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こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

やっぱりと言うか、しょうがないと言うか、、、。

緊急事態宣言が延長されそうですね(^^;)

あまり大きな声では言えないのですが、先日「母の日」に菜保子さんのお義母さんを連れて、椿山荘に行ってきました。

私は初めて椿山荘に行ったのですが、都心のど真ん中にあんなに大きな庭園があるなんてビックリしました。
森からビルが生えているみたいで面白い♪♪♪

お義母さんもとっても喜んでくれて幸せ♪

でも、宣言下だからお酒が出ないんだった。。。お義母さんお酒好きなのに(^^;)

代わりに頼んだノンアルコールビールが、ビン一本で1200円！？(;’∀’)

コンビニで買ったら200円位だよー(^^;)値段の設定方法ってどうなってるのかしら(笑)

こんな風に思ってしまう私ってケチ(ノД`)・゜・。

 

それでも、お料理もサービスも本当に良かったのでまた行きたいです(*^▽^*)

 

＜お知らせ＞

（１）■コロナウィルス感染予防に際して当院の対応■

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

 

～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★★「股関節のストレッチ法」★★★

宣言下、「なるべくお家で過ごして下さいねー」というのが予防の基本的なスタンスですよね。

そこで最近私が感じるのが、多くの方が以前より身体を動かす機会が減り、長時間座っている事で股関節（お尻周り）が硬くなってきています。

股関節は「骨盤の骨」と「大腿骨」で構成されます。

股関節が硬くなると、、、。

骨盤が歪む。
股関節が歪む。
股関節の可動域が落ちる。
↓↓↓
上半身の姿勢が悪くなり、疲れやすい身体に。
股関節の軸が捻じれ、膝痛の原因に。
股関節痛の原因に。
etc…

逆に股関節が良くなれば、上記の症状は軽減します。

今回は、この大事な股関節のストレッチ法についてお話していきます(^O^)／

それでは！

「股関節のストレッチ解説」いってみよー！

A.大殿筋・梨状筋のストレッチ
１．しっかりとしたイスに座ります。
２．左右どちらかの足を組みます。

３．背筋をしっかりと伸ばした状態で前屈します。その際に、組んだ足側のお尻に伸ばされる感じがあればOKです。

（左右、一回30秒を2セット行います）

 

B.太もも前面のストレッチ
１．片膝をつき、反対側の膝を立て中腰の姿勢を取ります。
（その際、バランスを崩したときに掴まれるよう、近くにイスなどを置いておきます。）

２．上半身は真っすぐ良い姿勢をキープしたまま、お尻を前方に突き出していきます。
３．膝を付いている側の股関節の付け根や前太ももの部分に伸ばされる感じがあればOKです。

↑この姿勢の状態からお尻を前方に突き出していきます。
（片側30秒を2セット行います。）

↑伸ばす側の足を掴んでやるとより効果が高まります♪

 

C.内股のストレッチ
1.壁を背にして出来る限り開脚をして座ります。

↑※本当は、壁に寄り添うように開脚して座ります。

2.片側の「内股の付け根～膝に向かって」（足と反対側の）手の腹を使って押すようにほぐしていきます。左右行います。少し　　　　張りが取れる位まで行います。

3.開脚を維持したまま前屈します。（30秒を2セット行います）

 

以上

少し難しかったかしら？？

でも?

治療家の中には、股関節の事だけで一冊本を書いてしまう方もいます。それくらい重要な部位だからです。

長く座っていると腰が痛くなる。最近、歩いていると膝が痛む。そんな方は良かったら試してみてくださいね♪

 

今回も長文をお読み頂きありがとうございます＼(^o^)／

さよニャラー(^_^)/

 

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