王子 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは！治療院せなかリペアの関です(^_-)-☆

先日、結婚してから約15年も経つのにブライダルフォトを撮りました。

私たちは結婚式をしなかったのですが、
結婚した当初、写真くらいは撮ろうと話していました。

しかし、菜保子さんが「痩せたらね～」と言って、そのままスルー(笑)

 

あれから早15年、やっと痩せた！！

 

でも正直、アラフィフで若者に交じってフォトスタジオに行くのはきつかった(^▽^;)

 

＜お知らせ＞

（１）■コロナウィルス感染予防に際して当院の対応■

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

 

～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★★「腹圧を高める」★★★

姿勢を良くする上で欠かせないのは、腹圧を高める事です。

腹圧とは、お腹周りを外から圧迫する力です。
簡単に言うと、おへそを凹ましてみて下さい。背筋が伸びる感じがしませんか？

それが【腹圧】です。

 

しかし、四六時中おへそを凹ませている訳には行きませんよね、、、。

 

実は、お腹周りの筋肉を鍛える事で、平時から腹圧を高める事が出来るんですよ！

 

それでは、さっそく腹圧を高める方法をご指導します！

１．ドローイング【腹横筋】

いつも言っているあれです(笑)　息を吸う時にお腹を膨らませ、吐く時にお腹を出来る限り凹ませます。これを10回～。

 

２．ニースライド【腹直筋（アウター）】

（1）仰向けに寝て、膝を90°くらいに曲げます。両手を太ももの上に置きます。

（2）両手を太ももの手前から、膝頭に指先が届くまで滑らせて身体を起こします。
※動作中は必ず頭などの勢いを使わず、ゆっくりスライドさせる。

３．ヒップロール【腹斜筋（ウェスト）】

（1）仰向けに寝て、両手を横に広げます。両足は股関節と膝関節を90°に維持します。

※写真は、膝を伸ばしていますが90°に曲げて行います。（伸ばすと強度が上がります）

（2）持ち上げた両足を左右に床ギリギリまで倒していきます。これを10回～。
※ゆっくり行うことで効果が上がります

 

４．ニートゥチェスト【大腰筋（インナー）】

（1）イスに浅く座ります。両手はなるべくイスの後方につき、上体がイスにもたれかかるような姿勢をとり、両足を伸ばしてつま先を少しだけ床から持ち上げます。

（2）両膝を胸につけるように、自分の方に引き付けてきます。10回2セット～。

※１～４までのトレーニング中は、なるべくキレイなモーションをとる事が大事です。
そうする事で効果が上がり、ケガの予防にもなります。もし、トレーニング中に痛みを感じる時は、決して無理をしないで下さい。

これで、腹筋の「外、内、深部、横、周囲」を鍛える事が可能です。

一生懸命頑張っていると、木の幹がどんどん太くなるように、良い姿勢をとり続ける事が楽になります。腰にかかる負担も減るので腰痛改善にもなりますよ。

 

お腹周りが気になる女性の方は、頑張れば必ずお腹のサイズも変わります！！

 

週に3回、少なくとも2回、頑張ってみませんか。3か月頑張れば、早くやっとけば良かったなぁ～と思いますよ♪

今回も長文をお読みいただき有難うございました！

心の中がいつもお天気でありますように(*^-^*)

 

※このブログは、会員様の3月メルマガと同様の物です。

 

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綴ってます。良かったら覗いて下さい！★★★

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遅ればせながら、、、

皆様、明けましておめでとうございますm(__)m

治療院せなかリペア　関です。

昨年のコロナ騒ぎから、実はオンライン英会話（ネット講座）を受けています。

コロナが騒がれる中、気持ちが弱っていく感じがして逆に何かに挑戦しようと思い、以前から興味のあった英会話を始める事にしました。

 

昨年の5月から始め、先日、受講回数が100回に到達しました！！

 

でも…なぜか全然話せない（笑）

早く辞めたーい(T_T)でも話せるようになりたーい(;^ω^)

＜お知らせ＞

■緊急事態宣言に際して当院の対応■

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

～健康で美しく機能的な生活を送るためのヒント　～

★★★「冬の痛みの予防」★★★

年明け前から、お怪我（強い痛み）をする方が大変増えてきております。軽いギックリ腰・ギックリ背中・寝違え・膝の痛みなどなど。。。

毎日、問い合わせがとても多いです。

緊急事態が出されてから更に増えている印象もあります。

 

原因は、、、

・寒さによる筋肉、関節などの柔軟性の低下。
・ストレスなどにより、持続的な緊張状態が続いている。

臨床上、とても感じるところです。

普通、動く時には全身で衝撃を吸収する仕組みになっています。

しかし、以前ケガをしている部分は、瘢痕組織（傷跡）と言う柔軟性の無い組織に変わってしまっています。

その為、何気なく「朝立ち上がろうとしただけ」でも、昔ケガをした所に重みが集中してしまい、痛めてしまう事があります。

身体が暖まった状態で関節の柔軟性があれば、こういったケガを未然に軽減する事が出来ます。※ケガの６５％近くはこういった事が原因とも言われています。

 

【予防策】

・長い時間同じ姿勢でいない。
・朝起きる時はパッと起きない。寝床の中で体を捻ったり、足の曲げ伸ばしするなどをしてからゆっくりと起きる。
・午前中は、重い物を持つ時は気を付ける。もしくは重作業は午後からにする。
・ラジオ体操など全身を動かす事を一日一回以上取り入れる。
・ウォーキングなど足を使う事を一日30分以上続ける。
・十分な睡眠時間をとる（7時間以上が適切です）

以上です。

 

私は、毎晩お風呂から出た後に英語の動画を観ながら（聞きながら？）、皆さんに必ずご指導させていただいている、せなリペストレッチを硬い所を中心に全種類３０分以上かけて行います。

そうすると本当にリラックスして眠る事が出来ます！

もう、これをしないと朝から不安になる位です(笑)

よかったら参考にしてみて下さい。素敵な一週間になりますように(*^-^*)

 

追伸

最近、森先生でなく下手ながら自分も「せなリペストレッチの解説動画」を作りました。
良かったらこれも観てみて下さいネ。（約10分間の動画です）

 

※このブログは、予約会員様にも配信しております。

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誠に勝手ながら、12/31（木）～1/4（月）はお休みさせていただきます。

 

新年は1/5（火）より通常どおり診療いたします。

 

ご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご了承願います。

↑注、右手の方は小峠さんではありません(*´з`)

 

こんにちは！

治療院せなかリペア　関です(´-ω-`)　※今回は、当院メルマガをブログに再投稿しています。

最近、昭和の名曲『上を向いて歩こう』『秋桜』『神田川』を聞いてます。

なんでだか身に染みるの。。。

こんな時期（コロナ）だからかしら。。。

小さな石鹸カタカタ鳴った、、、。

あら、涙が(*´з`)

 

 

＜お知らせ＞

「北区まちなかゼミナール（まちゼミ）」が11月より開催されます。当院のまちゼミへの参加予約も始まっております！

※まちゼミとは？北区内のお店が、店主の専門知識や趣味を無料で公開するイベントです。毎年沢山の方にご好評を頂いております♪

 

★★★「脳を活性化する！」★★★

最近、時が過ぎるのが早くなっていると感じる事はありませんか？？

それは、トキメキが少ないからとチコちゃん（NHK)が言っていました。

子供の内は生活の全てが新鮮なので、大人の一週間と比べてトキメキの量が全然違うそうです。
トキメキ（＝覚えている出来事）が多ければ多いほど、感覚として充実し長く感じる様です。

もし、短く感じているようなら脳も不活性化なのでは！？
（少し無理やりかな？(*´з`)）

 

そこで♪♪♪

 

気軽に楽しく、簡単に脳の五感を刺激できる方法をご紹介いたします♪

 

それは↓↓↓

誰でも何処でも無料で！！参加できる「北区まちなかゼミナール（まちゼミ）」です。

街なかゼミナールとは、元々愛知県岡崎市から始まった、今では全国で行われているイベントです。
昨今では大型店舗が増え、近所の商店街が寂しくなってきているのが現状です。

 

しかし、個店にはオーナー独自のコダワリ（クセ？？）が多く面白いんです。

それをまず知ってもらいたい！そんな事から始まったコミニケーション事業なんですよ。

 

具体的には、店主が色々な講座を考え、一般の方々にお話ししたり体験してもらうイベントになります。

フラワーアレンジメント、木工彫刻、動物占い、家の模型作り、スマホ教室、産後のくびれ教室などなど。

どれもとっても魅力的♪♪♪

 

是非、新しい物に触れ、人生の一枚の絵に色を増やしてみませんか？
私は、このまちゼミに参加する店主さんとは面識があるのですが優しい方ばかりです。

チョット勇気を出して、一歩踏み出してみませんか？？？楽しく脳を活性化するチャンス！

参加しないとチコちゃんに

”ボーっと生きてるんじゃねーよ”と言われちゃうかも(笑)

 

※まちゼミには厳格なルールがあり、無理やり物を買ってもらったり、お店のサービスを売りつける事は禁止になっています。もともと街と住んでいる人をつなげるコミュニケーション事業なので宣伝ではありません。

※北区では今年で5回目ですが、コロナ対応も考え、今年は半分くらいの講座がZOOM開催となっています。
（もちろんZOOMを指導する講座も用意してあります。）

 

ご予約や詳細はコチラをご覧ください↓↓↓

https://kita-machisemi.com/

 

 

今回は少し宣伝になってしまってスミマセン。
今週も穏やかな一週間でありますように(*^▽^*)

 

 

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こんにちは！藤原　森です(^O^)／

 

毎年恒例、「北区まちゼミ」の季節がやってきました！

 

 

とはいえ、まだまだコロナ禍真っただ中。

そこで今年のまちゼミは…

 

いつも通りの店舗内講座に加えて

 

オンライン講座！

 

開講いたします！！！

 

 

 

①通常講座

今まで通りの店舗内で行う講座になります。

 

もちろん感染拡大防止のため

・マスクの着用

・消毒の徹底

・例年よりも定員を減らす

こういった対策の上で講座を実施いたします！

 

通常講座の詳細はコチラ

 

 

 

 

②オンライン講座

ご自宅からPC,スマートフォンで参加できる講座です！

状勢に配慮し今年からの開催！

 

顔を直接会わせない講座は少し寂しい気もしますが、参加者の方に楽しんで頂けるような

講座を目指していきます！

 

詳細、お申込みはコチラ

 

 

どちらの講座も参加者の方に楽しんで頂けるように張り切って準備しています！

 

参加費は無料！！！

 

是非お気軽にご参加下さい！