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こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(^O^)

連休が明けて、少しずつですが新型コロナウイルスの感染者の数が減ってきましたね。

まだ自粛生活が続くのでマスクを手放すのはもう少し時間がかかりそう(-_-;)

最近は公園などでマスクを着用してウオーキング・ランニングをされている方が多いですね。

夏場になって暑くなってくると、マスクの着用が熱中症のリスクを高めると言われてます。

 

今回は夏場のマスクの注意点・熱中症対策についてお伝えしていきます！

 

・熱中症のメカニズム

通常、人は体の熱を産み出す働き（産熱）・体から熱を逃がす働き（放熱）のバランスで体温を調節しています。

暑いときは汗をかき、その汗が蒸発して体温を下げてくれます。

高温多湿の環境にいると体温調節機能が崩れ、体内に汗がこもり様々な症状が出て不調が出てしまいます。

これが熱中症です。

原因は環境（高温多湿・日差しが強いなど）、身体的(暑さに体が慣れていない・疲労・寝不足などで体調が優れないなど）が挙げれます。

 

・マスクと熱中症

→マスクをつけているとマスク内部が熱くなり、熱が逃げないので熱中症のリスクが高まります。

→また、マスクの着用で喉が潤っていると勘違いし、水分を摂らず脱水状態になっていることも起こりやすい原因となります。

・対策

①こまめに水分を摂る

→脱水症状にならないため

②適度に休憩を入れる・涼しい場所に移動する

→疲労状態は熱中症になりやすいので休憩をいれることと、涼しい場所に移動することで体温上昇をゆるやかにしてくれます。

③深呼吸をする

→空気がこもらないよう深呼吸をします。

→できれば人が少ない所ではマスクを外すのが理想です。

 

 

マスクの着用で熱中症の危険性が高まってしまうというのは意外ですよね(;^_^A

夏の暑さはこれからもっと厳しくなるので、今のうちに熱中症になりにくい体作りと対策をしましょう！

 

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*´꒳`*)

ゴールデンウイーク明けましたが、自粛生活は続きますね💦

新型コロナウイルスの影響で健康に関して意識が高まったのではないでしょうか？

うがい手洗いはもちろん運動習慣や食事を気にする方が増えてきます。

私も食事のカロリーやバランス（糖質を撮りすぎない等）に気をつけています。

最近では簡単なものですがお弁当を職場に持参していたり、作っていたりしていますので紹介させてください(^^♪

 

・ヘルシー志向なお昼🥪

 

 

 

 

↑4月上旬のお昼♪

コンビニのサラダチキン・スムージーは定番で食べています（笑）

もう少し食べたいときはフルーツやプロテイン入りのお菓子を食べるようにしています！

 

 

↑5月に入ってからのお昼🥪

先月まではサラダチキンをコンビニで購入していたのですが、5月からスーパーで買って自分の家で味付けをして持っていくようにしました♪旦那のお昼も鶏肉を詰めて持たせています！

なるべくお昼は糖質を抜いて、たんぱく質中心にしています。

 

 

・妹に作っているお弁当です♪

↑唐揚げ・玉子焼きといった定番メニューです。

 

 

↑ブロッコリーと卵炒めとネギ塩豚丼です。

 

 

今回は、私が気を付けている食事について紹介いたしました。

お昼に糖質を少なくする代わりに朝または夜にはしっかり糖質・脂質を摂るようにしています。

食事はバランスが大事です。

 

時には好きなものを食べてメリハリをつけることも大事です。

 

↑お休みの時に食べた居酒屋風メニューです（笑）

 

健康に気を付けたいけれど運動はハードル高い方は、まずは食事から試してみると良いと思います。

楽しく食べて健康になりましょう(^▽^)

読んでいただきありがとうございます！

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*´꒳`*)

ゴールデンウイークが明けましたが、もう少し自粛生活は続きますね💦

新型コロナウイルスの影響で、健康に関して意識が高まったのではないでしょうか？

うがい手洗いはもちろん、運動習慣や食事を気にする方が増えいます。

私も食事のカロリーやバランス（糖質を取りすぎない等）に気をつけています。

最近は、簡単なものですがお弁当を職場に持参していますので紹介させてください(^^♪

 

・ヘルシー志向なお昼🥪

 

 

 

 

↑4月上旬のお昼♪

コンビニのサラダチキン・スムージーは定番で食べています（笑）

もう少し食べたいときはフルーツやプロテイン入りのお菓子を食べるようにしています！

 

 

↑5月に入ってからのお昼🥪

先月まではサラダチキンをコンビニで購入していたのですが、5月からスーパーで買って自分の家で味付けをして持っていくようにしました♪旦那のお昼も鶏肉を詰めて持たせています！

なるべくお昼は糖質を抜いて、たんぱく質中心にしています。

 

 

・妹に作っているお弁当です♪

↑唐揚げ・玉子焼きといった定番メニューです。

 

 

↑ブロッコリーと卵炒めとネギ塩豚丼です。

 

 

今回は、私が気をつけている食事について紹介いたしました。

お昼に糖質を少なくする代わりに朝または夜にはしっかり糖質・脂質を摂るようにしています。

食事はバランスが大事です。

 

時には好きなものを食べてメリハリをつけることも大事です。

 

↑お休みの時に食べた居酒屋風メニューです（笑）

 

健康には気をつけたいけれど運動はハードル高いなぁ…と思われている方は、

まずは食事に気をつけることから試してみると良いと思います。

楽しく食べて健康になりましょう(^▽^)

読んでいただきありがとうございます！

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*´∀｀)

まだまだコロナウィルスの流行は続きますね(–;

自粛生活も1ケ月近く経ち、そろそろ疲れてきますよね💦

そんな中、患者様からのお心遣いで元気が出たのでお話させて下さい✨

1.ビール

↑サッポロクラシックビール

毎年お取り寄せている限定ものを頂きました♪

お休みの日に夫婦で飲ませてもらいます🍻

 

2.マスク

↑患者様が作って下さった素敵なマスク✨

スタッフ全員着用しています(*´꒳`*)

 

↑マスク

患者様から頂きました♪

品薄で手に入れるのが大変な中、頂戴いたしました。

 

 

3.アクリルボード

↑飛沫感染を防ぐ為に頂きました！

患者様の会社で作っているそうです！

 

たくさんの幸せのおすそ分けありがとうございます✨

私達も患者様を元気にしてさしあげられるよう、しっかり治療に専念いたします！

 

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*´∀｀)

まだまだコロナウィルスの流行は続きますね(–;

自粛生活も1ケ月近く経ち、そろそろ疲れてきますよね💦

そんな中、患者様からのお心遣いで元気が出たのでお話させて下さい✨

1.ビール

↑サッポロクラシックビール

毎年お取り寄せている限定ものを頂きました♪

お休みの日に夫婦で飲ませてもらいます🍻

 

2.マスク

↑患者様が作って下さった素敵なマスク✨

スタッフ全員着用しています(*´꒳`*)

 

↑マスク

患者様から頂きました♪

品薄で手に入れるのが大変な中、頂戴いたしました。

 

3.アクリルボード

↑飛沫感染を防ぐ為に頂きました！

患者様の会社で作っているそうです！

 

たくさんの幸せのおすそ分けありがとうございます✨

私達も患者様を元気にしてさしあげられるよう、しっかり治療に専念いたします！