王子 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは！　藤原　シンです(^O^)／

 

雨や曇りが続いていますが、体調はいかがですか？

特に水分が不足しがちな時期ですので、しっかりと水分補給をして体調を管理しましょう！

 

 

さて、今回のテーマは【肩】

 

肩を動かす事で動きを改善していく方法をお伝えします。 

 

 

特に

・肩こり、首こり 
・四十肩、五十肩の後遺症 
・ケガの後遺症

 

にお悩みな方にはピッタリです！

 

 

僕も柔道で肩を痛めた時には同じ体操をして治しました。

是非試し下さい♪

 

※注意※

これから紹介する体操は「後遺症やコリで硬くなってしまったもの」 
に対して有効な体操です。

逆に「痛めてすぐのケガや、今現在強い痛みがある状態」 
で行うと悪化する場合がありますので、ご注意ください。

 

 

①アイロン体操

アイロンをかけるように行う体操です。

１、運動する手に重り（５００ｇ～１ｋｇ程度）を持ち、 
　反対の手はイスなどについて前傾します。 

重りは重過ぎるもの（２ｋｇ以上）になると効果が半減しますのでご注意ください。 

 

 

２、重りを持った手を振り子のようにして前後に動かします。 

力強く振り回すわけではなく、 
ゆっくりと振り子の原理を使って動かしましょう。 

 

３、同じように左右や回すような動きも行いましょう。 ゆったりとした動作ですが、 
硬さがあるときには１０往復程度でも少し筋肉痛になるかもしれません。

初めのうちは5往復ずつでも十分な運動になります。

 

②肩甲骨トレーニング

肩の様々な動きをしてくれている肩甲骨の筋肉をトレーニングしましょう。

 

１、座った状態で重り（５００ｇ～１ｋｇ程度）を持ち、肘を90°に曲げます。

この時も重りは重過ぎないものにしてください。（２ｋｇ以下）

２ｋｇを超えてくると使う筋肉が変わってしまいます。

 

２、反対の手で腕を抑え、脇が開かないように固定します。

 

 

３、脇が開かないように注意しながら腕を開きます。 
　　動作は「動く範囲まで」を意識し、無理な力は掛けないようにしましょう。

 

このように脇が開いてしまうと失敗です。 

 

４、今度は腕を閉じる方向に動かします。

 

開く動作は本来は真横まで開きますが、ほとんどの方はそこまで開かないと思います。

 

これも最初は5回ずつ程度で十分効果がありますので、回数は少しづつ増やしましょう。

 

 

この2つの体操をすることで肩の筋肉や関節に刺激が入り、

・関節の動きが良くなる 
・血流が良くなる（肩こりなどの改善）

などの効果があります。

 

 

そして何より最大のポイントは、

無理に動かさない事

です。

 

 

回数も最初は少なく、動かす範囲も無理のない範囲で行ってください。

 

僕もこの体操を1か月続けることで動きがかなり改善しました♪

 

わからない時には是非お気軽にご質問ください！

 

まだジメっとした日が続きそうです。

身体の無理をせず、しっかりと水分を取って過ごしましょう。