猫背 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは関です！

皆さん、子供の頃になにか習い事はしていましたか？

私も子供の頃、友達がかよっていたので定番の書道を習っていました。

でも、書道がやりたかった訳ではなく先生がおやつをくれたり教室のお兄さんやお姉さんに遊んでもらえるのが楽しくて楽しくて中学生になる位までやっていました(笑)

そんな教室も今年開塾４５年。ご挨拶を兼ねて少し筆を握らせて頂きました♪

意外と上手に書けたかも？(笑)

↑照が右に寄っているけど記念だからまぁいいかぁ(笑)

↑の書道展は終了しております。

 

＜ハムストリングを伸ばしてキレイな姿勢に！＞

姿勢測定をすると多くの方に「膝が伸びきらずやや曲がったまま」の方が沢山います。。。

この状態だと上半身を起こしずらくなり反り腰になり腰痛の原因に(*_*)

又、特に曲がる角度に左右差があればどちらかの足に仮性の短下肢が現れます。そうなると背中に代償性の側弯もみられる事もあります。

怖いですね～～～。

でもハムストリングスのストレッチで改善できるかも♪

ハムストリングスとは、太ももの裏のとても大きな筋肉で骨盤～膝下の骨に膝をまたぐようについています。

その為、硬くなると膝を伸ばし辛くなる可能性が。。。

 

でも下を参考にしてくれればバッチリです↓↓↓

 

◎ハムストリングのストレッチ法◎

１．タオルやロープを使ったストレッチ

ロープやタオルなどをつま先にかけ、両手でタオルなどの両端を持ち太ももの裏に突っ張る感じがするまでゆっくりと持ち上げます。片側２０～３０秒　左右２～３セット

 

２．椅子を使ったストレッチ

１．伸ばしたい側の足を大きく前方に出し椅子の上に乗っけます。

２．椅子の足の膝がつま先から出ないように矢印の方向にややお尻を落としていきます。

３．２．の状態で２０秒くらい。左右2～3セット

 

３．ジャックナイフハムストレッチ

①踵を後ろから掴みます。

 

②掴んだ手が離れないようにしながら、矢印の方向にお尻を持ち上げます。

その際に、できるだけ膝が伸びきるようにします。伸ばしけれるギリギリのところで１０～20秒キープ　左右2～3セット

以上です。

 

段々寒くなってきて体が縮こまってくる時期です。是非是非一つでも試してみてくださったらうれしいです！

今回も長文お読みいただき嬉しいです(^-^)

それでは～～～！

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こんにちは関です！

最近、急に温かくなってきましたね。

朝、天気予報を見て一日の温度変化をチェックしないと帰る時に寒い思いをしたり。暑すぎたりするので欠かせないですよね！

忙しい時間帯なので”チェックするの超面倒くさ～い（汗）”と思うのは私だけ？？

 

話しは違うのですが、当院のスタッフが全員参加するサイクリングチームがあります。

そしてそのチームには専用ジャージがあります。

 

カッコよくないですか！実は私が制作を担当していますエッヘン♪

 

チーム名は”ⅯＭサイクリングクラブ”

そのＭＭの意味とは？

 

Ｍ＝〇ッコリ
Ｍ＝マンデーズ

下ネタかーい(>_<)/

普段、荒川を良く走ってます。見かけたら声を掛けてくださいね(^_^)/

 

 

★★★「ホントは怖い不良姿勢」★★★

沢山の方が、比較的自分の姿勢に対して問題意識を感じている方が多いと思います。

でも、実際に改善する為の行動をしているかというと？ではないでしょうか。。。

 

世間を見渡すと急にガクッと姿勢が悪くなる方がおります。

 

その原因は様々だと思いますが、、、

 

１．更年期からくる骨密度の低下
２．筋力の低下
３．転倒などによる怪我
４．不良姿勢

などが多い問題です。

転倒などの怪我も大きな原因だと思いますが、私が思う一番の問題は不良姿勢だと思います。

 

理由は、、、

１．背中が丸くなると背骨の２～３点に限局した体重がかかります。

それは数日では全然問題ではありませんが、300日、1000日、1万日と過ごす事で背中の一部が硬くなるります。

そして、歳を重ね筋力などが落ちた時、立ち上がった時に骨や関節を壊し強い猫背になってしまいます(*_*;

 

２．筋力の低下や関節の変異中は痛みがない。強い痛みを感じた時にはかなり状態が悪くなった時です。

 

だから、

多くの方が”長い間元気だったのになんで？急に腰が痛くなった！伸びなくなった！”と言います(T_T)

 

■そうならない為に！■

１．体操
少しでも背中をグーッと天井の方に伸ばしてみたる。肩甲骨を中心に肩を回す。背中に山を作る様に前屈体操。
など一日数回しましょう。ヨガのキャット＆カウなどもおすすめです。

２．確認
鏡などに移った自分の姿勢が悪くないかなど意識してみるなどが大事です。

 

勿論、施術中に正しい姿勢の取り方も喜んで指導させて頂きます。

皆さん、今日から未来のために良姿勢という投資を自分にしてみませんか！宜しくお願い致します(^o^)丿

　　　　　　　　　　　　　　　↑さいニャラ～🐈ｂｙひめちょ

 

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こんにちは、関です(^_^)/

雨、強風、寒暖差、花粉、環境の変化など、

3月は身体に負担の多い一か月で大変だったのではないでしょうか？

皆様、本当にお疲れさまでしたm(__)m

 

話は変わりますが、

毎年この時期は、菜保子さんと友達がイチゴが大好きなのでイチゴ狩りに行きます。

毎度行く場所は違うのですが、今年は良かった♪♪♪大当たり(^^♪

 

今年は→神奈川県横須賀市にある「いちごはうす嘉山農園」さんに行って来ました。
（嘉山農園さんHP→https://kayama.itigo.jp/）

イチゴの品種は”とちおとめ”。今までで一番甘くて、練乳も殆ど使わず美味しくいただけました(*^-^*)

空いていれば車で2時間位で到着します。イチゴ狩りに行く際は是非是非オススメです☆

↑嘉山農園さんのとちおとめ。甘～い♪

↑道中渋滞が続き、顔が死んでいます(^^;

↑いちご狩りのあとは鎌倉に立ち寄りました。

↑鎌倉のカフェ、WITH KAMAKURA。築220年の日本家屋を改築してるそうです。

↑ニンニクとシイタケを炒ったソースがかかった鮭のソテー。これも美味しかった♪

（WITH KAMAKURAのHP→https://with-project.jp/）

 

 

★★★「良い姿勢をしたくても腰が伸びない！」★★★

良い姿勢をしたいと思って腰を伸ばそうしても、なかなか伸びない事ってありませんか？

私が診ているお客様から「腰に慢性的な痛みがあるから、なるべく良い姿勢をとりたい！と思っても出来ない。。。」

と相談を受ける事があります。

 

どうしてそうなるの？

長時間椅子に座ってお仕事をされている方は、両方の股関節に体重がかかっていたり、動かさない事で周囲の筋肉が硬くなってしまっています。

上記の状態では、股関節の受け皿である骨盤も動かなくなってしまいます。

 

それでは良い姿勢をしようと思っても、そもそも座っている時の土台である骨盤を上手にコントロールする事が出来ず、良い姿勢がとれません。

良い姿勢をとれたとしても、腰に痛みが出てしまったり長時間良い姿勢をとる事は出来ません。

 

 

ではどうすればいいの？

土台から良くするために、股関節の柔軟性を回復させる事がとっても大事です！！

 

おススメの股関節ストレッチをご紹介します(^_^)/

以上です。

 

スミマセン、、、少し画像が見ずらいかも(;_;)

良かったら、写真のような姿勢を20～30秒位、2セットくらいを試しにやってみて下さい。

骨盤を動かしやすくなり、良い姿勢をとりやすくなると思いますよ！

是非、試してみて下さい(^_^)/

 

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こんにちは、治療院せなかリペア関です。

最近、みなさんは何かに挑戦する事はありましたか？

私たちは、先日グランフォンドといってイタリア語でグラン（大きく）フォンド（移動する）という、長距離+山岳（今回は八ヶ岳周辺）を組み合わせたコースをロードバイクで走り切るライドイベントに参加してまいりました。

走行距離１0５キロ　標高差2200ｍ

ロードバイクで登る高さは、富士山5合目から頂上まで標高差1400ｍ‼それより８００ｍも高く登るコースでかなりハードなイベントです(^^;)

実は、いつもの練習もこの大会を走り切る事が目標だったので、完走できてとても感動しました！！

これから寒くはなりますが、空も澄み渡って天気がいい日は運動しやすくなります。

プチ挑戦おススメです(^_^)/

↑こんな景色がず～と続きます。

↑藤原先生も出場しました♪

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）猫背改善には恐怖が大事？

 

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

（２）★★★「猫背を改善には恐怖が大事？」★★★

突然ですが、私は猫背の人を見ると良くしてあげたい！！と日頃から思っています。

なぜか？？

当たり前ですが、姿勢が良い方が神経の流れが良くなり免疫機能の向上や運動パフォーマンスの向上、疲労回復などにも良い効果があるからです。

しかし、一番は見た目が美しいからです！

綺麗な方が絶対毎日が楽しいし、お洋服のシルエットも絶対良くなりますしネ(笑)

 

 

友達（家族）に言われたから猫背を改善しよう。

肩こりや腰痛が猫背由来かと思い改善しよう。

ランニング中に猫背になるから改善したい。

子供の猫背を良くしてあげたい。

 

皆さんきっと初めの頃はそう思って、

座り方を気を付けよう
背中のストレッチを毎日しよう
サポーターをしてみよう
背中を伸ばすように子供を注意しよう

などなど試したのでは？？

 

結果は、頑張ったもののなかなか成果が解らぬまま、時間とともに初心は遠い彼方に行ってしまったのではないでしょうか。

 

心理学者の研究の話に、人間の行動の最も単純な原動力は「痛みと快感」と聞いた事があります。

それは、

痛みを避けるための行動。快感を味わうための行動。という事です。

 

なのでその原理を使い、「私って猫背かなぁ。」を「私って猫背なんだ‼ヤバイ(ﾟДﾟ;)」と思わせる事がとても言動力になります。

 

じゃあ、どうすればハッキリと自覚する事ができるのか？？

 

それは、デパートのショウウインドウに自分を映してみるのもいいと思いますが、一番良いのはコンピューター姿勢測定をする事がいいと思います。

人は忘れる生き物ですが、写真として残しておけばいつでも確認でき「ヤバイ！！」と思えるからです。

 

ヤバイ（痛み）がそれを改善しようとする事の原動力になります。

 

これから色々なアクションを起こせば、強い意志を持って体操や正しい座り方などを続けられるのではないでしょうか？？

 

是非、今一度姿勢を改善したい！改善してあげたい人がいる。

そう思ったらスタッフまでご依頼くださいませ(^_^)/（※通院中の方は簡易的な測定を無料で行っております。）

今回も長文お読み頂きありがとうございましたー(*^▽^*)

 

↑5年前位の私の測定結果です。少し上半身が傾いていてショックを受けました(>_<)

誠に勝手ながら、

8月22日(月)・23日(火)はお休みさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、

何卒、ご了承願います。