こんにちは！　藤原森です(^O^)／

 

 

暑い暑い日々が続きますが、熱中症などは大丈夫ですか？

 

 

８月に入ってからだけで、全国で沢山の方が亡くなられています。

 

 

水分、ミネラル補給、温度調節などをこまめにしましょう！

 

 

 

 

 

 

さて、夏休みに入りましてせなかリペアでは毎年恒例！

 

 

「北区まちなかゼミナール」

 

略して…

 

まちゼミ

 

 

 

 

を絶賛開催中です！

 

 

 

 

 

 

今回コースは２つ！

 

 

１．足の歪みを改善。

　　土台から健康でキレイに！

 

 

院長の関が講師を務めます人気の講座！

 

 

毎回ご好評いただき、定員オーバーしてしまうほどです(;^ω^)

 

 

今回は足の歪みを改善するためのエクササイズなどを紹介しながら進める「体験型講座」

となっております！

 

 

３回ある日程のうち、９月１日（日）９：３０～の回に若干の空きがあります！

 

足回りにお悩みのある方は是非ぜひご参加ください(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

２．姿勢改善　４ステップストレッチで

　　根本改善♪

 

 

私達藤原夫婦が講師を務めます、ストレッチ講座です！

 

 

 

４ステップの簡単ストレッチで姿勢を良くしましょう！

 

 

またストレッチだけでなく、ご参加いただいた方のお悩みに合わせた

プチ情報などもお伝えしていきたいと思います！

 

 

 

 

８月１７日（土）の枠にまだ空きがありますので、

 

姿勢にお悩みの方はぜひご参加ください！

 

 

 

 

 

 

 

 

両講座とももちろん無料！

 

無理な勧誘などは一切いたしません！

 

 

残り日程、定員共にあとわずかですので、ぜひぜひご参加ご検討ください！

 

 

 

 

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東京メトロ南北線「王子神谷」駅から徒歩4分の『せなかリペア』は猫背・肩こり・腰痛の改善が得意な整体・治療院です。

スポーツ界、医療機関などにも導入されている最新設備による正確な検査に加えて、豊富な知識と施術実績から培ったからだに負担をかけない優しくソフトな技法が得意なので安心して施術を受けられます。

慢性的な肩こり・腰痛・膝痛・首痛・自律神経の乱れや姿勢の歪みなどを根本から改善を希望される方は、是非とも当院までお越し下さい。
東十条、王子、赤羽の方からもお越しいただいております。

【住所】東京都北区豊島8丁目25-3モロイハイツ101
【電話】03-5933-6789
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こんにちは！　藤原　シンです(^O^)／

 

雨や曇りが続いていますが、体調はいかがですか？

特に水分が不足しがちな時期ですので、しっかりと水分補給をして体調を管理しましょう！

 

 

さて、今回のテーマは【肩】

 

肩を動かす事で動きを改善していく方法をお伝えします。 

 

 

特に

・肩こり、首こり 
・四十肩、五十肩の後遺症 
・ケガの後遺症

 

にお悩みな方にはピッタリです！

 

 

僕も柔道で肩を痛めた時には同じ体操をして治しました。

是非試し下さい♪

 

※注意※

これから紹介する体操は「後遺症やコリで硬くなってしまったもの」 
に対して有効な体操です。

逆に「痛めてすぐのケガや、今現在強い痛みがある状態」 
で行うと悪化する場合がありますので、ご注意ください。

 

 

①アイロン体操

アイロンをかけるように行う体操です。

１、運動する手に重り（５００ｇ～１ｋｇ程度）を持ち、 
　反対の手はイスなどについて前傾します。 

重りは重過ぎるもの（２ｋｇ以上）になると効果が半減しますのでご注意ください。 

 

 

２、重りを持った手を振り子のようにして前後に動かします。 

力強く振り回すわけではなく、 
ゆっくりと振り子の原理を使って動かしましょう。 

 

３、同じように左右や回すような動きも行いましょう。 ゆったりとした動作ですが、 
硬さがあるときには１０往復程度でも少し筋肉痛になるかもしれません。

初めのうちは5往復ずつでも十分な運動になります。

 

②肩甲骨トレーニング

肩の様々な動きをしてくれている肩甲骨の筋肉をトレーニングしましょう。

 

１、座った状態で重り（５００ｇ～１ｋｇ程度）を持ち、肘を90°に曲げます。

この時も重りは重過ぎないものにしてください。（２ｋｇ以下）

２ｋｇを超えてくると使う筋肉が変わってしまいます。

 

２、反対の手で腕を抑え、脇が開かないように固定します。

 

 

３、脇が開かないように注意しながら腕を開きます。 
　　動作は「動く範囲まで」を意識し、無理な力は掛けないようにしましょう。

 

このように脇が開いてしまうと失敗です。 

 

４、今度は腕を閉じる方向に動かします。

 

開く動作は本来は真横まで開きますが、ほとんどの方はそこまで開かないと思います。

 

これも最初は5回ずつ程度で十分効果がありますので、回数は少しづつ増やしましょう。

 

 

この2つの体操をすることで肩の筋肉や関節に刺激が入り、

・関節の動きが良くなる 
・血流が良くなる（肩こりなどの改善）

などの効果があります。

 

 

そして何より最大のポイントは、

無理に動かさない事

です。

 

 

回数も最初は少なく、動かす範囲も無理のない範囲で行ってください。

 

僕もこの体操を1か月続けることで動きがかなり改善しました♪

 

わからない時には是非お気軽にご質問ください！

 

まだジメっとした日が続きそうです。

身体の無理をせず、しっかりと水分を取って過ごしましょう。