどの美味しさでした！(*^▽^*)

サイクリングとお店の様子をYouTubeにアップしたので、ぜひ覗いてみてください★

 

🌸 あなたの姿勢が崩れる3つのヒミツ！〜頑張ってもうまくいかない本当の理由〜🌸

「背筋を伸ばそう！」と思っても、気づくと背中が丸くなっている…。

実は、姿勢の崩れは、あなたが「だらけているから」ではありません。体の構造や毎日の習慣に、姿勢を邪魔する3つの大きな原因が隠れているんです。

今回は、私が専門家として見つけた、姿勢が崩れる3つのヒミツを優しい言葉で解説しますね。

 

💡 姿勢を悪くする3つの原因

私たちの体が「良い姿勢」を保てないのは、主にこの3つの壁があるからです。

1️⃣ 体がカチコチで「良い形」に入れない

長い間、猫背の生活が続いていると“胸から肩にかけての筋肉”や、“肋骨の間の筋肉”、“股関節周りの筋肉”などが固くなります。

そのため、良い姿勢を取る際に強い抵抗が生じます。

2️⃣ 「正しい姿勢」のゴールを知らない

ほとんどの患者さんが自然な座り方を知りません！（実は私もそうだった(笑)）

それは説明書を読まずに買ってきた家具を組み立てるのと同じくらい難しかったりします。。。

でも！やり方を知るだけでも目の前のモヤモヤ消えてモチベーションアップ！！

3️⃣ とにかく座りすぎている（一番の大きな原因！）

世界でも有数の長時間座っているのが日本人！

筋肉を動かさない事で血流の循環がとても悪くなります。それは、新陳代謝を悪くし疲労の回復など全体的なコンディション不良を引き起こす。

 

姿勢を直すには、気持ちで頑張るよりも、まずこの3つの原因を取り除いてあげることが大切です。

💡 次のステップについて

• 次回は、今回ご紹介した3つの原因を解決するための、優しいストレッチや簡単な習慣をご紹介する予定です。今回も長文お読みいただきありがとうございました(*^▽^*)

 

■姿勢の基礎シリーズ■

姿勢の基礎①　「背筋を伸ばす＝良い姿勢」って本当？

姿勢の基礎②　「1分でできる！簡単セルフ姿勢診断法」

 

こんにちはせなかリペア関です(*^-^*)

突然ですが、、、

ご利用いただく皆様のおかげで何とか１０周年を迎えることが出来ました。すごーく嬉しい(*^▽^*)

ただ１０年経つと院内も少しずつ変化があります。例えば観葉植物さん達。

 

写真のパキラさん。もっと開院時は葉がもっと元気だったのに。

気持ちを新たにするべく観葉植物さん達を復活させていこうと思います(‘◇’)ゞエイエイオー！

 

姿勢の基礎シリーズ

第二回「1分でできる！簡単セルフ姿勢診断法」

「自分は意外と姿勢が良い方だ」と思っている方、もしかすると少し不自然な姿勢になっているかもしれません。

実は、姿勢がきれいなモデルさんでも、背骨から腰までが真っすぐな方は多いです。

 

一見、見た目が良くても、不自然な姿勢は以下のような問題を引き起こします。

・衝撃を吸収しにくい

• ・体の可動域が狭くなる

 

その結果、寝違いや運動中のケガにつながりやすくなります。せっかくなら、健康的で美しい自然な姿勢を目指したいですよね。

 

---

 

【簡単1分セルフチェック法】

 

準備と撮影

1. ・スマートフォンと、撮影を手伝ってくれる人（三脚でもOK）

2. ・バックはなるべく無地の壁

3. （撮影）
4. 壁を横にして立ち、全身が写るように、水平なアングルで撮影してもらいましょう（左右両方を撮るのがおすすめです）。
5.  

チェックポイント

・写真で耳の穴、肩の先端、膝の中心が同じ垂直線上にあるかチェックします。

・横から見たときに、「みぞおち」が「おへそ」よりもやや前にあるかチェック。

1. ・手首が骨盤の横に自然にあるかチェックします。

 

 

上記のチェックポイントから外れている方は、すでに腰痛や肩こりに悩まされているかもしれません。

デスクワークの方は立ち上がると、みぞおちよりおへそが前に出ていたり、手が骨盤より前に出ていたりするケースが多く、姿勢が悪くりがちです。

良い姿勢への第一歩は、まず自分の状態を知ることからです。とても簡単にチェックできるので、ご家族や同僚の方とぜひ試してみてください。

次回は「なぜこうなってしまうのか？」をテーマにお届けします。お楽しみに！

 

■姿勢の基礎シリーズ■

姿勢の基礎１　「背筋を伸ばす＝良い姿勢」って本当？

 

こんにちは先日、奥さんに連れられて８番出口を見てきた関です(*^^)v

この映画は、イラストの間違えを探せ！的なシンプルなTVゲームが発想元なんです。

なので長尺の映画になんて出来るの？？？と思ったのです。でも！！なってた(笑)

テーマパークのアトラクションの様な映画でしたよー！楽しかった♪

 

姿勢の基礎シリーズ 第1回
「背筋を伸ばす＝良い姿勢」って本当？

 

皆さん、「背筋を伸ばしなさい！」と“言ったこと”や“言われたこと”はありませんか？

実はこれ、医学的にはちょっと不十分なんです。

人の姿勢を横から見たとき、背骨がS字カーブを描いているのが正常です。

胸椎は後弯（背中が後方にゆるやかにカーブ）

腰椎は前弯（腰が前方にゆるやかにカーブ）

 

このS字の状態ができると…

 

・関節面が水平になり、骨が身体の重みを支えやすくなる

・筋肉にかかる負担が減り、肩こりなどが軽減しやすい

・関節の位置関係が整い、胸椎の回旋や側屈（上半身をひねる・横に倒す動き）がスムーズになる

 

少し専門的に言いましたが、要は 背骨が安定し、歪みにくく、疲れにくい身体になる ということです (^▽^)

 

つまり、「背中を伸ばしなさい」だけではS字はつくれません。
見た目はきれいでも、“健康的で安定した姿勢”とは限らないので、ちょっと微妙な声掛けなんですね。

 

もし、声をかけるなら、、、「身体を”起こしなさい”（天井の方向へ）」にしてみると良いかも！詳しくはまた今度。

 

知っているようで詳しいことは謎？！姿勢の基礎について５回に渡って紹介していきます。

次回は 、姿勢の基礎2回目「一分簡単セルフ姿勢診断法」 をご紹介します。お楽しみに！ (^▽^)

 

こんにちは関です！

先日、ナホコさんのお義母さんが首肩を痛めました。。。

それで、やっぱり放っておくのも心配なので施術にお家に伺いました。

そこで、私。新しい特技を習得してしまったのです！！

それは、同時に人間と犬を治療するという大技です★

犬（チワワ）にも解るんでしょうゴットハンドの良さが(笑)

もはや、二刀流といえば大谷君か私か！？

 

 

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

せなかリペア(@senakaripair)がシェアした投稿

 

★★★スキーと登山用のオーダーオルソティック作成しました★★★

先日、スキー愛好家のお客様から、「体幹の安定性向上」を目的としたフルオーダーオルソティックのご依頼をいただきました。スキーブーツ用と登山用の計2足です。

 

■スキー用

お客様の足とスキー特性に合わせた緻密な設計。

スキーブーツ用のオルソティックは、一般的な靴とは異なり、「サイズ感、スキーのスタイル、身体の状態、インナーブーツのクリアランス」など、多くの要素を考慮して作成します。

お客様は他社でも複数のインソールを作成された経験があるとのことでしたので、これまでの経験を踏まえ、さらにご満足いただけるよう慎重に処方を決定しました。

具体的なデザインとしては、「足関節全体の靭帯の緩み」が見られたため、

体重支持や素早い体重移動がしにくい点を改善するため、「安定性とコントロール性」を最大限に引き出すことを重視しました。

特にスキー用は、インナーブーツのクリアランスが少ないため、オルソティックの”ワイズ（幅）を細くコンパクト”にしながらも、安定性が損なわれないよう「強度を高める」工夫を施しました。

 

■登山用オルソティックの意外な効果

一方、登山用は、お客様の足のサポートを最大限にすることを優先し、文字通り「全部盛り」のような設計にしました。そして、そのオルソティックに合う靴をお客様にご用意いただくという、通常とは逆の順序で進めました。

驚くべきことに、この「登山用オルソティックがスキーブーツにもぴったりフィット」し、お客様は「安定性モリモリ」のオルソティックを大変気に入ってくださいました(゜o゜)

 

 

■嬉しい効果とお客様の声

使用後、お客様からは以下の嬉しいご報告をいただきました。

”体幹の安定性が向上し、姿勢がとても良くなった。”

”スキーやモーグル時も体幹が緩まず、非常に良い。”

オルソティックの作成は、単に作って終わりではありません。

実際に靴に入れてしばらく使っていただき、

お客様のお悩みが解消されて初めて完成と言えます。

今回もお客様にお喜びいただけて、本当に安心いたしました。

 

是非、オルソティックにご興味が有りましたらスタッフに是非お声かけ下さい。本当におススメですヨー♪

 

↓オルソティックを敷いて立って頂き比較させて頂きました。（左がオルソティック使用。右がオルソティックなし。）