こんにちは！藤原 森です＼(^o^)／
めっきり日も短くなってきて、秋を実感するようになってきましたね！
さて今回のテーマはズバリ！
目
です！
スマートフォンやパソコンを操作する時間が増えている現代では、悩まれている方も多いのではないかと思います。
今回は、目の疲れが体に及ぼす影響について書いていこうと思います！
①疲労の回復を低下させる
人間に限らずどの動物にもある脳の機能なのですが、
目から入る光の量で今が活動する時間なのか、休む時間なのかを判断する
という機能があります。
これは本来「今が朝なのか、夜なのか」を「太陽の光」をもとに判断するための機能です。
しかし、現代はスマートフォンやパソコンなど「光」で溢れ、常にそれを目で見ている状態になっています。。
そうすると脳は勝手に「今は活動する時間だ！！！！」となってしまいます。
こうなってしまうと
・睡眠が浅くなる
・寝つきが悪くなる、寝れない
等、疲労を回復させるための大切な「睡眠の質」を著しく低下させてしまいます。
②目まい、吐き気、頭痛など様々な症状
こういった症状は目の疲労によって頭や首の筋肉が強く固まってしまう事が大きな原因となります。
また疲労が溜まるだけであれば本来は寝れば回復するのですが、①の様な状態に体がなってしまうため回復力も低下し悪循環に陥ってしまいます。
これらを改善するために、3つの事をやっていきましょう！
１、目を動かしましょう！
肩や腰と同じで目も筋肉で動いている為、ストレッチが大切です！
具体的には「目を回す」運動をします！
ポイントは
・ゆっくり大きく
・右に3回、左に3回を1セット
・２～３セットが理想的
２、目を休ませましょう！
目に「光」が入る事で身体の回復力が低下します。
なので！！
・寝る前にスマートフォンやパソコンをいじりすぎない。
・寝ている間は部屋の電気は控えめに。（オレンジの豆電球位の明るさが理想的です）
・お仕事の休み時間等には画面を見ない時間を作りましょう。
３、目のケアをしましょう！
具体的には
・目の下にクマが有ったり、重ダルさがある→→目を温める（ホットアイマスク等）
・目の充血が著しい→→目を冷やす（氷のうなどで冷やします。保冷材では冷たすぎるので注意！）
クマが有ったりする時は血流が悪い証拠なので温めるのが効果的！！
逆に充血が強い時には炎症を起こしてしまっているので、冷やしてあげることが効果的です。
※画像はイメージです(笑)