猫背改善 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア | 王子神谷駅の整体(猫背改善 腰痛 肩こり 側弯症リハビリ指導 )

こんにちは関です！

皆さん、子供の頃になにか習い事はしていましたか？

私も子供の頃、友達がかよっていたので定番の書道を習っていました。

でも、書道がやりたかった訳ではなく先生がおやつをくれたり教室のお兄さんやお姉さんに遊んでもらえるのが楽しくて楽しくて中学生になる位までやっていました(笑)

そんな教室も今年開塾４５年。ご挨拶を兼ねて少し筆を握らせて頂きました♪

意外と上手に書けたかも？(笑)

↑照が右に寄っているけど記念だからまぁいいかぁ(笑)

↑の書道展は終了しております。

 

＜ハムストリングを伸ばしてキレイな姿勢に！＞

姿勢測定をすると多くの方に「膝が伸びきらずやや曲がったまま」の方が沢山います。。。

この状態だと上半身を起こしずらくなり反り腰になり腰痛の原因に(*_*)

又、特に曲がる角度に左右差があればどちらかの足に仮性の短下肢が現れます。そうなると背中に代償性の側弯もみられる事もあります。

怖いですね～～～。

でもハムストリングスのストレッチで改善できるかも♪

ハムストリングスとは、太ももの裏のとても大きな筋肉で骨盤～膝下の骨に膝をまたぐようについています。

その為、硬くなると膝を伸ばし辛くなる可能性が。。。

 

でも下を参考にしてくれればバッチリです↓↓↓

 

◎ハムストリングのストレッチ法◎

１．タオルやロープを使ったストレッチ

ロープやタオルなどをつま先にかけ、両手でタオルなどの両端を持ち太ももの裏に突っ張る感じがするまでゆっくりと持ち上げます。片側２０～３０秒　左右２～３セット

 

２．椅子を使ったストレッチ

１．伸ばしたい側の足を大きく前方に出し椅子の上に乗っけます。

２．椅子の足の膝がつま先から出ないように矢印の方向にややお尻を落としていきます。

３．２．の状態で２０秒くらい。左右2～3セット

 

３．ジャックナイフハムストレッチ

①踵を後ろから掴みます。

 

②掴んだ手が離れないようにしながら、矢印の方向にお尻を持ち上げます。

その際に、できるだけ膝が伸びきるようにします。伸ばしけれるギリギリのところで１０～20秒キープ　左右2～3セット

以上です。

 

段々寒くなってきて体が縮こまってくる時期です。是非是非一つでも試してみてくださったらうれしいです！

今回も長文お読みいただき嬉しいです(^-^)

それでは～～～！

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こんにちは関です！

先日は遅い夏休みを頂きありがとうございました♪

夏休みは熊本阿蘇山に旅行に行きました。

実は、高校の頃に修学旅行で行った阿蘇山の草千里。日本離れした雄大な景色が忘れられずもう一度いってみたいと思っていたんです！

まさか自転車で巡るとは思っていなかったのですが(笑)阿蘇山をグルっと一周してまいりました♪

草千里は宮崎駿監督のもののけ姫の映画の中に入ったような感覚。デイダラボッチが現れそうです(゜o゜)

草千里珈琲焙煎所の抹茶羊羹はお抹茶の味がすごく感じられて凄ーく美味しかった(*^▽^*)

↑草千里にある馬の水飲み場？？

↑草千里日差しが強かった♪

↑草千里珈琲焙煎所の抹茶羊羹本当に美味しかったです(*^▽^*)

↑熊本城。天守閣は修復されていましたが周囲はまだまだ地震の傷跡が。。。

↑鍋ケ滝。迫力満点です！！滝の裏側に回り込めます。

 

 

＜肩を緩めると首の辛さが楽になる！＞

首の動きが悪い、痛みを感じる、肩甲骨の内側あたりにシビレがある。

首猫背（ストレートネック）になっているかもしれません？？

改善方法は？

ストレートネックの方は、多くの方に内巻き肩がみられます。

上記があると肩前面の筋肉に首が前方に引っ張られ。ストレートネックの原因の一つになります！

 

逆に、肩周りの筋肉を緩めうち巻き肩を治してあげると首の位置も自然と良くなり。首にかかる負担が軽減。

前述のような症状が改善・解消につながります。

↓↓↓
今日はおススメのうち巻き肩改善体操をご紹介いたします(^_^)/

1.肩回し

2.大胸筋ストレッチ

3.後ろ手回しストレッチ

上記を出来れば1日2回位5分位を行うことで首辛さやコリの改善につながります♪
継続は力なり。少しづつ試してみて下さいねー＼(^o^)／

今日も長文お読みいただきありがとうございました。

 

 

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こんにちは関です(*^-^*)

毎年、商いをしている友達と富士山の神社巡りをしています。

もうかれこれ５、６年は続けていると思いますが、誰が初めに言い始めたのかも？？です。

 

皆さん、金運上昇にはご興味あるかしら？

3社めぐるのですが、初めに北口本宮冨士浅間神社→新谷山神社本宮→新谷山神社奥宮と歩みを進めます。

この順番で巡ると金運アップが良いと伝説になっている位？！

私も穏やかに暮らせているので効果あると思いますよ～。信じるか信じないかはあなた次第(笑)

 

↑北口本宮冨士浅間神社

 

↑新谷山神社本宮

 

↑新谷山神社奥宮の前で友達と記念写真♪友達の視線の方向なんか違う気が、、、。

 

 

↑奥宮は富士山の二合目にあたる場所。本当に山の中にポツンとあります。

 

↑奥宮の前でなぜか不思議なポーズをとる菜保子氏

 

↑帰りは偶然見つけた可愛いカフェでお茶をして帰りました。（troisieme marcheカフェ）

↑私が食べたレモンケーキ。おいしゅうございました♪

 

★★★「側弯症リハビリ具体的な方法は？」★★★

当院では、側弯症の方へのリハビリ指導を行っています。

指導する側弯症のリハビリ法は、シュロスベストプラクティスと言ってドイツで100年続く伝統と沢山の症例をもつとても優れたリハビリ法です！
（詳しくは→https://www.senarepa.com/treatment/#sokuwan）

 

以前にもブログで触れた事があるのですが、

側弯症にも種類がありメインは成長期に大きく歪む特発性側弯症です。

学生の頃、上半身を前屈して背中の一側の盛り上がりを診る、体前屈テストを皆さん受けていると思います。

一方の背中の盛り上がりが大きいと”側弯症の可能性あり”と判断されます。

 

今回はこのシュロスを使って”どうやって側弯症の進行を改善していくのか？”について簡単に触れていきたいと思います。

 

側弯症の成り立ちはまず「横から見た姿勢の悪化から」始まります。

基本は横から上半身を見ていくと背骨がS字状に湾曲しているのが正常です。

しかし、そのS字状の湾曲が無くなってくる（又は、逆転）と安定性がなくなり→背骨が捻じれつつ側方に移動してきます→側弯になる。

 

なので、

 

①まず横から見た時の姿勢を改善する必要があります。（生理的湾曲の回復）
それが、背骨の安定性に強く関与し、全てのエクササイズ中もこの姿勢を必ず行います。

↑理想とされる脊椎がS字を描いている姿勢。※写真→シュロスセラピー　著ハンスアドルフ・ワイス　監白石洋介より抜粋　

 

②後ろから見た時の湾曲をなおす

サイドシフト→背骨が側弯しているのを矯正方向に引いていきます

ローテ―ショナルブリージング（呼吸法）→前方に変位した肋骨を矯正された方向に戻す事が出来ます。

↑右側へ移動した胸椎を、矯正方向にサイドシフトしています。※写真→シュロスセラピー　著ハンスアドルフ・ワイス　監白石洋介より抜粋

 

多くは上記が基本となり様々な効果を持つエクササイズを覚えていただく事になります。

 

なかなか側弯症のリハビリは一般的では無いのが現状です。
沢山の方に知って頂けたら幸いです♪

それでは、暑い日が続きますお互いに身体を大事にしていきましょー(*^-^*)

 

 

(写真付きはコチラ→）

こんにちは関です！

最近、急に温かくなってきましたね。

朝、天気予報を見て一日の温度変化をチェックしないと帰る時に寒い思いをしたり。暑すぎたりするので欠かせないですよね！

忙しい時間帯なので”チェックするの超面倒くさ～い（汗）”と思うのは私だけ？？

 

話しは違うのですが、当院のスタッフが全員参加するサイクリングチームがあります。

そしてそのチームには専用ジャージがあります。

 

カッコよくないですか！実は私が制作を担当していますエッヘン♪

 

チーム名は”ⅯＭサイクリングクラブ”

そのＭＭの意味とは？

 

Ｍ＝〇ッコリ
Ｍ＝マンデーズ

下ネタかーい(>_<)/

普段、荒川を良く走ってます。見かけたら声を掛けてくださいね(^_^)/

 

 

★★★「ホントは怖い不良姿勢」★★★

沢山の方が、比較的自分の姿勢に対して問題意識を感じている方が多いと思います。

でも、実際に改善する為の行動をしているかというと？ではないでしょうか。。。

 

世間を見渡すと急にガクッと姿勢が悪くなる方がおります。

 

その原因は様々だと思いますが、、、

 

１．更年期からくる骨密度の低下
２．筋力の低下
３．転倒などによる怪我
４．不良姿勢

などが多い問題です。

転倒などの怪我も大きな原因だと思いますが、私が思う一番の問題は不良姿勢だと思います。

 

理由は、、、

１．背中が丸くなると背骨の２～３点に限局した体重がかかります。

それは数日では全然問題ではありませんが、300日、1000日、1万日と過ごす事で背中の一部が硬くなるります。

そして、歳を重ね筋力などが落ちた時、立ち上がった時に骨や関節を壊し強い猫背になってしまいます(*_*;

 

２．筋力の低下や関節の変異中は痛みがない。強い痛みを感じた時にはかなり状態が悪くなった時です。

 

だから、

多くの方が”長い間元気だったのになんで？急に腰が痛くなった！伸びなくなった！”と言います(T_T)

 

■そうならない為に！■

１．体操
少しでも背中をグーッと天井の方に伸ばしてみたる。肩甲骨を中心に肩を回す。背中に山を作る様に前屈体操。
など一日数回しましょう。ヨガのキャット＆カウなどもおすすめです。

２．確認
鏡などに移った自分の姿勢が悪くないかなど意識してみるなどが大事です。

 

勿論、施術中に正しい姿勢の取り方も喜んで指導させて頂きます。

皆さん、今日から未来のために良姿勢という投資を自分にしてみませんか！宜しくお願い致します(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　↑さいニャラ～🐈ｂｙひめちょ

 

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こんにちは、関です(^_^)/

雨、強風、寒暖差、花粉、環境の変化など、

3月は身体に負担の多い一か月で大変だったのではないでしょうか？

皆様、本当にお疲れさまでしたm(__)m

 

話は変わりますが、

毎年この時期は、菜保子さんと友達がイチゴが大好きなのでイチゴ狩りに行きます。

毎度行く場所は違うのですが、今年は良かった♪♪♪大当たり(^^♪

 

今年は→神奈川県横須賀市にある「いちごはうす嘉山農園」さんに行って来ました。
（嘉山農園さんHP→https://kayama.itigo.jp/）

イチゴの品種は”とちおとめ”。今までで一番甘くて、練乳も殆ど使わず美味しくいただけました(*^-^*)

空いていれば車で2時間位で到着します。イチゴ狩りに行く際は是非是非オススメです☆

↑嘉山農園さんのとちおとめ。甘～い♪

↑道中渋滞が続き、顔が死んでいます(^^;

↑いちご狩りのあとは鎌倉に立ち寄りました。

↑鎌倉のカフェ、WITH KAMAKURA。築220年の日本家屋を改築してるそうです。

↑ニンニクとシイタケを炒ったソースがかかった鮭のソテー。これも美味しかった♪

（WITH KAMAKURAのHP→https://with-project.jp/）

 

 

★★★「良い姿勢をしたくても腰が伸びない！」★★★

良い姿勢をしたいと思って腰を伸ばそうしても、なかなか伸びない事ってありませんか？

私が診ているお客様から「腰に慢性的な痛みがあるから、なるべく良い姿勢をとりたい！と思っても出来ない。。。」

と相談を受ける事があります。

 

どうしてそうなるの？

長時間椅子に座ってお仕事をされている方は、両方の股関節に体重がかかっていたり、動かさない事で周囲の筋肉が硬くなってしまっています。

上記の状態では、股関節の受け皿である骨盤も動かなくなってしまいます。

 

それでは良い姿勢をしようと思っても、そもそも座っている時の土台である骨盤を上手にコントロールする事が出来ず、良い姿勢がとれません。

良い姿勢をとれたとしても、腰に痛みが出てしまったり長時間良い姿勢をとる事は出来ません。

 

 

ではどうすればいいの？

土台から良くするために、股関節の柔軟性を回復させる事がとっても大事です！！

 

おススメの股関節ストレッチをご紹介します(^_^)/

以上です。

 

スミマセン、、、少し画像が見ずらいかも(;_;)

良かったら、写真のような姿勢を20～30秒位、2セットくらいを試しにやってみて下さい。

骨盤を動かしやすくなり、良い姿勢をとりやすくなると思いますよ！

是非、試してみて下さい(^_^)/

 

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