東十条 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

唐突ですが、、、最近、ロードバイクを始めました。

なんで始めたかと言うと、、、

前々からロードバイク好きのお客さんに、「スゴーク楽しいから一緒にロードしよう！」と勧められていたんです。

しかし、よくよく聞いたら結構初期投資がかかるようで(^▽^;)

そんなにお小遣い持ってないし(-_-;)一万円づつ貯めるから待っててね(;^ω^)
と焦らしていたのですが．．．この度、ロードバイクが買えるくらいまで溜まってしまいました(笑)
※コロナで何もできなかったので。。。

＜お知らせ＞

（１）■緊急事態宣言に際して当院の対応■

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

（２）3月23日（火）は都合によりお休みさせて頂きます。
　　　

～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★★「身体の調和をとる」★★★

コロナ禍になり、高校生の間でうつ病になる人が増えていると最近ニュースで観ました。

中学生くらいから心の成長が著しい時期だと思います。

しかし、最近はオンライン授業など普段と違う学校生活を送らざるを得ない環境の中で、
子供たちは知らぬ間に不安を抱えているのでは？

大人も心が成熟し耐性があるとは言え、こんな生活が長期間続く中で、身体の調和が徐々に崩れてきている方が大勢いらっしゃるのではないかと思います。

私自身も、ニュースなどを観ていて、ふと不安になり呼吸が浅くなっていることに気付きます。

 

心の緊張は、必ず身体に影響を与えます。

それは、

「呼吸が浅くなる」

「首、肩の凝り」

「常にイライラしている」

「やる気が出ない」

「夜眠れない、眠りが浅い」

「腰痛や首痛がある」

などなど・・・

そこで、私がお勧めするのが「瞑想」です。

ストレッチや運動、沢山の睡眠、自分でするリラックス法などを行っても、
上記が改善しないなら、是非一度「瞑想」を試していただきたいです。

 

やり方は至って簡単です↓↓↓

１．お部屋を少し暗くし静かな場所を選びます。

２．寒くないようにお部屋を暖める。

３．椅子などになるべく良い姿勢で腰かけ、目を瞑ります。極力何も考えない。

４．呼吸がゆっくりと深くなり、肩の力が抜けてくるまで行います。

■瞑想のポイント■

瞑想中にあれこれ考えてしまう方は、、、

・眉間（第3の目ともいわれる）に集中する。
・自分の呼吸音を聞く。
・自分の心臓の鼓動を聞くようにする。
・上記のいずれもダメなら、気にせず思ってしまっても結構です。その時はゆっくりと目を瞑っているだけでも構いません。

上手くいけば、10分を過ぎたあたりから呼吸がゆっくり深く出来ている事に気づくと思います。
そのまま15分も過ぎると肩の力が抜けてきます。

慣れてきたら、20～30分位瞑想を続けると、全身の力が抜けて頭や気持ちがリセットされた心地良さを感じると思います。

この方法は、私が本当に体や心の緊張が取れない時に必ず行う奥の手です。
だまされたと思って、私に10分くれませんか？？

時間がない人にこそおススメです。

 

今週も、皆さんにプチ素敵な事が沢山舞い降りますように。
いつも読んでくださって有難うございます。

またねー(^_-)-☆

 

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↑注、右手の方は小峠さんではありません(*´з`)

 

こんにちは！

治療院せなかリペア　関です(´-ω-`)　※今回は、当院メルマガをブログに再投稿しています。

最近、昭和の名曲『上を向いて歩こう』『秋桜』『神田川』を聞いてます。

なんでだか身に染みるの。。。

こんな時期（コロナ）だからかしら。。。

小さな石鹸カタカタ鳴った、、、。

あら、涙が(*´з`)

 

 

＜お知らせ＞

「北区まちなかゼミナール（まちゼミ）」が11月より開催されます。当院のまちゼミへの参加予約も始まっております！

※まちゼミとは？北区内のお店が、店主の専門知識や趣味を無料で公開するイベントです。毎年沢山の方にご好評を頂いております♪

 

★★★「脳を活性化する！」★★★

最近、時が過ぎるのが早くなっていると感じる事はありませんか？？

それは、トキメキが少ないからとチコちゃん（NHK)が言っていました。

子供の内は生活の全てが新鮮なので、大人の一週間と比べてトキメキの量が全然違うそうです。
トキメキ（＝覚えている出来事）が多ければ多いほど、感覚として充実し長く感じる様です。

もし、短く感じているようなら脳も不活性化なのでは！？
（少し無理やりかな？(*´з`)）

 

そこで♪♪♪

 

気軽に楽しく、簡単に脳の五感を刺激できる方法をご紹介いたします♪

 

それは↓↓↓

誰でも何処でも無料で！！参加できる「北区まちなかゼミナール（まちゼミ）」です。

街なかゼミナールとは、元々愛知県岡崎市から始まった、今では全国で行われているイベントです。
昨今では大型店舗が増え、近所の商店街が寂しくなってきているのが現状です。

 

しかし、個店にはオーナー独自のコダワリ（クセ？？）が多く面白いんです。

それをまず知ってもらいたい！そんな事から始まったコミニケーション事業なんですよ。

 

具体的には、店主が色々な講座を考え、一般の方々にお話ししたり体験してもらうイベントになります。

フラワーアレンジメント、木工彫刻、動物占い、家の模型作り、スマホ教室、産後のくびれ教室などなど。

どれもとっても魅力的♪♪♪

 

是非、新しい物に触れ、人生の一枚の絵に色を増やしてみませんか？
私は、このまちゼミに参加する店主さんとは面識があるのですが優しい方ばかりです。

チョット勇気を出して、一歩踏み出してみませんか？？？楽しく脳を活性化するチャンス！

参加しないとチコちゃんに

”ボーっと生きてるんじゃねーよ”と言われちゃうかも(笑)

 

※まちゼミには厳格なルールがあり、無理やり物を買ってもらったり、お店のサービスを売りつける事は禁止になっています。もともと街と住んでいる人をつなげるコミュニケーション事業なので宣伝ではありません。

※北区では今年で5回目ですが、コロナ対応も考え、今年は半分くらいの講座がZOOM開催となっています。
（もちろんZOOMを指導する講座も用意してあります。）

 

ご予約や詳細はコチラをご覧ください↓↓↓

https://kita-machisemi.com/

 

 

今回は少し宣伝になってしまってスミマセン。
今週も穏やかな一週間でありますように(*^▽^*)

 

 

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こんにちは！藤原　森です(^O^)／

 

毎年恒例、「北区まちゼミ」の季節がやってきました！

 

 

とはいえ、まだまだコロナ禍真っただ中。

そこで今年のまちゼミは…

 

いつも通りの店舗内講座に加えて

 

オンライン講座！

 

開講いたします！！！

 

 

 

①通常講座

今まで通りの店舗内で行う講座になります。

 

もちろん感染拡大防止のため

・マスクの着用

・消毒の徹底

・例年よりも定員を減らす

こういった対策の上で講座を実施いたします！

 

通常講座の詳細はコチラ

 

 

 

 

②オンライン講座

ご自宅からPC,スマートフォンで参加できる講座です！

状勢に配慮し今年からの開催！

 

顔を直接会わせない講座は少し寂しい気もしますが、参加者の方に楽しんで頂けるような

講座を目指していきます！

 

詳細、お申込みはコチラ

 

 

どちらの講座も参加者の方に楽しんで頂けるように張り切って準備しています！

 

参加費は無料！！！

 

是非お気軽にご参加下さい！

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毎年恒例、「北区まちゼミ」の季節がやってきました！

 

 

とはいえ、まだまだコロナ禍真っただ中。

そこで今年のまちゼミは…

 

いつも通りの店舗内講座に加えて

 

オンライン講座！

 

開講いたします！！！

 

 

 

①通常講座

今まで通りの店舗内で行う講座になります。

 

もちろん感染拡大防止のため

・マスクの着用

・消毒の徹底

・例年よりも定員を減らす

こういった対策の上で講座を実施いたします！

 

通常講座の詳細はコチラ

 

 

 

 

②オンライン講座

ご自宅からPC,スマートフォンで参加できる講座です！

状勢に配慮し今年からの開催！

 

顔を直接会わせない講座は少し寂しい気もしますが、参加者の方に楽しんで頂けるような

講座を目指していきます！

 

詳細、お申込みはコチラ

 

 

どちらの講座も参加者の方に楽しんで頂けるように張り切って準備しています！

 

参加費は無料！！！

 

是非お気軽にご参加下さい！

こんにちは(*’▽’)

藤原シンです！

 

 

久々のブログになりました。

コロナウィルス騒ぎ、急激な暑さなどなど…

盛りだくさんな夏の到来となりましたがいかがお過ごしですか？

 

さて、この期間にスタッフみんなでダイエットにいそしんでいました！

 

特に僕となほこさんは数字で見ると大成功！（僕はまだ続けています！）

 

２人合わせて

 

４０ｋｇ

 

減量出来ました！

（内訳はなほこさん２７ｋｇ、僕が１３ｋｇ）

 

 

その方法をYouTubeで紹介しておりますので是非ご覧ください！

 

 

 

ぜひ動画をご覧になってから続きをご覧ください！

 

 

さて、今回はそんなダイエットの補足説明をしていきます！

 

 

動画でも紹介している

 

TDEE（活動消費量）

 

計算されましたか？

 

ちなみに僕のTDEEは

 

約２７００kcal

 

となります。

 

 

このTDEEの活かし方を紹介していきます！

 

 

 

 

①まずは２４0kcal

 

一日の摂取カロリー（摂ったカロリー　－　日常生活以外の運動による消費カロリー）

がTDEEと同じだと体重は変化しません。

 

逆に摂取カロリーの方が多いと体重は増えていきます。

 

では減らしていくには？

 

摂取カロリーがTDEEより少なければ体重は減っていきます！

 

 

 

と、言いつつも「カロリーを減らす」のも目標や基準がないとわかりづらいですよね。

 

動画でも紹介していますが、

 

脂肪１ｋｇ

 

を消費するには

 

７２００kcal

 

のカロリー消費が必要になります。

 

なのでまずは、

１日当たりの摂取カロリーをTDEEよりも２４０kcal少なくしましょう！

 

そうすると

２４0kcal　×　３０日　＝７２００kcal

となり、１カ月で脂肪１kg消費できます！

（その他水分や消化途中の物の重さなどもありますので実際にはもう少し変化します）

 

これを基準にカロリーをコントロールしましょう！

 

 

②急ぎすぎない事

 

ここまで数字を使ってお話ししましたが、

 

「じゃあTDEEからすごくカロリー減らせばいいんだ！」

 

と思うかもしれませんが、これは失敗のもとなので注意です！

 

理由としては、

1.心が折れる（食事制限が辛くなる）

2.過剰なスピードで減らすと体調を崩す

3.代謝が急激に落ちてしまう

 

あまり食事量を減らしすぎると食事制限が辛くなり、途中で嫌になってしまいます。

 

あまりにも急激に体重を減らしすぎると体が不調になります。

 

体重を減らすスピードが速すぎると代謝も急激に落ちるので、結果的にリバウンド等の原因になります。

 

 

僕は３か月で１３kg

なほこさんも半年かけて２７kg減らしていますので、焦らずゆっくり実践しましょう！

 

 

動画後編では運動の方法をご紹介しますので、ぜひお楽しみに！