東十条 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

今月、22日は暦では小雪（ショウセツ）というようです。もう雪が降る時期になってきたんですね(^^;)

 

 

～今日のもくじ～

１．え！！！UFO？？
２．院のお知らせ
３．朝起きる時の腰の痛み

 

１．え！！！UFO？？

最近では、週末の過ごし方がロードバイク一色の私たち。

今回は自宅の裏にある荒川サイクリングロードを昇って彩湖→秋ヶ瀬公園→榎本牧場（上尾市）と走ってきました。

行き帰りの走行距離は75㌔程。

 

↑彩湖です。

途中上尾では「武蔵のうどん五六さん」に立ち寄りました。歯ごたえのいいうどんそして、とっても美味しい揚げナスが魅力♪♪

帰りは少しおそくなり空を見上げてみれば〇×△(*”▽”)

UFO？？？

月の横に激しく光る物体が！！！と思って調べてみたら金星でした。
11月8日は金星が大接近する日だったようです。（12月7日も接近します）

ホントはUFOがよかったな(*´з`)

↑右下に金星

 

 

２．＜お知らせ＞

（１）■コロナウィルス感染予防に際して当院の対応■

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

（２）年末年始の予定

本年は12月28日（火）までの診療となります。※12月27日（月）は診療を致します。
新年は1月4日（火）から診療を開始いたします。

 

３．～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★★「朝起きる時に腰が少し楽になる方法」★★★

寒さが本格的になり腰を痛める方が増えてきております。

そして、朝、「ベッドから起きる時」や「靴下を履く時」などに痛めてしまう方がいます。

 

そこで、起きる前にベッドや、布団の上で行えるとっても簡単で効果的なエクササイズを一つお話しします。

それは、、、。

古武術をルーツに持つその名も「ゆる体操」です♪♪♪

早速解説していきます↓↓↓

＜ゆる体操＞

腰モゾモゾ体操

（1）あお向けに寝て、両手、両足を軽く開く。
※妊娠中、腰に障害のある人は、ひざを立てて行うとよいでしょう。

（2）「モゾモゾ」と言いながら腰を床に軽くこすりつけるような感じで動かし、腰がときほぐれるようにゆるめていく。

以上

エクササイズの時間は特になく感覚的にゆるんだなーと思ったら終わらせてOKです。

私も、何もしたくないけど腰が辛いと思った時に行っています。

 

以外と効果あり？？是非だまされたと思ってチャレンジしてみて下さいね♪

それでは乾燥に気を付けて素敵な一日をお過ごしください(^_^)/

 

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誠に勝手ながら、

11月23日(火)は院長がセミナー参加の為、お休みさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、

何卒、ご了承願います。

こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

朝晩大分涼しくなってきましたね。厚めの服?薄めの服?
毎朝悩ましいこの頃です(^_^;)

 

～今日のもくじ～

１．八ヶ岳にサイクリングにいきました♪
２．院のお知らせ
３．首が前に出てしまう方のストレッチ法

 

１．八ヶ岳にサイクリングに行きました♪

10月4日(日)にお休みを頂きサイクリングに行きました。

本来その日は、グランフォンド八ヶ岳と言って山岳を舞台とした長距離コースを完走するイベントに参加する予定でした。（自転車で走る山岳マラソン大会のような感じ。）

総走行距離105キロ　高度2333ｍ

しかし、8月9月のコロナ患者数の爆増であえなく中止になりました(;_;)

実は、結構ハードなコースなのでプロのトレーナーの方に事前に指導を夫婦で受けたり。週末はトレーニングを欠かさずに行っていたので残念でしたトホホ。

でも、

せっかくなので当日はコースの一部をサイクリング仲間とチャレンジしてきました♪

八ヶ岳をバックに清里をスタート白洲・武川・北杜エリアを70キロ程山の中をサイクリング。

時折視界に入る八ヶ岳はとても猛々しく。付近を流れる川の水は驚くほど透明で。道中飽きる事なくあっという間に走り切りました(^_^)/

 

２．＜お知らせ＞

（１）■コロナウィルス感染予防に際して当院の対応■

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

３．～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

 

★★★「首が前に出てしまう方のストレッチ法」★★★

日本人の平均的な一日の座位時間は約7時間と言われています。これは、世界的にみてもかなり長い時間だそうです。

座位中。殆どの方は携帯やＰＣなどの画面を見ており、横から見た時は肩より顔がずっと前に出て「首猫背！！」になってしまっていると思います。

 

その姿勢では、

 

頭を持続的に「首～背中、両肩付近の筋肉で支える」事になるので慢性的な肩コリになってしまいます(*”▽”)

 

でも、でも、

いざ首や顔の位置を戻そうと思っても、一瞬は戻るけどすぐに戻ってしまう(≧◇≦)

 

そんな経験ありませんか？？

 

原因の一つは、、、。

 

首の前面の筋（胸鎖乳突筋や広頚筋など）が硬くなってしまっているからです。

 

 

 

そこで今回は、首の前面の筋肉を簡単に緩められる方法を説明いたします(*^-^*)

＜首が前に出ないストレッチ解説＞

①椅子に腰かけます。ストレッチ中は口が開かないように「ある程度しっかり歯を噛み締めます。」

②どちらか斜め後方に頭を倒していきます。（倒した側と反対側の首が伸ばされる感じがあれば成功です。）

③伸ばしている側の腕を後ろに回し、更に肩甲骨を下方に下げていきます。筋膜が強く張りストレッチが強くなります。

※①～③を反対側でも行います。各1分位が目安の時間になります。

以上。

 

ポイントは、ストレッチ中に噛み締める力を弱めない事です！

上記に加え、上半身の側屈のストレッチなども合わせてやるとさらに効果的です♪

普段ほとんど伸ば差ない所なので是非挑戦してみて欲しいです。

この度も長文をお読み頂きありがとうございました。
今日も良い一日をお過ごしくださいませー(*^-^*)

 

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誠に勝手ながら、

10月３日(日)・４日(月)はお休みさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、

何卒、ご了承願います。

↑毎週、夫婦でトレーニングを頑張っています★

 

こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

雨が降ったり暑かったりと、毎日厳しい日が続きますね。

エアコンのありがたさが本当に身に沁みます。

ただ、、、。

エアコンの風があたっていると、たまにお腹痛くなってしまうのは私だけ(^_^;)。

 

＜お知らせ＞

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※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

（２）遅い夏休みを頂きます。9月19（日）～23（木）まで。ご不便をおかけいたしますが宜しくお願い致します。

 

～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★★「疲労を効率的に解消する方法」★★★

充分寝ているんだけど、、、。朝起きた時からなんだか疲れている( ;∀;)

こんな経験ありませんか？

 

それは、体中に栄養が行き渡っていないからかもしれません！

 

普通であれば、疲れていたら休む（寝る）が一般的ですよね。

確かに、寝ている間に古くなった細胞や傷ついた細胞は修復されるので「正解」だと思います。

 

しかし、修復には血液の中に含まれる「酸素」や「栄養素」が痛んだ場所に届く事が大前提なんです。

 

日本人は、世界中の人々と比較しても座っている時間が飛びぬけて長いそうです。それでは体中（下半身を中心に）の筋肉は硬くなってしまいます。

そうなると、、、

筋肉の中にある毛細血管は圧迫されてしまう。
↓↓↓
血液の循環が減少する。
↓↓↓
痛んだ（疲れた）部位に栄養や酸素が行き渡らない。
↓↓↓
回復の遅延が起こる。

このようなサイクルで、朝起きても「疲労が回復しきらず」に全身が重ーい感じになっちゃうんです(*”▽”)

 

 

長くなりましたが、その”悪循環を断つ！！”オススメの方法をお話しします★

 

それは、、、

 

「【お話ししながら出来る】くらいの強度の運動を行う」です。

例えば、

・ウォーキング
・水中ウォーキング
・ラジオ体操
・ステップ運動（昇降台を使った運動）
・サイクリング
・エアロビクス
・ヨガ

 

上記の運動を、出来れば30分以上行う事が望ましいです。

※１時間以内が適度です。長時間になると、逆に疲労がたまってしまう可能性があります。

「えー！疲れちゃうじゃん。運動嫌いだし。腰が痛いのに。」などなど、と意見がありそうではありますが。

 

【お話しできる】くらいであれば、身体を傷つける事なく全身に酸素と栄養を与えてくれて、細胞から元気になります！

また、筋肉を働かせると熱が生まれるので、暖められた身体は柔らかく動かしやすくなります♪

 

朝に行えば、全身が柔らかく全身にエネルギーが充填され、清々しい気持ちで仕事を開始できます！！

 

私も、週中と週末の朝には必ず1時間程の運動を行います。

運動前は嫌だなぁ…と思いますが、終わった後に「頭と身体がスッキリする」のを知っているので、夫婦で習慣的に頑張っています。

とりあえず3分位で終わるラジオ体操から始めてみてはいかがでしょうか？
（ラジオ体操の動画→https://www.youtube.com/watch?v=feSVtC1BSeQ）

おススメです(^_-)-☆

 

 

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