姿勢改善 | 北区 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア
「姿勢改善」
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猫背改善足のトラブル・歪み院長のブログ2024.11.01
ハムストリングを伸ばしてキレイな姿勢に！
こんにちは関です！
皆さん、子供の頃になにか習い事はしていましたか？
私も子供の頃、友達がかよっていたので定番の書道を習っていました。
でも、書道がやりたかった訳ではなく先生がおやつをくれたり教室のお兄さんやお姉さんに遊んでもらえるのが楽しくて楽しくて中学生になる位までやっていました(笑)
そんな教室も今年開塾４５年。ご挨拶を兼ねて少し筆を握らせて頂きました♪
意外と上手に書けたかも？(笑)
↑照が右に寄っているけど記念だからまぁいいかぁ(笑)
↑の書道展は終了しております。
＜ハムストリングを伸ばしてキレイな姿勢に！＞
姿勢測定をすると多くの方に「膝が伸びきらずやや曲がったまま」の方が沢山います。。。
この状態だと上半身を起こしずらくなり反り腰になり腰痛の原因に(*_*)
又、特に曲がる角度に左右差があればどちらかの足に仮性の短下肢が現れます。そうなると背中に代償性の側弯もみられる事もあります。
怖いですね～～～。
でもハムストリングスのストレッチで改善できるかも♪
ハムストリングスとは、太ももの裏のとても大きな筋肉で骨盤～膝下の骨に膝をまたぐようについています。
その為、硬くなると膝を伸ばし辛くなる可能性が。。。
でも下を参考にしてくれればバッチリです↓↓↓
◎ハムストリングのストレッチ法◎
１．タオルやロープを使ったストレッチ
ロープやタオルなどをつま先にかけ、両手でタオルなどの両端を持ち太ももの裏に突っ張る感じがするまでゆっくりと持ち上げます。片側２０～３０秒 左右２～３セット
２．椅子を使ったストレッチ
１．伸ばしたい側の足を大きく前方に出し椅子の上に乗っけます。
２．椅子の足の膝がつま先から出ないように矢印の方向にややお尻を落としていきます。
３．２．の状態で２０秒くらい。左右2～3セット
３．ジャックナイフハムストレッチ
①踵を後ろから掴みます。
②掴んだ手が離れないようにしながら、矢印の方向にお尻を持ち上げます。
その際に、できるだけ膝が伸びきるようにします。伸ばしけれるギリギリのところで１０～20秒キープ 左右2～3セット
以上です。
段々寒くなってきて体が縮こまってくる時期です。是非是非一つでも試してみてくださったらうれしいです！
今回も長文お読みいただき嬉しいです(^-^)
それでは～～～！
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猫背改善肩こり院長のブログ2024.10.08
肩を緩めると首の辛さが楽になる
こんにちは関です！
先日は遅い夏休みを頂きありがとうございました♪
夏休みは熊本阿蘇山に旅行に行きました。
実は、高校の頃に修学旅行で行った阿蘇山の草千里。日本離れした雄大な景色が忘れられずもう一度いってみたいと思っていたんです！
まさか自転車で巡るとは思っていなかったのですが(笑)阿蘇山をグルっと一周してまいりました♪
草千里は宮崎駿監督のもののけ姫の映画の中に入ったような感覚。デイダラボッチが現れそうです(゜o゜)
草千里珈琲焙煎所の抹茶羊羹はお抹茶の味がすごく感じられて凄ーく美味しかった(*^▽^*)
↑草千里にある馬の水飲み場？？
↑草千里日差しが強かった♪
↑草千里珈琲焙煎所の抹茶羊羹本当に美味しかったです(*^▽^*)
↑熊本城。天守閣は修復されていましたが周囲はまだまだ地震の傷跡が。。。
↑鍋ケ滝。迫力満点です！！滝の裏側に回り込めます。
＜肩を緩めると首の辛さが楽になる！＞
首の動きが悪い、痛みを感じる、肩甲骨の内側あたりにシビレがある。
首猫背（ストレートネック）になっているかもしれません？？
改善方法は？
ストレートネックの方は、多くの方に内巻き肩がみられます。
上記があると肩前面の筋肉に首が前方に引っ張られ。ストレートネックの原因の一つになります！
逆に、肩周りの筋肉を緩めうち巻き肩を治してあげると首の位置も自然と良くなり。首にかかる負担が軽減。
前述のような症状が改善・解消につながります。
↓↓↓
今日はおススメのうち巻き肩改善体操をご紹介いたします(^_^)/1.肩回し
2.大胸筋ストレッチ
3.後ろ手回しストレッチ
上記を出来れば1日2回位5分位を行うことで首辛さやコリの改善につながります♪
継続は力なり。少しづつ試してみて下さいねー＼(^o^)／今日も長文お読みいただきありがとうございました。
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