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↑毎週、夫婦でトレーニングを頑張っています★

 

こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

雨が降ったり暑かったりと、毎日厳しい日が続きますね。

エアコンのありがたさが本当に身に沁みます。

ただ、、、。

エアコンの風があたっていると、たまにお腹痛くなってしまうのは私だけ(^_^;)。

 

＜お知らせ＞

（１）■コロナウィルス感染予防に際して当院の対応■

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

（２）遅い夏休みを頂きます。9月19（日）～23（木）まで。ご不便をおかけいたしますが宜しくお願い致します。

 

～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★★「疲労を効率的に解消する方法」★★★

充分寝ているんだけど、、、。朝起きた時からなんだか疲れている( ;∀;)

こんな経験ありませんか？

 

それは、体中に栄養が行き渡っていないからかもしれません！

 

普通であれば、疲れていたら休む（寝る）が一般的ですよね。

確かに、寝ている間に古くなった細胞や傷ついた細胞は修復されるので「正解」だと思います。

 

しかし、修復には血液の中に含まれる「酸素」や「栄養素」が痛んだ場所に届く事が大前提なんです。

 

日本人は、世界中の人々と比較しても座っている時間が飛びぬけて長いそうです。それでは体中（下半身を中心に）の筋肉は硬くなってしまいます。

そうなると、、、

筋肉の中にある毛細血管は圧迫されてしまう。
↓↓↓
血液の循環が減少する。
↓↓↓
痛んだ（疲れた）部位に栄養や酸素が行き渡らない。
↓↓↓
回復の遅延が起こる。

このようなサイクルで、朝起きても「疲労が回復しきらず」に全身が重ーい感じになっちゃうんです(*”▽”)

 

 

長くなりましたが、その”悪循環を断つ！！”オススメの方法をお話しします★

 

それは、、、

 

「【お話ししながら出来る】くらいの強度の運動を行う」です。

例えば、

・ウォーキング
・水中ウォーキング
・ラジオ体操
・ステップ運動（昇降台を使った運動）
・サイクリング
・エアロビクス
・ヨガ

 

上記の運動を、出来れば30分以上行う事が望ましいです。

※１時間以内が適度です。長時間になると、逆に疲労がたまってしまう可能性があります。

「えー！疲れちゃうじゃん。運動嫌いだし。腰が痛いのに。」などなど、と意見がありそうではありますが。

 

【お話しできる】くらいであれば、身体を傷つける事なく全身に酸素と栄養を与えてくれて、細胞から元気になります！

また、筋肉を働かせると熱が生まれるので、暖められた身体は柔らかく動かしやすくなります♪

 

朝に行えば、全身が柔らかく全身にエネルギーが充填され、清々しい気持ちで仕事を開始できます！！

 

私も、週中と週末の朝には必ず1時間程の運動を行います。

運動前は嫌だなぁ…と思いますが、終わった後に「頭と身体がスッキリする」のを知っているので、夫婦で習慣的に頑張っています。

とりあえず3分位で終わるラジオ体操から始めてみてはいかがでしょうか？
（ラジオ体操の動画→https://www.youtube.com/watch?v=feSVtC1BSeQ）

おススメです(^_-)-☆

 

 

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