東十条 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは！　藤原　森です(^O^)／

 

2月も中盤！

月日が経つのは早いですね~。

 

 

 

さて…

 

年末に書いたブログで柔道の為に行っているトレーニングを紹介しましたが、その後トレーニングの内容も少しずつ変えていますのでご紹介させて頂きます！

 

前回のブログはコチラ

https://www.senarepa.com/blog_list/1540/

 

 

 

１、今の自分に足りないものは…？

 

 

今の僕には何が足りていないのかを改めて考えてみました！

 

・足腰の柔軟性と筋力

（ケガの後遺症などもあって我ながら硬さが目立ちます）

・体幹の安定性

・瞬発力

 

 

この3つが足りていないなぁと感じました！

 

では、これらを鍛えるために実践していることをご紹介します！

 

 

２、トレーニング実践

 

①足腰の柔軟性と筋力

まずは準備運動がてら足回りのストレッチ！

 

現役の時は180°開脚も余裕だったのですが…

今ではカチカチです…

ふくらはぎや…

 

 

 

太ももを伸ばして…

 

 

いよいよトレーニング開始(^O^)／

 

足腰に効かせるために…

 

 

四股を踏みます！

ちゃんと踏むとすっごくキツイです(;^ω^)

 

 

 

 

②体幹の安定性

これを高めるために…

 

 

 

バランスボールを使います！

 

 

バランスボールに足をのせて…

 

 

 

腕立て！！

 

 

そして体幹と鍛えるための運動！

 

肘を立てた状態から…

 

右手伸ばして…

 

左手伸ばして…

 

右手曲げて…

 

左手曲げる！

 

シンプルですが効きます！

 

 

 

③瞬発力

躍動感が出すぎて写真には納まらなかったのですが…

 

・腕立て伏せで体を跳ね上げ手をたたく

 

・足腰に負荷をかけるようにジャンピングスクワット

 

 

などしています！

 

 

 

※注意※

前回載せたトレーニングよりキツイ運動になっています！

急に行うと痛める場合がありますのでお気を付けください！

 

 

 

 

 

肝心の稽古にはぼちぼち顔を出そうかと思っています！

 

トレーニングの成果を発揮していきたいと思います！

 

 

それでは、柔道目標達成への道③でお会いしましょう！！！

こんにちは！　藤原　森です(^O^)／

 

早くも2月…

 

まだまだ寒いので、しっかり暖かくして下さい！

 

 

 

 

さて、今回は…

 

僕が担当し、

 

演出、主演、脚本？を務めます

 

YouTube

 

せなリペch.

 

の内容についてご紹介しようと思います！

 

 

 

 

 

１、ストレッチ、セルフケア動画

 

健康促進や自分で出来る姿勢改善を目的とした動画です。

 

普段当院で施術を受けている方はもちろん、それ以外の方にも効果があります！

 

 

・姿勢改善ストレッチ（全3回）

 

・部位別リハビリ、ストレッチ

 

 

この他にも患者さんのリクエストなどを受けながら、鋭意作成中です！

 

 

 

 

 

２、足、靴と健康について

 

足や靴と健康の関連性について、日本は「後進国」です。

 

そんな情報を打破するためにも！！

 

動画化して広めていこうと思います！

 

 

 

 

 

３、施術の一部公開

 

始めて行く治療院などでは、

 

・どんなことをされるんだろう

・痛くないかな？

・誰が施術してくれるのかな？

 

などなど、心配事が尽きないかと思います。

 

 

そんな方のために、一部ではありますが施術を公開しております！

 

 

 

 

 

 

 

 

リクエスト等を受けて徐々に内容を濃い物にしていきたいと思います！

 

 

こんなこと知りたい！

ここを自分で良くしたい！

 

 

などありましたら是非教えてください！

 

 

気合を入れて制作させて頂きます！

 

 

これからも

 

治療院せなかリペア

 

 

そして、

 

 

せなリペch.

 

 

よろしくお願いします！！！

 

 

 

こんにちは！藤原　森です(^O^)／

 

 

1月はなかなか忙しく、ブログもおろそかになっていました(;^ω^)

 

 

 

さて、この1月にあったことを２つお話ししていきます！

 

 

 

①1/26（日） 足病セミナー

 

 

先日の日曜日、院を休診させて頂いて勉強会に行ってきました！

 

 

茨城県まで院長の運転でドライブ♪

 

 

足に痛みなどがある方の歩き方の特徴や、

子供の足の特徴などを勉強してきました！

 

 

毎回とても勉強になります！

（中央右側の赤いポロシャツの女性が、講師のDr.Hong）

 

終わった後は菜保子さんも合流して食事に。

 

 

食後にスタバで一服しております（笑

 

 

 

この日に勉強したことは、日々の施術にも生かしていきたいと思います！

 

 

 

 

 

②1/28（火） 実は…

 

 

私事ですが誕生日でした（笑

 

妻からプレゼントにマフラーをもらい、ケーキでお祝いしてもらいました！

 

 

近所の絶品ケーキ屋さんのガトーショコラ！

 

中野　アビニヨン　　で検索！！

 

 

 

 

行きつけのバーでもプレゼントいただきました！

 

ライオンズキャップ！

 

中野　チロル　　で検索！！

 

 

 

 

 

これを励みにまた今日から頑張っていきます！

（別に悩みがあるわけではありませんよ笑）

 

 

見直してみるとこれが今年の初投稿でしたね。

 

 

今年も施術に、YouTubeに、ブログに

 

 

頑張っていきます！

 

 

宜しくお願いします！

 

 

 

奥に映る富士山で新年感出してみました（笑

 

 

↑内容と関係ないけど、今日もうっかりベロをしまい忘れるヒメちゃんです♪

 

こんにちは！せなかリペア関です(*^-^*)

毎月ブログを書こうと思っているのに気が付いたら前回から2カ月経ってる。。。

当院に通ってくださっている方は皆さん知っていると思うのですが、順調に菜保子さんの減量がすすんでおります♪

昨年の9月位から始めて下の写真は今年、令和2年1月7日に撮影したものです。（上の写真は、令和元年6月撮影）

 

正直、ここまで頑張れるとは思っていませんでした。皆さんが応援して下さるお陰だと思っています！

本当にありがとうございます。

 

 

そこで、、、

 

一緒にカロリー計算をすることで分かった事があります。

肥満傾向の方は一回の量はそんなに食べていないが、高カロリーのものを選択することが多いようです。

 

しかし、根気よくカロリーを調べていると、甘ーいスイーツでも選択によってはカロリーがとっても少ない物がある事に気が付きました。

 

今回は、僕たちが見つけた食べてもダメージの少ないスイーツをご紹介します★

 

・サーティーワンアイスクリーム

（全てＳサイズ、カップの場合）

オレンジソルベ　109カロリー

レモンシャーベット　　129カロリー

ベリーベリーストロベリー　133カロリー

 

・ヨゴリーノ

脂肪分は約1/5、カロリーは約1/2、
低脂肪・低カロリーのヘルシーなヨーグルトジェラートです。

これは凄いです！！

レギュラーサイズ、少し大きめなソフトクリームと同じ位の量です。

トッピングのないレギュラーで118㌔カロリー

イチゴシロップ＆ミックスベリー　147㌔カロリー（写真のやつです）

しかも結構美味しいです(´▽｀*)

 

・ケーキ類

これはお店単位ではなく全般的な話です。

ケーキを食べるならチョコレートは辞めましょう

コージコーナーを例にとるなら

イチゴのショートケーキ　344㌔カロリー

チョコレートケーキ　　　497㌔カロリー

チョコは質量に対してエネルギー量が多く不利です。ケーキにかかわらずチョコレート（フレーバー）を避けるだけで上記のように100㌔カロリー以上の削減につながります★

 

僕の勝手な、セレクトですがキルフェボンのタルト

一番カロリーが少ないのはサクランボのタルト257㌔カロリーです。タルトは比較的カロリー多めですがこれなら紅茶と一緒に食べてもダメージ少ないかな？

 

以上です。

 

本当は和系も掲載したかったのですが、、、菜保子さんが小豆が苦手なので洋系のスイーツになってしまいました。ゴメンナサイ。

 

次回は、食事について触れてみたいと思います。少しでも参考になれば嬉しいです。

ダイエットで辛い思いをされている方が楽になりますように！

 

時間があれば、次回は菜保子さんがしている食事の取り方も紹介したいと思います。

こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*’▽’)

新年初の投稿です。

季節外れの暖かい日があったりして寒暖差が激しいですね。

天候の変化に身体が追い付かないなどで体調を崩されている方も多いのではないでしょうか？

前回に引き続き、自律神経についてがテーマです！自律神経を整える方法をお話しします。

 

・夜寝つけない（交感神経が優位の場合）

夜に身体をリラックスさせる・力を抜くことが大事になります。

リラックスするには深呼吸がオススメです。

深呼吸をすることで呼吸が整うだけでなく、息を吐いて力を抜く事で身体の緊張が和らぎます。

ポイントは吸うときより吐くときの時間を長くすることで身体がよりリラックスすることができます。

 

深呼吸の仕方

→鼻からお腹を膨らませながら、大きく息を吸います

 

→口からお腹を凹ませるように息を吐きます。このとき、吸う時間の2倍かけて長めに息を吐きます。

 

・やる気が出ない（副交感神経優位の場合）

身体を動かして血流を良くすることが大事です。

動かすことで身体が暖まるだけでなく、頭にも血流が行きわたり脳も働きやすくなります。

また、日光を浴びることで睡眠リズムが整います。

 

・オススメのトレーニング

①肩回し運動

頭と肘を下から上に目一杯上げます。

肘を下げて、グッと肩甲骨を寄せます。

→首・背中・肩甲骨をストレッチしながら鍛えられます。

→上半身の血流が良くなり身体が暖まります♪

 

②壁ドンストレッチ

上記の様につま先と膝をまっすぐにして、伸ばしたい方の脚を後ろに下げてストレッチします。

→下半身のストレッチをして足先まで血流が良くなります♪

 

・日光浴

日光を浴びることでメラトニンというホルモンが作られ、体内リズムを整える働きがあります。

毎日30分程度日光を浴びることで効果が現れます。

↑これは理想です（笑）

　室内にいるときは窓を開けて日差しを浴びたり・日中外出したりすると効果的です。

 

それぞれ症状別で自律神経の乱れの対策をお伝えしてきました。

全てを改善するのは難しいですが、脚を組むのを止めてみたり・スマートフォン操作する時間をストレッチに置き換えることなどを改善するだけでも効果はあります！

身近な所から、皆様お試し下さい(*’▽’)

読んで頂きありがとうございます！！