王子神谷 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは！　藤原　森です(^O^)／

 

3月も中旬。

まだまだ世の中は大騒ぎの真っただ中ですが、気候は徐々に春になってきましたね！

（昨日は都心も謎の雪でしたが…）

 

 

 

 

さて、前回の続き！

 

大騒ぎの影響でなまった身体に

 

喝

 

を入れていきましょう！！

 

 

※コチラと合わせてご覧ください♪

動かない時間増えてませんか？　ｂｙ森

 

 

 

１．足のトレーニング

 

身体の血流を良くするには兎に角

 

足の筋肉

 

が重要！

 

 

 

特に大切なふくらはぎを動かしましょう！

 

 

 

イスに座って足の裏を完全に床につきます。

 

その状態で手をヒザに乗せ、軽く押さえつけましょう。

（ダンベルなどがあれば、１ｋｇ前後のものをヒザに乗せてもOK）

 

 

 

そして重さに対抗するように…

つま先を立てます！

 

上げて下ろしてを１０回で１セット、２～３セット行いましょう！

 

 

 

２．お尻の筋肉

 

身体を支えるお尻の筋肉も鍛えていきましょう！

 

身体にいいのはもちろん、女性に嬉しい

 

ヒップアップ効果

 

も期待できます！

 

 

鍛える側を上にして寝転がり…

 

 

開脚！

 

この時身体が前後に倒れないようにしましょう！

 

 

なかなかキツイので５回で１セット、２セットを目安に行いましょう！

 

 

 

 

３．全身運動

 

手足を伸ばします！

 

右手を伸ばしたら左足

左手を伸ばしたら右足

 

 

そして…

 

ヒジとヒザをくっつけるように体を丸めます！

 

 

伸ばして、縮めて…

を繰り返しましょう！

 

運動中は腹筋を意識し続けるとより効果的です。

 

ヒップアップ効果、ウエスト引き締めにも効果を発揮します！

 

 

１０回で１セット、１～２セットを目安に行いましょう！

 

 

 

 

これで全身コンプリート！

 

ストレッチと合わせて行うことで、運動不足解消に役立ちます！

 

 

 

ＹｏｕＴｕｂｅでもトレーニング等ご紹介しておりますので、そちらも参考になさってください！

https://www.youtube.com/channel/UCbAkTYchlofLPACeDIxJyJg/featured?view_as=subscriber

 

 

 

 

身体を動かす事は免疫力の向上にもなります！

 

運動不足を解消して、コロナに負けずに過ごしましょう！

 

 

こんにちは！藤原　森です(^O^)／

 

 

世の中はコロナウィルス関連のニュースで日々ごたついていますね。

 

そんな僕も行く予定だったロックバンドのライブが中止になってガッカリでした( ;∀;)

（打首獄門同好会とnumber girlのライブに行く予定でした…）

 

 

 

それに関連して、

・休校

・在宅勤務

になる方が増えています。

 

 

大人も子供も、否応なしに家にいる時間が増えてしまいますね。

 

 

 

そこで気になるのが…

 

運動不足！！！

 

 

 

子供は体力が有り余り、大人は身体が硬くなってしまいます！

 

家の中で、空き時間に身体を動かしましょう！！

 

 

 

最初に足から！

 

壁に手をついてふくらはぎを伸ばします

 

 

足の向きをしっかり真っすぐにし、

 

手で壁を押す「イメージ」をもって後ろ脚に重心をかけます。

 

片方30秒キープし、両足行いましょう！

 

 

 

 

 

次はお尻！

 

ストレッチする側の足を反対足に乗せ…

 

 

股関節を折り曲げるように前屈！

 

猫背にならないように注意です。

 

これも左右30秒ずつキープしましょう！

 

 

 

 

最後に背中～胸周り、首。

手を肩に置いた状態で

・息を吸いながら

・頭を下げながら

・肘を前から持ち上げていきます

 

・息を吐きながら

・頭を上げ

・肘を身体の横から下ろします

 

腕をグルグル回すようにします！

 

10周を目安に行いましょう！

 

 

 

 

 

 

足、お尻、背中～首周り

 

これを行うことで、全身の血流を良くすることができます！

 

家から出れずに固まった身体をほぐしましょう！

 

 

 

次回はトレーニングを紹介いたします！

 

 

 

 

コロナウィルスをはじめ、暗いニュースが多いです。

 

身体を動かす事は気分転換にもなりますので、

気持ちまで暗くならずに過ごしましょう！

こんにちは！　藤原　森です(^O^)／

 

2月も中盤！

月日が経つのは早いですね~。

 

 

 

さて…

 

年末に書いたブログで柔道の為に行っているトレーニングを紹介しましたが、その後トレーニングの内容も少しずつ変えていますのでご紹介させて頂きます！

 

前回のブログはコチラ

https://www.senarepa.com/blog_list/1540/

 

 

 

１、今の自分に足りないものは…？

 

 

今の僕には何が足りていないのかを改めて考えてみました！

 

・足腰の柔軟性と筋力

（ケガの後遺症などもあって我ながら硬さが目立ちます）

・体幹の安定性

・瞬発力

 

 

この3つが足りていないなぁと感じました！

 

では、これらを鍛えるために実践していることをご紹介します！

 

 

２、トレーニング実践

 

①足腰の柔軟性と筋力

まずは準備運動がてら足回りのストレッチ！

 

現役の時は180°開脚も余裕だったのですが…

今ではカチカチです…

ふくらはぎや…

 

 

 

太ももを伸ばして…

 

 

いよいよトレーニング開始(^O^)／

 

足腰に効かせるために…

 

 

四股を踏みます！

ちゃんと踏むとすっごくキツイです(;^ω^)

 

 

 

 

②体幹の安定性

これを高めるために…

 

 

 

バランスボールを使います！

 

 

バランスボールに足をのせて…

 

 

 

腕立て！！

 

 

そして体幹と鍛えるための運動！

 

肘を立てた状態から…

 

右手伸ばして…

 

左手伸ばして…

 

右手曲げて…

 

左手曲げる！

 

シンプルですが効きます！

 

 

 

③瞬発力

躍動感が出すぎて写真には納まらなかったのですが…

 

・腕立て伏せで体を跳ね上げ手をたたく

 

・足腰に負荷をかけるようにジャンピングスクワット

 

 

などしています！

 

 

 

※注意※

前回載せたトレーニングよりキツイ運動になっています！

急に行うと痛める場合がありますのでお気を付けください！

 

 

 

 

 

肝心の稽古にはぼちぼち顔を出そうかと思っています！

 

トレーニングの成果を発揮していきたいと思います！

 

 

それでは、柔道目標達成への道③でお会いしましょう！！！

こんにちは！　藤原　森です(^O^)／

 

早くも2月…

 

まだまだ寒いので、しっかり暖かくして下さい！

 

 

 

 

さて、今回は…

 

僕が担当し、

 

演出、主演、脚本？を務めます

 

YouTube

 

せなリペch.

 

の内容についてご紹介しようと思います！

 

 

 

 

 

１、ストレッチ、セルフケア動画

 

健康促進や自分で出来る姿勢改善を目的とした動画です。

 

普段当院で施術を受けている方はもちろん、それ以外の方にも効果があります！

 

 

・姿勢改善ストレッチ（全3回）

 

・部位別リハビリ、ストレッチ

 

 

この他にも患者さんのリクエストなどを受けながら、鋭意作成中です！

 

 

 

 

 

２、足、靴と健康について

 

足や靴と健康の関連性について、日本は「後進国」です。

 

そんな情報を打破するためにも！！

 

動画化して広めていこうと思います！

 

 

 

 

 

３、施術の一部公開

 

始めて行く治療院などでは、

 

・どんなことをされるんだろう

・痛くないかな？

・誰が施術してくれるのかな？

 

などなど、心配事が尽きないかと思います。

 

 

そんな方のために、一部ではありますが施術を公開しております！

 

 

 

 

 

 

 

 

リクエスト等を受けて徐々に内容を濃い物にしていきたいと思います！

 

 

こんなこと知りたい！

ここを自分で良くしたい！

 

 

などありましたら是非教えてください！

 

 

気合を入れて制作させて頂きます！

 

 

これからも

 

治療院せなかリペア

 

 

そして、

 

 

せなリペch.

 

 

よろしくお願いします！！！

 

 

 

こんにちは！藤原　森です(^O^)／

 

 

1月はなかなか忙しく、ブログもおろそかになっていました(;^ω^)

 

 

 

さて、この1月にあったことを２つお話ししていきます！

 

 

 

①1/26（日） 足病セミナー

 

 

先日の日曜日、院を休診させて頂いて勉強会に行ってきました！

 

 

茨城県まで院長の運転でドライブ♪

 

 

足に痛みなどがある方の歩き方の特徴や、

子供の足の特徴などを勉強してきました！

 

 

毎回とても勉強になります！

（中央右側の赤いポロシャツの女性が、講師のDr.Hong）

 

終わった後は菜保子さんも合流して食事に。

 

 

食後にスタバで一服しております（笑

 

 

 

この日に勉強したことは、日々の施術にも生かしていきたいと思います！

 

 

 

 

 

②1/28（火） 実は…

 

 

私事ですが誕生日でした（笑

 

妻からプレゼントにマフラーをもらい、ケーキでお祝いしてもらいました！

 

 

近所の絶品ケーキ屋さんのガトーショコラ！

 

中野　アビニヨン　　で検索！！

 

 

 

 

行きつけのバーでもプレゼントいただきました！

 

ライオンズキャップ！

 

中野　チロル　　で検索！！

 

 

 

 

 

これを励みにまた今日から頑張っていきます！

（別に悩みがあるわけではありませんよ笑）

 

 

見直してみるとこれが今年の初投稿でしたね。

 

 

今年も施術に、YouTubeに、ブログに

 

 

頑張っていきます！

 

 

宜しくお願いします！

 

 

 

奥に映る富士山で新年感出してみました（笑