土踏まず改善 | 北区 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア
「土踏まず改善」
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足のトラブル・歪み院長のブログ2021.09.13
土踏まずが無い、、、。改善法♪
こんにちは！治療院せなかリペア院長関です(^_-)-☆
最近、雨が多くて服選びが大変ですねートホホ
～今日の目次～
１．KITTEに行きました。
２．院のお知らせ
３．土踏まずが無い！！鍛え方１．先日、仕事の関係で東京駅近くにあるKITTE（東京中央郵便局）に行きました。
KITTEは、国立競技場をデザインした隈研吾さんが内装を手掛けたそうです。
テーマは、、、。
旧東京中央郵便局を設計した吉田鉄郎さんのイメージを残しつつ、線の美しさを再現したそうです(*”▽”)
最近は、再開発がいたるところであり、素敵な建物が沢山出来ています。
その中でも、KITTE（建物内）はワァ～～～となります＼(^o^)／
天井に視点を向け、全体を見ると万華鏡の中にいるように感じます。
今は、コロナで人が閑散としていて、、、不謹慎かな？？
とても静かで建物の造形がしっかり楽しめました。
もし、東京駅に行く用があり、お時間があれば覗いてみて下さい。おっきな万華鏡を体験して欲しいです★
２．＜お知らせ＞
（１）■コロナウィルス感染予防に際して当院の対応■
「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。
※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。
※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。
（２）遅い夏休みを頂きます。9月19（日）～23（木）まで。ご不便をおかけいたしますが宜しくお願い致します。
３．～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント ～
★★★「土踏まずが無い！！鍛え方」★★★
単刀直入に言います。
土踏まずが無い方にもっとも必要なトレーニングは、、、。
タオルギャザートレーニング
青竹踏み
グーパー運動
ではなく！！
「フクラハギの筋肉」とその奥にある「後脛骨筋」の2点を鍛える事です★★★
この2点の筋肉は、
歩行時に強く土踏まずを潰す（無くしてしまう）のを制御する筋肉です。
土踏まずが強く潰れる動きがあると。
「足底を痛めたり」、「膝痛の原因」、スポーツなら動きの「レスポンスの低下」につながります。
それでは2つの筋のトレーニングを早速説明していきます♪
１．腓腹筋（フクラハギの筋肉）トレーニング
①安定した椅子に腰を掛け適度に足を開きます。（その際に、膝の上にウエイト1～２キロを置くとより運動強度が増します。）
②フクラハギの筋肉を使って両足でつま先立ちになります。
③30回程繰り返します。（頑張れる方は2セット）
２．後脛骨筋トレーニング
①平らな床の上で直立します。（その際に近くに掴まれる物があるとベターです。）
②直立姿勢を崩さずに、ゆっくりと足裏で踏ん張りながら前方に全身を倒していきます。（ユックリと前に倒していくと土踏まずに張を感じます。その位置で前屈を止めます。）
③②の姿勢の状態を20秒キープします。2回～4回繰り返します。
※フラツキや怖さを感じる時は、どこかに掴みながら行ってください。以上2点です。
足の裏がボワァーとする。スポーツの反応が良くない。膝が痛くなる。そんな方は是非重要な筋肉なのでチャレンジしてほしいです。
※痛みが出たりして心配な方は無理をしないで回数を少なくするなど調整してくださいネ。
皆さんの一週間が穏やかな毎日でありますように！それでは(^_^)/
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