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誠に勝手ながら、

10月2日(日)・3日(月)はお休みさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、

何卒、ご了承願います。

 

こんにちは関です。

陽気が良い日が続いて、出かけるのが好きな私はとても嬉しいです☆

でも、、、朝晩と昼の温度差が激しいからか、体調を崩す方も10月はとても多かった(*_*;

もし皆さん、疲れているなぁと思ったら！

休息を多めにとる。ストレッチ、入浴などリラックスできる時間を頑張って作ってみてはいかがでしょうか？

 

我が家ではナホコさんが喘息の調子が悪いので、
良い物はなんでも試そうと思い、キリンから出ているプラズマ乳酸菌のサプリメントを毎日摂ってもらう事にしました。

それは免疫を活性化させる効果があると研究で見つかったようです。
ゴホゴホ辛そうなので早く良くなってほしいなぁ♪

↑ピークフローメーター（呼気量を測れます。良くなっているか判断の目安になります）

 

オマケ♪♪♪

10月頭にスタッフ全員で参加したグランフォンド八ヶ岳の模様。

↑朝から大雨が降ったりで、カッパを着て出走！(真ん中は森先生、後方黒と赤は私とナホコさん）

 

↑次の日、「貸別荘野わけ」さんの前で記念撮影。野わけさんの朝ごはんは果物とお野菜がいっぱいで最高♪

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）身体検査前に身長を1㎝伸ばす方法（追記バージョン）

 

（１）お知らせ

11月14日（火）は休診とさせて頂きます。

　
（２）★★★「身体検査前に身長を1㎝伸ばす方法」★★★

患者さんから頂く要望でたまにあるのが、「今度、身体検査で身長を測るのだけど伸ばす方法ってありますか？」です。

ある程度の歳になると、どうしても身長は縮む方が多くなります。

皆さん、歳だからしょうがないと思っていても、実際に数値で低くなっているとホント悲しいですよね。。。

しかし、私たちの院に通ってから身長が伸びた！と言ってくださる方が結構います♪

 

そこで、一番伸ばす事が出来るであろう筋肉のストレッチを一つご紹介いたします☆

 

それは、、、、。

 

太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」です。

それは太ももの裏側にあり、手で触れる事が出来ます。およそ骨盤から始まり膝をまたぎ下腿骨に付いています。

上記のように、問題は膝をまたいでいる筋肉の為、硬く縮まると立っている時に膝が伸びきるのを阻害している可能性があります。

沢山の方を診させていただいて、身長が縮んだという方はこの筋肉がとても硬い印象があります。

 

なので、このハムストリングスを伸ばすと身長を効果的に伸ばしてくれる可能性があります＼(^o^)／

 

それでは「ハムストリングスストレッチ法」行ってみよー♪

 

Ⅰ.壁ドンストレッチ

一.前習えの状態で両手で壁に手をつきます。その状態から伸ばしたい側の足をアキレス腱伸ばしの要領でできるだけ下げます。
二.膝裏からふくらはぎにテンションがかかるように壁を少し押す。
三.その状態で30秒キープ。逆側もします。

Ⅱ.カーフストレッチ

一.四つん這いになり（膝は伸ばした状態）、片足を伸ばしたい側の足のアキレス腱の上に乗せます。
二.カカトが浮いてしまうと思いますがなるべく床につけるようにします。
三.その状態で20～30秒キープ。
※強く利かせたい方は、お尻を後方に動かして行くとストレッチの強度が上がります。

 

Ⅲ.インバーテッドハムストリング（難易度高め）

一.両手を水平に上げた状態で成立します。
二.その状態で伸ばしたい足とは逆側の足を後方に振り上げ、同時に上半身を前屈していきます。
※足のつま先～上半身まで水平に一直線になるようにします。
三.その状態を3秒キープ。3回程繰り返します。
※軸足の膝をできる限り伸ばす事で、より足裏が伸びてきます！

Ⅳ．椅子を使った大腿両面のストレッチ

①ハムストリングを伸ばす

１．椅子に伸ばしたい側の足を乗せ。”体を起こした状態”で矢印の方向にお尻を落としていきます。

※その際に膝が足のつま先より前方に出ないようにしてください。

２．丸で囲った部分に突っ張りを感じたら30秒ほどキープします。

　

②大腿四頭筋を伸ばします

１．伸ばしたい側と逆の足を椅子に乗せます。少しだけ背筋を伸ばしたまま前屈します。

２．１．の状態のまま骨盤を矢印の方向に丸で囲った部分に突っ張りを感じるまで移動させます。30秒ほどこの姿勢をキープします。

 

Ⅴ．腹部ストレッチ（お腹の深層筋と上半身を伸ばす事が出来ます。）

一．ベットに仰向けに寝て、お尻の三分の一をベットから落とします。

二．両手を万歳します。

三．上記の姿勢のまま約1分リラックスして寝ています。

四．一～三を逆でも行います。

↑上から見た図

↑横から見た図

 

Ⅰ～Ⅴまで行う事が出来れば、ハムストリングだけではなく足裏がまんべんなく伸びてくると思います。Ⅲは少し難しいので除いても大丈夫です！自信があれば挑戦してみてください♪

Ⅴは、ハムストリングのストレッチではありませんが、上半身と腹部の筋肉を効率的に伸ばす事が出来ます。

※Ⅴをやっている最中に腰に痛みが出る方は行わないでください！

できれば測定前の一週間続け、当日の朝にもう一度やってもらうと、きっと当日は身長が伸びるハズ(^_-)-☆
もちろん、習慣にしていただければ継続的に身長は少し伸びると思います。

怪我や膝痛の予防にもなります。私も週に2回は必ずやっているんですよ(。-`ω-)
一緒に続けてみませんか？？

 

※今回も長文をお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

R5/10/27　Ⅴのストレッチを追記

R6/１/22　Ⅳのストレッチを追記

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