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東十条 | 北区 東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

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「東十条」
  • ブログ肩こり藤原森のブログ2019.07.19

    こんにちは! 藤原 シンです(^O^)/

     

    雨や曇りが続いていますが、体調はいかがですか?

    特に水分が不足しがちな時期ですので、しっかりと水分補給をして体調を管理しましょう!

     

     

    さて、今回のテーマは【肩】

     

    肩を動かす事で動きを改善していく方法をお伝えします。 

     

     

    特に

    ・肩こり、首こり 
    ・四十肩、五十肩の後遺症 
    ・ケガの後遺症

     

    にお悩みな方にはピッタリです!

     

     

    僕も柔道で肩を痛めた時には同じ体操をして治しました。

    是非試し下さい♪

     

    ※注意※

    これから紹介する体操は「後遺症やコリで硬くなってしまったもの」 
    に対して有効な体操です。

    逆に「痛めてすぐのケガや、今現在強い痛みがある状態」 
    で行うと悪化する場合がありますので、ご注意ください。

     

     

    ①アイロン体操

    アイロンをかけるように行う体操です。

    1、運動する手に重り(500g~1kg程度)を持ち、 
     反対の手はイスなどについて前傾します。 

    アイロン体操

    重りは重過ぎるもの(2kg以上)になると効果が半減しますのでご注意ください。 

     

     

    2、重りを持った手を振り子のようにして前後に動かします。 

    アイロン体操アイロン体操力強く振り回すわけではなく、 
    ゆっくりと振り子の原理を使って動かしましょう。 

     

    3、同じように左右回すような動きも行いましょう。 ゆったりとした動作ですが、 
    硬さがあるときには10往復程度でも少し筋肉痛になるかもしれません。

    初めのうちは5往復ずつでも十分な運動になります。

     

    ②肩甲骨トレーニング

    肩の様々な動きをしてくれている肩甲骨の筋肉をトレーニングしましょう。

     

    1、座った状態で重り(500g~1kg程度)を持ち、肘を90°に曲げます。

    この時も重りは重過ぎないものにしてください。(2kg以下)

    2kgを超えてくると使う筋肉が変わってしまいます。

     

    2、反対の手で腕を抑え、脇が開かないように固定します。

    アイロン体操

     

     

    3、脇が開かないように注意しながら腕を開きます。 
      動作は「動く範囲まで」を意識し、無理な力は掛けないようにしましょう。

    アイロン体操

     

    このように脇が開いてしまうと失敗です。 アイロン体操

     

    4、今度は腕を閉じる方向に動かします。

    アイロン体操

     

    開く動作は本来は真横まで開きますが、ほとんどの方はそこまで開かないと思います。

     

    これも最初は5回ずつ程度で十分効果がありますので、回数は少しづつ増やしましょう。

     

     

    この2つの体操をすることで肩の筋肉や関節に刺激が入り、

    ・関節の動きが良くなる 
    ・血流が良くなる(肩こりなどの改善)

    などの効果があります。

     

     

    そして何より最大のポイントは、

    無理に動かさない事

    です。

     

     

    回数も最初は少なく、動かす範囲も無理のない範囲で行ってください。

     

    僕もこの体操を1か月続けることで動きがかなり改善しました♪

     

    わからない時には是非お気軽にご質問ください!

     

    まだジメっとした日が続きそうです。

    身体の無理をせず、しっかりと水分を取って過ごしましょう。

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