猫背改善 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア | 王子神谷駅の整体(猫背改善 腰痛 肩こり 側弯症リハビリ指導 )

 

こんにちは関です。

陽気が良い日が続いて、出かけるのが好きな私はとても嬉しいです☆

でも、、、朝晩と昼の温度差が激しいからか、体調を崩す方も10月はとても多かった(*_*;

もし皆さん、疲れているなぁと思ったら！

休息を多めにとる。ストレッチ、入浴などリラックスできる時間を頑張って作ってみてはいかがでしょうか？

 

我が家ではナホコさんが喘息の調子が悪いので、
良い物はなんでも試そうと思い、キリンから出ているプラズマ乳酸菌のサプリメントを毎日摂ってもらう事にしました。

それは免疫を活性化させる効果があると研究で見つかったようです。
ゴホゴホ辛そうなので早く良くなってほしいなぁ♪

↑ピークフローメーター（呼気量を測れます。良くなっているか判断の目安になります）

 

オマケ♪♪♪

10月頭にスタッフ全員で参加したグランフォンド八ヶ岳の模様。

↑朝から大雨が降ったりで、カッパを着て出走！(真ん中は森先生、後方黒と赤は私とナホコさん）

 

↑次の日、「貸別荘野わけ」さんの前で記念撮影。野わけさんの朝ごはんは果物とお野菜がいっぱいで最高♪

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）身体検査前に身長を1㎝伸ばす方法（追記バージョン）

 

（１）お知らせ

11月14日（火）は休診とさせて頂きます。

　
（２）★★★「身体検査前に身長を1㎝伸ばす方法」★★★

患者さんから頂く要望でたまにあるのが、「今度、身体検査で身長を測るのだけど伸ばす方法ってありますか？」です。

ある程度の歳になると、どうしても身長は縮む方が多くなります。

皆さん、歳だからしょうがないと思っていても、実際に数値で低くなっているとホント悲しいですよね。。。

しかし、私たちの院に通ってから身長が伸びた！と言ってくださる方が結構います♪

 

そこで、一番伸ばす事が出来るであろう筋肉のストレッチを一つご紹介いたします☆

 

それは、、、、。

 

太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」です。

それは太ももの裏側にあり、手で触れる事が出来ます。およそ骨盤から始まり膝をまたぎ下腿骨に付いています。

上記のように、問題は膝をまたいでいる筋肉の為、硬く縮まると立っている時に膝が伸びきるのを阻害している可能性があります。

沢山の方を診させていただいて、身長が縮んだという方はこの筋肉がとても硬い印象があります。

 

なので、このハムストリングスを伸ばすと身長を効果的に伸ばしてくれる可能性があります＼(^o^)／

 

それでは「ハムストリングスストレッチ法」行ってみよー♪

 

Ⅰ.壁ドンストレッチ

一.前習えの状態で両手で壁に手をつきます。その状態から伸ばしたい側の足をアキレス腱伸ばしの要領でできるだけ下げます。
二.膝裏からふくらはぎにテンションがかかるように壁を少し押す。
三.その状態で30秒キープ。逆側もします。

Ⅱ.カーフストレッチ

一.四つん這いになり（膝は伸ばした状態）、片足を伸ばしたい側の足のアキレス腱の上に乗せます。
二.カカトが浮いてしまうと思いますがなるべく床につけるようにします。
三.その状態で20～30秒キープ。
※強く利かせたい方は、お尻を後方に動かして行くとストレッチの強度が上がります。

 

Ⅲ.インバーテッドハムストリング（難易度高め）

一.両手を水平に上げた状態で成立します。
二.その状態で伸ばしたい足とは逆側の足を後方に振り上げ、同時に上半身を前屈していきます。
※足のつま先～上半身まで水平に一直線になるようにします。
三.その状態を3秒キープ。3回程繰り返します。
※軸足の膝をできる限り伸ばす事で、より足裏が伸びてきます！

Ⅳ．椅子を使った大腿両面のストレッチ

①ハムストリングを伸ばす

１．椅子に伸ばしたい側の足を乗せ。”体を起こした状態”で矢印の方向にお尻を落としていきます。

※その際に膝が足のつま先より前方に出ないようにしてください。

２．丸で囲った部分に突っ張りを感じたら30秒ほどキープします。

　

②大腿四頭筋を伸ばします

１．伸ばしたい側と逆の足を椅子に乗せます。少しだけ背筋を伸ばしたまま前屈します。

２．１．の状態のまま骨盤を矢印の方向に丸で囲った部分に突っ張りを感じるまで移動させます。30秒ほどこの姿勢をキープします。

 

Ⅴ．腹部ストレッチ（お腹の深層筋と上半身を伸ばす事が出来ます。）

一．ベットに仰向けに寝て、お尻の三分の一をベットから落とします。

二．両手を万歳します。

三．上記の姿勢のまま約1分リラックスして寝ています。

四．一～三を逆でも行います。

↑上から見た図

↑横から見た図

 

Ⅰ～Ⅴまで行う事が出来れば、ハムストリングだけではなく足裏がまんべんなく伸びてくると思います。Ⅲは少し難しいので除いても大丈夫です！自信があれば挑戦してみてください♪

Ⅴは、ハムストリングのストレッチではありませんが、上半身と腹部の筋肉を効率的に伸ばす事が出来ます。

※Ⅴをやっている最中に腰に痛みが出る方は行わないでください！

できれば測定前の一週間続け、当日の朝にもう一度やってもらうと、きっと当日は身長が伸びるハズ(^_-)-☆
もちろん、習慣にしていただければ継続的に身長は少し伸びると思います。

怪我や膝痛の予防にもなります。私も週に2回は必ずやっているんですよ(。-`ω-)
一緒に続けてみませんか？？

 

※今回も長文をお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

R5/10/27　Ⅴのストレッチを追記

R6/１/22　Ⅳのストレッチを追記

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こんにちは、治療院せなかリペア関です。

最近、飼っている猫が歳のせいか（19歳）、自分の部屋で机に向かって作業をしていると寂しくなるのか僕を呼びに訪れます。

僕も大好きなので呼びに来てくれると嬉しいです。

ただ、2回、3回とかなりハイペース。

ほぼほぼ作業は進みません(笑)

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）その腰の痛み大腿四頭筋を伸ばすだけで良くなるかも？？

 

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

２．ワクワク美祭りに藤原森が参加します！

8/27（土）11：00～16：00　十条にて美にフォーカスした小さなイベントに参加します。
詳しくは→https://www.facebook.com/events/436241648435427/?ref=newsfeed

 

　
（２）★★★「その腰の痛み大腿四頭筋を伸ばすだけで良くなるかも？？」★★★

 

突然ですが大腿四頭筋とは太ももの前面にあるとても大きな筋肉です。

主にジャンプをする、歩行中にブレーキをかけてくれる等の機能があります。

施術中に感じるのですが右大腿四頭筋は結構硬い方が多いです。

それなのにこの筋肉は生活の中でもなかなか伸ばす事がなく、、、。加えてストレッチもしずらい部位。。。

困った事に強靭なだけに身体を誤った方に強く引っ張ってしまいます。

そのせいで骨盤が歪み片側の腰痛を出す事があります。

運動中であれば、バランスが取れずらくなる事も。。。

逆に！！

大腿四頭筋を伸ばしてあげれば、何故か取れなかった腰痛が意外とよくなってしまうかも？？

それでは、大腿四頭筋のストレッチの方法を簡単に紹介いたします(^^)v

 

◆大腿四頭筋のストレッチ法◆

＜初級＞

壁に手をついて、片足の膝を曲げ。次に曲げた側の手で足首を掴みさらに折り曲げていきます。前ふとももに張りを感じたら成功です。
※硬いとどうしてもお尻が引けてしまいますが引けないようにするのがポイントです。

＜中級＞

片足を正座のように折り曲げて座ります。その状態で両手を後ろの方に着きます。徐々についた手を後ろの方にずらして行く事で太もも全面に張りを感じたら成功です。
※出来れば両肘を折り曲げ肘が床に着くくらいできればより効果的です。

＜上級＞

１．立った状態で両手を腰に当て、次に大きく片足を前方に踏み出します。
２．骨盤を下方に下げつつ前方に移動させます。
３．出した足と逆側の骨盤の付け根あたりに張りを感じたら成功です。

どうですかチョット難しかったですか？？

意外と背面の筋肉は伸ばしやすいのですが、全面の筋肉は伸ばし辛いものです。

しかし、四頭筋は大きな筋肉なので状態が良ければ代謝も向上しダイエットにも効果的？？(*^-^*)

良ければ一度試してみませんか？？おすすめです(*^▽^*)

 

 

※今回も長文をお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

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こんにちは、治療院せなかリペア関です。

最近、梅雨が終わってからの方が梅雨みたい…という声を良く聞きます(笑)

そんな中、先日、長野県と岐阜県の県境にある日本百名山の一つ乗鞍岳に行ってきました！

乗鞍岳は、自転車でアクセスできる日本の最高地点（2716メートル）です。

日本一と言われる乗鞍岳行ってみたかったんですよ。男のロマンが止まらない！！

 

この日は直前まで雨予報だったのですが、奇跡的に曇りマークに変わり弾丸で行ってまいりました(*^-^*)

静けさと美しい景色。標高の高い所では雪壁も残っていました。感激です♪♪♪

 

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）ストレッチを続ける最強のコツ3選！！

 

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

２．北区まちなかゼミナールに参加します。

開催期間　8/1(月)～9/15(木）
当院の講座は「ドイツ発！側弯症リハビリ体験」です。
側弯症に特化したリハビリテーション（シュロス法）をお伝えします。

8/11(木)　16：30～17：30
8/20(土)　15：00～16：00
9/ 4(日)　16：30～17：30

詳しくはスタッフまで！

　
（２）★★★「ストレッチを続ける最強のコツ3選」★★★

ストレッチや体操するのは身体に良いと思っているし、先生からも言われてやらなければいけないのも解っている。

でも、正直続かない、、、(;^ω^)

という方、必読！！

今回は、ストレッチやトレーニングを続けて30年の私がコツをご紹介いたします。

 

”ストレッチを続ける最強のコツ３選”

 

１．目的（ターゲットを明確にする）

目的を明確にする事が大事です。止めたくなった時、楽しい目的を思い浮かべれば頑張る気力が湧いてきます！

私は、お爺ちゃんになっても”元気いっぱいで引き締まった身体を維持する”と決めています！

２．時間の確保

これは一番重要です!!何かを習慣にしようとした時に、多くの人が【実行出来ない可能性がある時間を設定している】のです。

「そんな時間はない！！」と言ったらおしまい(T_T)/~~~

オススメは、15分早く寝てその分15分早く起きて【朝】に取り組むことです。15分あれば半年で2～3㎝ウエストを引き締める身体を作れます！

朝は活力に溢れています。疲れ切った夜に行うよりグッとハードルが下がりますよ♪♪♪

３．スモールステップの作成

例えば、朝ラジオ体操をすると決めたけどどうしてもしたくない日があるとします。

そうしたら、

とりあえずベットから起きてラジオ体操の音楽だけ聴ききましょう。

とにかく、２．で決めた時間だけ自分がやってもいい事にレベルをどこまでも下げます。

それで、3ヵ月もすれば習慣を身に着ける事が出来ます。

※人間は欲深動物です。きっとラジオ体操の音楽を聴くだけと思って起きても、、、。

音楽を流せれば流石にエクササイズを行いますよー(*^▽^*)

 

以上です。

本当に僕は、こうやって高校生の頃からトレーニングやストレッチをほぼ毎日、何がしか行っています。

習慣は不思議と続ければ続けるほど、止められなくなってきます。

僕なんて20年続けたんだから今止めたらもったいないーーーと感じる程ですよ(笑)

良かったら一緒に年をとっても元気でいましょうね(≧▽≦)

 

※今回も長文をお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

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こんにちは、治療院せなかリペア関です。

突然ですが、皆さん知っていますか？？

昨今は、イヤホンで耳を塞いで自転車に乗るのは違反だそうです。。。

そこで、自転車通勤の私は対策として骨伝導イヤホンを買いました。

骨伝導イヤホンは、従来の耳の穴に小さいスピーカーをつけるのではなく、穴が開いていないパッドを耳付近にあてるだけで音が聞こえます。

不思議～(*”▽”)

利点は、耳を塞がないので自転車に乗っていても周りの音が聞こえるのが安全なところです！

でも、

一番気に入っているのは、ワイヤレスでコードが絡まないところ♪

あれれ？骨伝導でなくても良かったかも！？(笑)

↑耳を塞がないので安全♪音も全然いい感じ。(僕が買ったのは→SHOKZ  AEROPEXです）

 

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）猫背を治すのは難しい？と思っていませんか３

 

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

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２．7月の休診日

　　7月12日（火）は、お休みいたします。

 

　
（２）★★★「猫背を治すのは難しい？と思っていませんか３」★★★

今回のポイントは！

『背中を伸ばしても猫背は治らない。』

です(; ･`д･´)

 

実は、背中よりも猫背で折りたたまれている前面の筋肉を伸ばす事が大事だと、私は思っています。

なぜなら、全面の筋肉が硬く縮んでいると上半身を真っすぐに起こそうとした時に突っかかってしまい、気持ちよく起こす事が出来なくなるからです。

 

とりあえず難しい事を話すより、実際にやってみましょう！

行ってみよー♪

★スグできる！上半身猫背改善ストレッチ★

※全て10秒から20秒キープ。反対側も行ってください※

 

（一）首のストレッチ

１．口をしっかり食いしばり。右腕を背中の方に持っていきます。
２．首を斜め左後ろに倒します。

※右首に伸びる感じがあれば成功です

（二）肋間筋のストレッチ

１．右手を自分の頭上を通して、左手で右手首を掴みます。
２．そのまま、左手で右手首を引っ張りながら上半身を左側屈していきます。

※右脇に突っ張る様な感じがすれば成功です。

（三）大胸筋のストレッチ

１．自分の右肩を壁側に沿って立ち、右掌を壁に当てます。
２．手を壁に当てたまま、ゆっくりと壁に近づきつつ、少し前方に移動します。

※右胸あたりが伸びている感じがすれば成功です

　↑（１）壁に右手を当てます。

↑（２）一歩前に進むよに前方に移動。右胸が伸びてきます。

以上

どうですか？？上手にできましたか(^_^;)

上手くできた方は、両方の肩が開き背筋が伸ばしやすくなったと思います。

猫背が気になる方は是非やってみて下さい！気持ち良いですよー。

今回も長文をお読みいただき有難うございました☆

 

 

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こんにちは治療院せなかリペア関です。

最近やっとコロナ対策が少しずつ解除されてきて、GW中にお出かけされた方も多いのでは？？

 

先日までショッピングモールなどに行っても閉店の所が多かったので、なんとなく気持ちもションボリ(;O;)

でもGWは何処も賑わっていたのでなんだか安心しました。

 

お店は混むのは困るけど、、、。やっぱり賑やかな方が100倍いい♪♪♪

 

私達も、GW中は自転車で自宅から高尾までいってきました。気持ちよかったよー(*^^*)

 

↑　最近は普通の服よりもサイクリングウェアを買うのが大好き！

↑相模湖から大垂水峠を越え、高尾に到着です。峠越えもお気にいりの自転車なら楽しい。

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）猫背を治すのは難しい？と思っていませんか②

 

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

２．５・６月の休診日

　　5月、6月には休診日はありません。通常通り営業しております。

 

　
（２）～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント ～

★★★「猫背を治すのは難しい？と思っていませんか②」★★★

少しおさらい。

3月のメルマガでもお話ししましたが、何もやっていない方はラジオ体操を週に3回するだけでも姿勢は大分良くなるというお話をしました。

☆コチラからラジオ体操の動画が見れます。1回3分程。※2回位するとさらにいいかも！！☆
（https://www.youtube.com/watch?v=feSVtC1BSeQ）

 

今回は、もう少しアイデアを共有していきますヽ(^o^)丿

姿勢を良くするのに必要な事は、柔軟性の他に上げるとすれば「座り方」です。

 

知っていますか？？日本人の座っている時間は世界一だそうです。

シドニー大学の調査でサウジラビアとならび420分（7時間）と最高だったそうです( ;∀;)

それなので、「猫背を治す＝座り方を治す」は同じような物だと思います。

 

↓↓↓それでは早速、良い座り方のコツを簡単にアドバイス致します↓↓↓

 

１．イス選び

・両足が床にしっかり着くイス
・座面が沈み込み過ぎず、安定している事
・イス自体がグラグラしない事

２．骨盤を立てる

骨盤（お尻の大きな骨）が寝た状態にしない。椅子の座面に対して骨盤が垂直に立っている事。
※しっかり骨盤が経つと腹筋に力が入りやすくなります♪

３．足を組まない

足を組むと骨盤は丸くなり捻じれてきます。それは自分の上半身の重みさえ支えられず背骨が歪んできます。

以上3点がとても重要です。

 

良い座り方を妨げるのは冒頭にも話した「身体の柔軟性の欠如」です。

出来れば定期的に立ち上がってラジオ体操などして血流を良くする事も重要です。

 

良い座り方は、慣れて習慣になればとてもキモチが良です。一度、自分の物になれば積極的に行うようになると思います。

PCのディスプレイ枠などに「骨盤を立てる！ラジオ体操！」など「付せん」に書いて貼っておきましょう。リマインドを施し、続けやすくなりますよー。

 

みんなでカッコイイお爺ちゃん、祖母ちゃんを目指しましょう(^_^)/