王子神谷の整体・治療院せなかリペアのスタッフブログ更新中！

–にちは、せなかリペア藤原慧美です(^O^)／

9月に入りましたが、厳しい暑さだけでなく未だコロナウイルスに感染する方も続出していますね💦

コロナウイルスの影響でリモートワークが続き、慣れない自宅で作業されている方も多いのではないでしょうか？

 

 

今回は、リモートワークの方が抱えるお悩みの対策についてお伝えしたいと思います！

 

 

①イス・テーブルの高さが合わない

・テーブルが高い時

→イスにクッションを引いてテーブルの高さに合わせます。

→時には、立って作業をしてみるのも効果的です。脚のむくみの予防になります。

　↑立って作業しています

　↑イスの上にクッション引いています

 

・テーブルが低い時

→ホームセンター等で売っているテーブルの継ぎ脚をはめて、高さを出します。

→テーブルの高さが出ると首の下を向く角度が減り、首肩の辛さが改善してきます。

 

 

②首肩が凝る

→凝り固まった筋肉のストレッチをして疲労を流すことが大事です。

※小休憩時にオススメのストレッチ

１.肩回しストレッチ↓

↑両手を肩の上に置いて肘を上に上げます

↑腕を大きく回してあげると肩甲骨も回ります

②脇腹ストレッチ↓

↑身体を横に倒して脇腹を伸ばします

 

③股関節のストレッチ↓

↑あぐらをかくように足を乗せて身体を前傾させます

 

※お昼・長めの休憩時にオススメのストレッチ

せなリペストレッチ

①首・胸・肩を整えるストレッチ

↑腕を真横にキープします

②腹圧を高める運動↓

↑吸った時に膨らましたお腹を凹ませます

③骨盤を整えるストレッチ↓

↑脚をねじって背中～お尻を伸ばしています

④首・背中のストレッチ↓

↑首から背中を丸くして前屈します

 

でも、一番大事なのは・・・

※正しい座り方！！

まずは足の裏が地面につくように座ります。

 

体の向きはパソコンに対して正面で、斜めに座らないようにしましょう。

 

・自宅にイスがない、広さの関係で置けない場合

小さいイスを用意することをお勧めしますが、どうしても床座りをするしかない場合は、タオルやクッションの上で正座やあぐらをかいて座るとお身体の辛さが減ります。

 

慣れないリモートワークもちょっとの工夫で快適に作業しやすくなりますので、皆さん試してみてくださいね♪

 

こんにちは！

藤原シンです(^O^)／

 

 

８月も終盤に差し掛かっていますが、日中はとっても暑いですね。

水分・ミネラルの補給を忘れずに過ごしましょう！

 

 

さて、今回のブログのテーマは…

 

私が得意な事

 

 

日常生活や院内での治療など、様々な得意分野についてお話していこうと思います！

 

①施術

治療における僕の特技は２つあります！

 

「スポーツ障害」

スポーツでの痛みやケガ、後遺症に対する施術が得意です！

 

僕自身もスポーツをしますし、

同じくスポーツをする方へのアドバイスもしてきているので自然と得意になりました！

 

 

「姿勢に起因する痛みや不調」

日常発生する痛みや不調は姿勢が原因となっていることが多いです！

（首コリ、肩コリ、慢性的な腰痛etc）

 

そういった不調に対する施術経験も多いです。

 

 

 

この２つの施術ははぜひお任せください！！

 

 

 

 

 

②日常生活、趣味

 

僕はやたらと趣味が多いので特技と呼べそうなものも様々です(笑

 

・料理

和食レストランでバイトしていたことがあるので料理が得意です！

 

揚げ物が一番得意（揚げ出し豆腐が自信作♪）ですが、自宅ではその後の処理が大変なのであんまり出来ません(-_-;)

 

・もの作り

ギターを塗装したり、半田ごてで修理したり、バードコール（鳥の鳴き声に似た音が出るもの）を作ったり…

 

バードコールの塗装

 

完成！

 

自宅でいろんなものを作ったり直したりします♪

 

基本的には自分で実際に使うものを作るので、なかなか楽しいです！

（院に来るときに身に着けている時もあります）

 

・ギター

特技と呼べるほど上手なわけではありませんが…

 

よく弾きます(笑

 

ヘンテコなギターが好きです

 

 

・スポーツ

柔道、卓球、自宅でトレーニングなどをします！

 

※写真は自粛以前のものです

 

 

柔道は小学２年生から

卓球は中学時代に部活でやっていて、最近再開しました！

（柔道部が無かったので柔道はクラブ、学校の部活は卓球でした）

 

トレーニングはスポーツの為と、ここ３カ月のダイエットのためにやっています！

 

 

 

自己紹介も兼ねて特技を紹介してみました！

 

得意な事なら自信をもってお答えできるかと思いますので何でも聞いてください(笑

 

 

次は別のスタッフの番かも？

 

お楽しみに！

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(^O^)／

長かった梅雨も明け、厳しい夏の暑さが続いてますね(^^;

 

気温が高く暑い日が続きますと熱中症が心配になってきませんか？

今回は熱中症の予防についてお話ししていきます。

 

・対策

①水分補給はのどが渇く前に

→熱中症の対策について一番行う対策かと思いますが、水分を摂るタイミングを間違った方が多いです。

　のどが渇いたと思うときに水分を摂っていませんか？

　実はのどの渇きは、すでに軽い脱水状態です。

　脱水になると様々な不調（頭痛・吐き気）が出てくるので、のどが渇く前にこまめに水分を摂ることが大事です。

※夏場に最適な飲み物

→麦茶やスポーツドリンクが最適です。汗で失われたミネラルを補給ができます。

→緑茶・ウーロン茶・コーヒーなどカフェインが多く含まれていてるものは利尿作用があり、水分が体外に出てしまいます。

　ビールも夏場は最高に美味しいと思いますが、アルコールにも利尿作用があるので飲むときは水分を摂りながら飲みましょう！

②通気性の良い服装を選ぶ

→綿や麻などの通気性の良い生地は体内に熱がこもりにくいです。

※マスクも最近では通気性の良いものを売っていたり・マスクにかける冷感スプレーもあるので工夫してみましょう！

　人気の少ない所ではマスクを外して顔にこもった熱を逃がすことでも予防することができます。

 

 

③換気をする

→お風呂場やキッチンは湿度が高く、熱がこもりやすいです。

→お風呂掃除・調理時の際は窓を開けたり換気扇をつけて行うと、空気が循環して熱がこもりにくくなります。

 

↑首に冷たいタオルを巻いたりして熱を下げることも予防になります。

 

※また暑い日は我慢をせずエアコンをつけましょう！

 

お身体の疲れも熱中症になる危険性が高いので、ストレッチや入浴をして疲労を残さないようにすることも大事です。

一緒に暑い夏を乗り切りましょう！！

 

こんにちは(*’▽’)

藤原シンです！

 

 

久々のブログになりました。

コロナウィルス騒ぎ、急激な暑さなどなど…

盛りだくさんな夏の到来となりましたがいかがお過ごしですか？

 

さて、この期間にスタッフみんなでダイエットにいそしんでいました！

 

特に僕となほこさんは数字で見ると大成功！（僕はまだ続けています！）

 

２人合わせて

 

４０ｋｇ

 

減量出来ました！

（内訳はなほこさん２７ｋｇ、僕が１３ｋｇ）

 

 

その方法をYouTubeで紹介しておりますので是非ご覧ください！

 

 

 

ぜひ動画をご覧になってから続きをご覧ください！

 

 

さて、今回はそんなダイエットの補足説明をしていきます！

 

 

動画でも紹介している

 

TDEE（活動消費量）

 

計算されましたか？

 

ちなみに僕のTDEEは

 

約２７００kcal

 

となります。

 

 

このTDEEの活かし方を紹介していきます！

 

 

 

 

①まずは２４0kcal

 

一日の摂取カロリー（摂ったカロリー　－　日常生活以外の運動による消費カロリー）

がTDEEと同じだと体重は変化しません。

 

逆に摂取カロリーの方が多いと体重は増えていきます。

 

では減らしていくには？

 

摂取カロリーがTDEEより少なければ体重は減っていきます！

 

 

 

と、言いつつも「カロリーを減らす」のも目標や基準がないとわかりづらいですよね。

 

動画でも紹介していますが、

 

脂肪１ｋｇ

 

を消費するには

 

７２００kcal

 

のカロリー消費が必要になります。

 

なのでまずは、

１日当たりの摂取カロリーをTDEEよりも２４０kcal少なくしましょう！

 

そうすると

２４0kcal　×　３０日　＝７２００kcal

となり、１カ月で脂肪１kg消費できます！

（その他水分や消化途中の物の重さなどもありますので実際にはもう少し変化します）

 

これを基準にカロリーをコントロールしましょう！

 

 

②急ぎすぎない事

 

ここまで数字を使ってお話ししましたが、

 

「じゃあTDEEからすごくカロリー減らせばいいんだ！」

 

と思うかもしれませんが、これは失敗のもとなので注意です！

 

理由としては、

1.心が折れる（食事制限が辛くなる）

2.過剰なスピードで減らすと体調を崩す

3.代謝が急激に落ちてしまう

 

あまり食事量を減らしすぎると食事制限が辛くなり、途中で嫌になってしまいます。

 

あまりにも急激に体重を減らしすぎると体が不調になります。

 

体重を減らすスピードが速すぎると代謝も急激に落ちるので、結果的にリバウンド等の原因になります。

 

 

僕は３か月で１３kg

なほこさんも半年かけて２７kg減らしていますので、焦らずゆっくり実践しましょう！

 

 

動画後編では運動の方法をご紹介しますので、ぜひお楽しみに！

 

こんにちは、せなかリペア藤原慧美です(^O^)／

先月からスーパー・コンビニでもレジ袋が有料になったり、プラスチック製品のものが紙製品になったりしましたね。

私もエコバッグを持ち歩くようになり、エコ活動を意識しています！

 

エコ活動も意識しておりますが、体重や食事にも意識していますよ（笑）

今回は、私のダイエットの途中経過についてです！

体重・体脂肪率に変化があったのでお話しさせて下さい♪

 

2020．1月↓

体重：53㎏

体脂肪率：32％

↑顔が丸く二重あごが目立ちます

 

2020.4月↓

体重：50～51㎏

体脂肪率：29～30%

少しずつ体重が落ちてきた頃です。顔周りがスッキリしました。

フルーツダイエットや筋トレを本格的に始めて代謝が上がったおかげです♪

 

2020.7月↓

体重：49～50㎏

体脂肪率：28～29％

49㎏台に体重が落ちて、

顔のラインがシュッとしてきました(^^♪

だいぶお腹の膨らみも減ってきました。

カロリーの制限と6月から始めた股関節のトレーニングと腹筋の効果でさらに体重が落ちてきました(^▽^)/

 

私が実践した腹筋と股関節のトレーニングがコチラです↓

・プランク

下記の姿勢で60秒間キープします。

腰が丸くなったり、反らないようお腹に力を入れるので腹筋が鍛えられます。

お腹に力入れ続けるのがとっても大変です(笑)

 

 

・股関節のトレーニング

足首にゴムチューブ（なければストッキングでもOK）を巻き付けます。

この状態で上下・真横に動かします。

身体が傾かないようまっすぐにして行うのがポイントです。

 

 

 

骨盤のバランスを保つための中殿筋・大殿筋（お尻の筋肉）が鍛えられます。

 

どちらも体幹を安定させるインナーマッスルです。

ダイエットにはカロリーコントロールをすることも必要ですが、食事制限だけですと筋肉が減り代謝も落ちてしまいます。

代謝が落ちてしまうと痩せにくくなってしまうので、食事と運動の両方を意識することが大切です。

 

より一層、筋肉をつけて健康的に痩せていきたいと思います！