姿勢改善 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

誠に勝手ながら、

8月22日(月)・23日(火)はお休みさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、

何卒、ご了承願います。

誠に勝手ながら、

7月11日(月)・12日(火)はお休みさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、

何卒、ご了承願います。

こんにちは治療院せなかリペア関です。

先日、千葉県の木更津から鴨川にかけてサイクリングにいってきました。

今回は、藤原森先生も参戦♪♪♪

 

しかし、鴨川のあたりで食事をするつもりが思ったより早く雨が降り始め、ご飯も食べずに帰る事に。。。

途中、コンビニで軽食でもと思うも一向になく、、、。

結局、出発地点近くまで帰って（往復約80キロ以上）昼ごはんを食べました( ;∀;)

 

今回の格言。いつでもあると思うなセブンイレブン(笑)

 

※ここで昼を食べました。レトロなカレーうどん屋さん

「くるり庵さん」で頂きました。ホットする優しいお味でした。TOKIOの長瀬さんも来ていましたよー(*^▽^*)
詳しくは→https://tabelog.com/chiba/A1206/A120603/12010236/

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）チャレンジ系！？ウエストの引き締め法

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

２．GWの休診日

　　5月2日(火)はお休み
5月3日(水)15時までの営業
　　5月4日(木)平常通り営業※21時まで

 

～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント ～
（２）チャレンジ系！？ウエストの引き締め法

 

コロナ禍でお腹が福福してきてはいませんか？？

何だろう、、、気候の変化が著しく体調が崩れるからか、気が付くと受付ナホコさんが甘いものを買ってきます(笑)

食後のアイス。手が空いた時のチョコ。小腹が減った時のパン。etc、、、(^_^;)

 

習慣的に運動をしているから急激には太りませんが、少し心配になります(笑)

 

そこで、私も他人事でない！！と思った方用に↓↓↓

 

今回はお腹周りをグッグッと引き締めるエクササイズを紹介します＼(^o^)／

 

 

①レッグリフトクランチ

＜スタートポジション＞仰向けに寝。頭の後ろで手を組み。足を持ち上げ膝を90度に曲げます。

＜動作＞、背中を丸くするように上半身を（腹筋の力を使って）持ち上げます。

Piont 首の力で持ち上げようとすると首を痛めます。腹筋を意識して行いましょう！

②バイシクルクランチ

＜スタートポジション＞両足を伸ばした状態で仰向けで寝ます。頭の後ろで手を組ます。
＜動作＞
１．「片方の足」をおへそのあたりまで引き付けます。同時に引き付けた足と「逆の肘」を身体を持ち上げながらおヘソのあたりでクロスします。
２．逆側も行います。
３．交互に上記を続けます

③サイドクランチ
＜スタートポジション＞
・足を伸ばした状態で、横向きで寝ます。
・伸ばしたカカトを支点にして、上半身をグッと天井側に持ち上げ下側にある腕の肘で全身を支えます。
・上側の腕はウエストに手を置きます。
＜動作＞
１．持ち上げたウェストの部分を、床の方に下げます。
２．天井方向にウエスト部分を持ち上げます。
３．１．２．を繰り返します。

この3つは強度の高いチャレンジ系のトレーニングになります。それだけに少ない回数でも結構効果があります。

週に3回。各10回位するだけでも効果があると思います。

 

僕もやっていてウエストの太さは20歳頃から変わらないんですよ♪
この機会にギュッと引き締まったウエストを作りましょう！ファイト―(^O^)／

 

 

ご感想はコチラまで♪→senakarepair@outlook.jp

 

誠に勝手ながら、

11月23日(火)は院長がセミナー参加の為、お休みさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、

何卒、ご了承願います。

こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

朝晩大分涼しくなってきましたね。厚めの服?薄めの服?
毎朝悩ましいこの頃です(^_^;)

 

～今日のもくじ～

１．八ヶ岳にサイクリングにいきました♪
２．院のお知らせ
３．首が前に出てしまう方のストレッチ法

 

１．八ヶ岳にサイクリングに行きました♪

10月4日(日)にお休みを頂きサイクリングに行きました。

本来その日は、グランフォンド八ヶ岳と言って山岳を舞台とした長距離コースを完走するイベントに参加する予定でした。（自転車で走る山岳マラソン大会のような感じ。）

総走行距離105キロ　高度2333ｍ

しかし、8月9月のコロナ患者数の爆増であえなく中止になりました(;_;)

実は、結構ハードなコースなのでプロのトレーナーの方に事前に指導を夫婦で受けたり。週末はトレーニングを欠かさずに行っていたので残念でしたトホホ。

でも、

せっかくなので当日はコースの一部をサイクリング仲間とチャレンジしてきました♪

八ヶ岳をバックに清里をスタート白洲・武川・北杜エリアを70キロ程山の中をサイクリング。

時折視界に入る八ヶ岳はとても猛々しく。付近を流れる川の水は驚くほど透明で。道中飽きる事なくあっという間に走り切りました(^_^)/

 

２．＜お知らせ＞

（１）■コロナウィルス感染予防に際して当院の対応■

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

３．～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

 

★★★「首が前に出てしまう方のストレッチ法」★★★

日本人の平均的な一日の座位時間は約7時間と言われています。これは、世界的にみてもかなり長い時間だそうです。

座位中。殆どの方は携帯やＰＣなどの画面を見ており、横から見た時は肩より顔がずっと前に出て「首猫背！！」になってしまっていると思います。

 

その姿勢では、

 

頭を持続的に「首～背中、両肩付近の筋肉で支える」事になるので慢性的な肩コリになってしまいます(*”▽”)

 

でも、でも、

いざ首や顔の位置を戻そうと思っても、一瞬は戻るけどすぐに戻ってしまう(≧◇≦)

 

そんな経験ありませんか？？

 

原因の一つは、、、。

 

首の前面の筋（胸鎖乳突筋や広頚筋など）が硬くなってしまっているからです。

 

 

 

そこで今回は、首の前面の筋肉を簡単に緩められる方法を説明いたします(*^-^*)

＜首が前に出ないストレッチ解説＞

①椅子に腰かけます。ストレッチ中は口が開かないように「ある程度しっかり歯を噛み締めます。」

②どちらか斜め後方に頭を倒していきます。（倒した側と反対側の首が伸ばされる感じがあれば成功です。）

③伸ばしている側の腕を後ろに回し、更に肩甲骨を下方に下げていきます。筋膜が強く張りストレッチが強くなります。

※①～③を反対側でも行います。各1分位が目安の時間になります。

以上。

 

ポイントは、ストレッチ中に噛み締める力を弱めない事です！

上記に加え、上半身の側屈のストレッチなども合わせてやるとさらに効果的です♪

普段ほとんど伸ば差ない所なので是非挑戦してみて欲しいです。

この度も長文をお読み頂きありがとうございました。
今日も良い一日をお過ごしくださいませー(*^-^*)

 

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