東十条 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

※2020年5月31日リリースのブログを2022年3月2日加筆修正を行いました。

こんにちは！最近、愛猫ひめの「ベロのしまい忘れ」が本当に心配になってきた院長関です(*_*;

 

まだまだコロナの影響で沢山の方がリモートワークをされている様ですね。

その影響から血流が悪かったり、骨盤の歪みが目立つようになってきました。女性の方は両足のムクミが目立ったり、他にも男女問わず肩こり、腰痛を訴える方も多いです。

 

大きな原因の一つとして、自宅での就労環境が整わず床に長時間座って作業されているからだと思います。

今回は、この床座りの方法についてお話しして行きたいと思います。

（※以下内容は、会員様メルマガの内容に写真を加えたものです。）

 

◆健康で美しくなるヒント♪◆

★★★歪みが少ない床での座り方★★★

 

私が考える正しい座り方の定義は、

１．長く座っていられる

２．身体が歪まない　

３．姿勢改善効果

この2点です。

それでは、さっそく解説していきましょう♪♪♪

（ランキング形式で説明します★）

 

「良い床での座り方ベスト３」

３位　正座（座布団なし）

腰はキレイに伸びるが、膝から下の血流が悪くなったり、足部に歪みが出る弱点あり。

 

２位　座布団＋正座

座布団の上で正座。その際に、足首から先を座布団の後方に出して座る。（足を座布団から出すことで足部の歪みが軽減します）

 

1位（同率）　座布団＋アグラ

両足部（足首あたりから下）を座布団の前方に出して座る。（重心が前方に行く事で腰が伸びます）

 

 

逆に、「ワースト４の座り方」

１位　横座り

腰の付け根が側方に折れ曲がるような負担が腰にかかり続けます。腰の関節を痛める可能性があります。

２位　片膝立ち座り

片側だけ膝を立てて座る。これは、力強く骨盤を捻じり腰痛症の原因になります。

 

３位　両足を前に出して座る

現代人の多くの方が足の裏が固く伸びなくなっているので、真っすぐ足を伸ばして座る事が大変(-_-;)　しかも、、壁に寄りかかってもやっぱり腰は丸くなってしまいます。

４位　体育座り

骨盤、背中が丸くなり立った時に生理的な湾曲がなくなり肩こりや腰痛の原因になります。

以上

 

よろしければ参考にしていただけたら幸いです！

 

良い座り方は、ストレートネックの改善、腰痛の改善、肩こりの改善などに大きな力があります。

なかなか、上記の症状が取れない方には試してほしい♪♪♪

 

加えて浮腫みが強い方は、下記もお勧めです。

ウォーキング・縄跳び・股関節の柔軟体操・足裏からふくらはぎにかけてのセルフマッサージなど。。。
浮腫みの原因であるリンパ液はマッサージや動く事により循環します。

 

東京もやっと一日の感染者数が減ってきましたね。皆様がこの時期を健康で楽しく過ごせますよう願っております！

今週もマイペースで乗り切りましょう(*^-^*)

 

◆お知らせ◆

～当院のコロナウイルス対策について～

・診療毎、出勤時などの手洗い・うがいなどの徹底。
・終日窓を開け、サーキュレーターを使って強制換気を行っています。
・施術前には、ベッドなどお顔などが触れる部分などの消毒を行っています。
・当院の空気清浄機はコロナウイルスなどにも効果が検証されている物を使用しています。
・施術スタッフに熱や体調に異変がある場合などは速やかに休ませます。
・終日マスクの着用を行っております。

こんにちは！藤原シンです(^O^)／

 

新型コロナウイルスの騒ぎがまだまだ続いていますね。

 

僕も仕事以外では極力外出を控え、暇な時間は趣味やトレーニングに当てています。

 

とはいえ、退屈してきますよね(-_-;)

 

 

 

ということで、少しでも暇つぶしになればとYouTubeの方に様々動画をアップロードしております！

 

そんな動画を幾つかご紹介いたします！

 

 

①自己紹介動画

当院スタッフ４名の自己紹介を動画にしてみました！

 

院長　関先生

 

受付　菜保子さん

 

藤原エミ先生

 

そして僕、藤原シン

 

 

 

 

②セルフケア、ストレッチ

家でやるには最適なものを幾つかアップロードしています！

 

最新の動画は…

乱れた自律神経を整えるものです！

 

そのほかの動画はコチラ

 

 

 

 

暇つぶしやご自宅での体調管理にぜひ活用してみてください！

 

 

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東京メトロ南北線「王子神谷」駅から徒歩4分の『せなかリペア』は猫背・肩こり・腰痛の改善が得意な整体・治療院です。

スポーツ界、医療機関などにも導入されている最新設備による正確な検査に加えて、豊富な知識と施術実績から培ったからだに負担をかけない優しくソフトな技法が得意なので安心して施術を受けられます。

慢性的な肩こり・腰痛・膝痛・首痛・自律神経の乱れや姿勢の歪みなどを根本から改善を希望される方は、是非とも当院までお越し下さい。
東十条、王子、赤羽の方からもお越しいただいております。

【住所】東京都北区豊島8丁目25-3モロイハイツ101
【電話】03-5933-6789
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こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*’▽’)

新年初の投稿です。

季節外れの暖かい日があったりして寒暖差が激しいですね。

天候の変化に身体が追い付かないなどで体調を崩されている方も多いのではないでしょうか？

前回に引き続き、自律神経についてがテーマです！自律神経を整える方法をお話しします。

 

・夜寝つけない（交感神経が優位の場合）

夜に身体をリラックスさせる・力を抜くことが大事になります。

リラックスするには深呼吸がオススメです。

深呼吸をすることで呼吸が整うだけでなく、息を吐いて力を抜く事で身体の緊張が和らぎます。

ポイントは吸うときより吐くときの時間を長くすることで身体がよりリラックスすることができます。

 

深呼吸の仕方

→鼻からお腹を膨らませながら、大きく息を吸います

 

→口からお腹を凹ませるように息を吐きます。このとき、吸う時間の2倍かけて長めに息を吐きます。

 

・やる気が出ない（副交感神経優位の場合）

身体を動かして血流を良くすることが大事です。

動かすことで身体が暖まるだけでなく、頭にも血流が行きわたり脳も働きやすくなります。

また、日光を浴びることで睡眠リズムが整います。

 

・オススメのトレーニング

①肩回し運動

頭と肘を下から上に目一杯上げます。

肘を下げて、グッと肩甲骨を寄せます。

→首・背中・肩甲骨をストレッチしながら鍛えられます。

→上半身の血流が良くなり身体が暖まります♪

 

②壁ドンストレッチ

上記の様につま先と膝をまっすぐにして、伸ばしたい方の脚を後ろに下げてストレッチします。

→下半身のストレッチをして足先まで血流が良くなります♪

 

・日光浴

日光を浴びることでメラトニンというホルモンが作られ、体内リズムを整える働きがあります。

毎日30分程度日光を浴びることで効果が現れます。

↑これは理想です（笑）

　室内にいるときは窓を開けて日差しを浴びたり・日中外出したりすると効果的です。

 

それぞれ症状別で自律神経の乱れの対策をお伝えしてきました。

全てを改善するのは難しいですが、脚を組むのを止めてみたり・スマートフォン操作する時間をストレッチに置き換えることなどを改善するだけでも効果はあります！

身近な所から、皆様お試し下さい(*’▽’)

読んで頂きありがとうございます！！

 

 

こんにちは！　藤原　森です(^O^)／

 

3月も中旬。

まだまだ世の中は大騒ぎの真っただ中ですが、気候は徐々に春になってきましたね！

（昨日は都心も謎の雪でしたが…）

 

 

 

 

さて、前回の続き！

 

大騒ぎの影響でなまった身体に

 

喝

 

を入れていきましょう！！

 

 

※コチラと合わせてご覧ください♪

動かない時間増えてませんか？　ｂｙ森

 

 

 

１．足のトレーニング

 

身体の血流を良くするには兎に角

 

足の筋肉

 

が重要！

 

 

 

特に大切なふくらはぎを動かしましょう！

 

 

 

イスに座って足の裏を完全に床につきます。

 

その状態で手をヒザに乗せ、軽く押さえつけましょう。

（ダンベルなどがあれば、１ｋｇ前後のものをヒザに乗せてもOK）

 

 

 

そして重さに対抗するように…

つま先を立てます！

 

上げて下ろしてを１０回で１セット、２～３セット行いましょう！

 

 

 

２．お尻の筋肉

 

身体を支えるお尻の筋肉も鍛えていきましょう！

 

身体にいいのはもちろん、女性に嬉しい

 

ヒップアップ効果

 

も期待できます！

 

 

鍛える側を上にして寝転がり…

 

 

開脚！

 

この時身体が前後に倒れないようにしましょう！

 

 

なかなかキツイので５回で１セット、２セットを目安に行いましょう！

 

 

 

 

３．全身運動

 

手足を伸ばします！

 

右手を伸ばしたら左足

左手を伸ばしたら右足

 

 

そして…

 

ヒジとヒザをくっつけるように体を丸めます！

 

 

伸ばして、縮めて…

を繰り返しましょう！

 

運動中は腹筋を意識し続けるとより効果的です。

 

ヒップアップ効果、ウエスト引き締めにも効果を発揮します！

 

 

１０回で１セット、１～２セットを目安に行いましょう！

 

 

 

 

これで全身コンプリート！

 

ストレッチと合わせて行うことで、運動不足解消に役立ちます！

 

 

 

ＹｏｕＴｕｂｅでもトレーニング等ご紹介しておりますので、そちらも参考になさってください！

https://www.youtube.com/channel/UCbAkTYchlofLPACeDIxJyJg/featured?view_as=subscriber

 

 

 

 

身体を動かす事は免疫力の向上にもなります！

 

運動不足を解消して、コロナに負けずに過ごしましょう！

 

 

こんにちは！藤原　森です(^O^)／

 

 

世の中はコロナウィルス関連のニュースで日々ごたついていますね。

 

そんな僕も行く予定だったロックバンドのライブが中止になってガッカリでした( ;∀;)

（打首獄門同好会とnumber girlのライブに行く予定でした…）

 

 

 

それに関連して、

・休校

・在宅勤務

になる方が増えています。

 

 

大人も子供も、否応なしに家にいる時間が増えてしまいますね。

 

 

 

そこで気になるのが…

 

運動不足！！！

 

 

 

子供は体力が有り余り、大人は身体が硬くなってしまいます！

 

家の中で、空き時間に身体を動かしましょう！！

 

 

 

最初に足から！

 

壁に手をついてふくらはぎを伸ばします

 

 

足の向きをしっかり真っすぐにし、

 

手で壁を押す「イメージ」をもって後ろ脚に重心をかけます。

 

片方30秒キープし、両足行いましょう！

 

 

 

 

 

次はお尻！

 

ストレッチする側の足を反対足に乗せ…

 

 

股関節を折り曲げるように前屈！

 

猫背にならないように注意です。

 

これも左右30秒ずつキープしましょう！

 

 

 

 

最後に背中～胸周り、首。

手を肩に置いた状態で

・息を吸いながら

・頭を下げながら

・肘を前から持ち上げていきます

 

・息を吐きながら

・頭を上げ

・肘を身体の横から下ろします

 

腕をグルグル回すようにします！

 

10周を目安に行いましょう！

 

 

 

 

 

 

足、お尻、背中～首周り

 

これを行うことで、全身の血流を良くすることができます！

 

家から出れずに固まった身体をほぐしましょう！

 

 

 

次回はトレーニングを紹介いたします！

 

 

 

 

コロナウィルスをはじめ、暗いニュースが多いです。

 

身体を動かす事は気分転換にもなりますので、

気持ちまで暗くならずに過ごしましょう！