こんにちは！　藤原　森です＼(^o^)／

 

 

 

 

先日久々に散髪に行ってまいりました。

 

 

 

髪の毛が直毛なのと、遺伝的に髪の量が多いので大分もっさりしていましたが、

バッサリ切って大分さっぱりしました

 

 

 

 

 

 

 

僕は最近日課にしている事があります。

 

 

それはズバリ…

 

 

 

トレーニング

 

 

 

それも実験を兼ねて、

 

 

 

「よい姿勢の為に特に重要な筋肉」

 

 

 

にスポットを当ててトレーニングしています。

 

 

 

 

 

姿勢のために重要な筋肉とは何かというと、

 

腹筋

 

殿筋（お尻の筋肉）

 

背筋

 

 

この3つがメインになってきます。

 

 

 

 

 

今回は僕が日課にしているトレーニングを紹介していこうと思います

 

 

 

 

 

 

 

①腹筋のトレーニング

 

 

 

腹筋が付いてくると、自然と背中が伸ばせるようになってきます。

 

様々トレーニングがありますが、僕は少しだけ難易度の高いものをやっています。

 

 

手はベッドの淵を掴むようにし、足を軽く上げたら…

 

 

 

 

ゆっくりと振り上げます。

 

 

振り上げたら下ろして振り上げたら下ろして…

 

 

これを繰り返して腹筋に負荷をかけていきます。

 

 

またゆっくりと繰り返すことで、インナーマッスルにもしっかりと負荷をかけられます。

 

 

 

 

 

 

②殿筋のトレーニング

 

 

 

 

 

殿筋が鍛えられると身体全体のバランスが良くなります。

 

これも少しきつめのトレーニングを実践しています。

 

 

まず横向きで寝て肘をつきます。

 

この時、上に来る足を伸ばし、下に来る足は膝を曲げます。

 

 

 

 

その状態から両方の足を開きます

 

 

 

 

この時、下にある足もしっかり開くようにします。

 

 

お尻の横側にある筋肉は身体のバランスを保つうえでとても重要な筋肉です。

 

 

 

 

 

③背中～体幹のトレーニング

 

 

 

 

背中の筋肉は真っすぐとした姿勢を保つのに大切な筋肉です。

 

これは地味にキツイトレーニングを実践しています。

 

 

両方の肘をつき、腕立て伏せのような姿勢を取ります。

 

 

この姿勢で右手、左手、右足、左足と順番に上げ下げします。

 

 

 

 

 

見た目よりもきつく、体がプルプルしてきます

 

 

 

このトレーニングは背中を中心に、身体全体をバランスよく使えて効果的です。

 

 

 

 

 

 

このトレーニングのおかげで、3カ月で

 

 

体重が－５ｋｇ

 

 

体脂肪率は－４％

 

なかなか結果も上々です

 

 

 

 

 

ただし、これらのトレーニングは負荷が大きいので、

身体に不安がある方はマネをしないようにご注意ください

 

 

 

 

後は続けてきて姿勢に変化が出てきたら、またご報告しようと思います

 

 

 

 

 

 

次回はこれらのトレーニングの簡単なものをご紹介しようと思います。

次回もお楽しみに

 

 

 

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