藤原森 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは！藤原　森です(^O^)／

 

 

世の中はコロナウィルス関連のニュースで日々ごたついていますね。

 

そんな僕も行く予定だったロックバンドのライブが中止になってガッカリでした( ;∀;)

（打首獄門同好会とnumber girlのライブに行く予定でした…）

 

 

 

それに関連して、

・休校

・在宅勤務

になる方が増えています。

 

 

大人も子供も、否応なしに家にいる時間が増えてしまいますね。

 

 

 

そこで気になるのが…

 

運動不足！！！

 

 

 

子供は体力が有り余り、大人は身体が硬くなってしまいます！

 

家の中で、空き時間に身体を動かしましょう！！

 

 

 

最初に足から！

 

壁に手をついてふくらはぎを伸ばします

 

 

足の向きをしっかり真っすぐにし、

 

手で壁を押す「イメージ」をもって後ろ脚に重心をかけます。

 

片方30秒キープし、両足行いましょう！

 

 

 

 

 

次はお尻！

 

ストレッチする側の足を反対足に乗せ…

 

 

股関節を折り曲げるように前屈！

 

猫背にならないように注意です。

 

これも左右30秒ずつキープしましょう！

 

 

 

 

最後に背中～胸周り、首。

手を肩に置いた状態で

・息を吸いながら

・頭を下げながら

・肘を前から持ち上げていきます

 

・息を吐きながら

・頭を上げ

・肘を身体の横から下ろします

 

腕をグルグル回すようにします！

 

10周を目安に行いましょう！

 

 

 

 

 

 

足、お尻、背中～首周り

 

これを行うことで、全身の血流を良くすることができます！

 

家から出れずに固まった身体をほぐしましょう！

 

 

 

次回はトレーニングを紹介いたします！

 

 

 

 

コロナウィルスをはじめ、暗いニュースが多いです。

 

身体を動かす事は気分転換にもなりますので、

気持ちまで暗くならずに過ごしましょう！

こんにちは！　藤原　森です(^O^)／

 

2月も中盤！

月日が経つのは早いですね~。

 

 

 

さて…

 

年末に書いたブログで柔道の為に行っているトレーニングを紹介しましたが、その後トレーニングの内容も少しずつ変えていますのでご紹介させて頂きます！

 

前回のブログはコチラ

https://www.senarepa.com/blog_list/1540/

 

 

 

１、今の自分に足りないものは…？

 

 

今の僕には何が足りていないのかを改めて考えてみました！

 

・足腰の柔軟性と筋力

（ケガの後遺症などもあって我ながら硬さが目立ちます）

・体幹の安定性

・瞬発力

 

 

この3つが足りていないなぁと感じました！

 

では、これらを鍛えるために実践していることをご紹介します！

 

 

２、トレーニング実践

 

①足腰の柔軟性と筋力

まずは準備運動がてら足回りのストレッチ！

 

現役の時は180°開脚も余裕だったのですが…

今ではカチカチです…

ふくらはぎや…

 

 

 

太ももを伸ばして…

 

 

いよいよトレーニング開始(^O^)／

 

足腰に効かせるために…

 

 

四股を踏みます！

ちゃんと踏むとすっごくキツイです(;^ω^)

 

 

 

 

②体幹の安定性

これを高めるために…

 

 

 

バランスボールを使います！

 

 

バランスボールに足をのせて…

 

 

 

腕立て！！

 

 

そして体幹と鍛えるための運動！

 

肘を立てた状態から…

 

右手伸ばして…

 

左手伸ばして…

 

右手曲げて…

 

左手曲げる！

 

シンプルですが効きます！

 

 

 

③瞬発力

躍動感が出すぎて写真には納まらなかったのですが…

 

・腕立て伏せで体を跳ね上げ手をたたく

 

・足腰に負荷をかけるようにジャンピングスクワット

 

 

などしています！

 

 

 

※注意※

前回載せたトレーニングよりキツイ運動になっています！

急に行うと痛める場合がありますのでお気を付けください！

 

 

 

 

 

肝心の稽古にはぼちぼち顔を出そうかと思っています！

 

トレーニングの成果を発揮していきたいと思います！

 

 

それでは、柔道目標達成への道③でお会いしましょう！！！

こんにちは！　藤原　森です(^O^)／

 

早くも2月…

 

まだまだ寒いので、しっかり暖かくして下さい！

 

 

 

 

さて、今回は…

 

僕が担当し、

 

演出、主演、脚本？を務めます

 

YouTube

 

せなリペch.

 

の内容についてご紹介しようと思います！

 

 

 

 

 

１、ストレッチ、セルフケア動画

 

健康促進や自分で出来る姿勢改善を目的とした動画です。

 

普段当院で施術を受けている方はもちろん、それ以外の方にも効果があります！

 

 

・姿勢改善ストレッチ（全3回）

 

・部位別リハビリ、ストレッチ

 

 

この他にも患者さんのリクエストなどを受けながら、鋭意作成中です！

 

 

 

 

 

２、足、靴と健康について

 

足や靴と健康の関連性について、日本は「後進国」です。

 

そんな情報を打破するためにも！！

 

動画化して広めていこうと思います！

 

 

 

 

 

３、施術の一部公開

 

始めて行く治療院などでは、

 

・どんなことをされるんだろう

・痛くないかな？

・誰が施術してくれるのかな？

 

などなど、心配事が尽きないかと思います。

 

 

そんな方のために、一部ではありますが施術を公開しております！

 

 

 

 

 

 

 

 

リクエスト等を受けて徐々に内容を濃い物にしていきたいと思います！

 

 

こんなこと知りたい！

ここを自分で良くしたい！

 

 

などありましたら是非教えてください！

 

 

気合を入れて制作させて頂きます！

 

 

これからも

 

治療院せなかリペア

 

 

そして、

 

 

せなリペch.

 

 

よろしくお願いします！！！

 

 

 

こんにちは！藤原　森です(^O^)／

 

 

1月はなかなか忙しく、ブログもおろそかになっていました(;^ω^)

 

 

 

さて、この1月にあったことを２つお話ししていきます！

 

 

 

①1/26（日） 足病セミナー

 

 

先日の日曜日、院を休診させて頂いて勉強会に行ってきました！

 

 

茨城県まで院長の運転でドライブ♪

 

 

足に痛みなどがある方の歩き方の特徴や、

子供の足の特徴などを勉強してきました！

 

 

毎回とても勉強になります！

（中央右側の赤いポロシャツの女性が、講師のDr.Hong）

 

終わった後は菜保子さんも合流して食事に。

 

 

食後にスタバで一服しております（笑

 

 

 

この日に勉強したことは、日々の施術にも生かしていきたいと思います！

 

 

 

 

 

②1/28（火） 実は…

 

 

私事ですが誕生日でした（笑

 

妻からプレゼントにマフラーをもらい、ケーキでお祝いしてもらいました！

 

 

近所の絶品ケーキ屋さんのガトーショコラ！

 

中野　アビニヨン　　で検索！！

 

 

 

 

行きつけのバーでもプレゼントいただきました！

 

ライオンズキャップ！

 

中野　チロル　　で検索！！

 

 

 

 

 

これを励みにまた今日から頑張っていきます！

（別に悩みがあるわけではありませんよ笑）

 

 

見直してみるとこれが今年の初投稿でしたね。

 

 

今年も施術に、YouTubeに、ブログに

 

 

頑張っていきます！

 

 

宜しくお願いします！

 

 

 

奥に映る富士山で新年感出してみました（笑

 

 

こんにちは！藤原森です(^^)/

 

寒さも本番ですが、いかがお過ごしですか？

 

 

 

 

さて、先日宣言いたしました柔道の目標！

 

 

達成するにはやっぱり稽古に行かなければ…

 

 

ということで、先日時間を作っていってまいりました！

 

 

 

 

稽古日は土曜日だったので、翌日の施術に響かないようにほどほどに(;’∀’)

 

 

 

 

前回までの稽古では、なかなか思うような柔道が出来ませんでした。

 

特に得意技（僕は大外刈りという技が得意です）が決まらず、

歯痒いまま稽古を終えていました。

 

 

 

ということで、自分なりに不足している部分をトレーニングして稽古に臨みました！

 

 

 

１、足腰

柔道に限らずですが、スポーツにおいて足腰は一番重要！！

 

 

ということで、足腰をここ３カ月ほど苛め抜いていました(;’∀’)

 

 

 

メニューは…

①四股（相撲でおなじみのアレです）

②サイドリフト（お尻のトレーニング）

開いて

 

閉じて

 

③バックブリッジ（ハムストリングス）

上げた状態をキープ！

 

 

こんな感じで足腰を鍛えていました！

 

 

２、体力不足

とにかく体力が落ちました！

 

練習をしていてもすぐにバテバテになります。

 

 

とはいえ…

 

なかなかランニングの時間が取れなかったので、少し工夫しました。

 

 

 

 

通勤の時、

 

早歩き

 

ふつう歩き

 

を交互に行いました

 

 

 

こうすることで有酸素運動と無酸素運動を交互にすることになり、

体力アップにつながります！

（ダイエット効果も期待できます！）

 

 

 

 

 

そんな努力の成果か、とてもいい動きが出来ました( *´艸｀)

 

 

大外刈りのキレも少し戻ってきました！

 

 

稽古終わりの先輩との２ショットを一つ…

 

 

※先輩は彼女募集中とのことです(^^♪

 

 

我ながらいい笑顔です（笑

 

 

最近はこういった運動の影響もあり、身体の調子もイイ感じ♪

 

 

皆さんも健康な身体を目指して、軽い運動からスタートしてみて下さい！