藤原森 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは！藤原森です(^^)/

 

いよいよ冬本番といった感じですね。

 

風邪やインフルエンザをはじめ、体調を崩しやすい季節です！

身体を冷やさないように十分注意しましょう！

 

 

さて、皆さんは

 

スポーツ

 

やっていましたか？

 

 

 

様々な競技がありますが、手を使う競技には切っても切れない怪我があります。

 

それは…

 

肘のケガです

 

 

 

特に

 

・野球

・テニス

・卓球

・ハンドボール

・柔道をはじめとする格闘技

 

などがあげられます。

 

（そんな僕も柔道の関節技で右肘を痛めています）

 

なぜ肘のケガは多いのでしょうか。

 

 

１、肘の特徴

基本的に体の関節は、

 

動かしていないと硬くなる

 

という特徴を持っています。

 

 

ずっと座っていて立ち上がるときに、ヒザや腰が硬くて痛みを感じたことはありませんか？

 

 

 

ですが肘は逆に、

 

動かしすぎると硬くなり摩耗する

 

という特徴を持っています。

 

 

詳しくは割愛しますが、

肘は強く伸ばされたり、回旋するような力が働くとダメージを受けます。

 

 

日常的にそれを繰り返していると、

最終的には肘周りの骨が欠けてきたりと大変なことになります。

（これを”離断性骨軟骨炎”〈りだんせいこつなんこつえん〉といいます）

 

 

これがスポーツ（特に野球）において

 

肘は消耗品

 

と言われる理由ともなっています。

 

 

２、痛いときはどうすればいい？

痛い理由にもよりますが、現役で上記のようなスポーツをしている方は

 

すぐにその動作を中止してください

（野球の投球動作、テニスならスイング動作）

 

 

動かすほどダメージを受ける肘の特性上、

痛みが強くあるときにはしっかり休むことが回復への近道です！

（”動かしながら治す”は肘に関しては完全な間違いです）

 

 

 

３、痛みが引いてからは？

強い炎症（発赤、熱感、腫れ、強い痛み）が引いてからはリハビリのスタート！

 

先日アップロードしたYouTubeの動画でストレッチを紹介しておりますが、

こういったストレッチはリハビリに最適です！

 

 

 

 

トレーニングなどはこの後に行っていきましょう！

 

 

 

・スポーツ以外で痛い

デスクワークなどの疲労。

 

また、昔のケガによって硬くなってしまったとき。

（僕の右肘はまさにこれ）

 

 

そんな時にもストレッチをして、動きや血流を良くすることが大切です！

 

動画を参考にストレッチしてみて下さい！

 

 

 

 

意外と多い肘のトラブル。

 

しっかり対策して、快適に過ごしていきましょう！

こんにちは！藤原　森です(^O^)／

 

今回は久々に自分の事を記事にしようかと思います（笑

 

 

 

僕は「柔道整復師」という国家資格を持っています。

 

※僕の免許証です

 

 

 

この資格は、柔道をやっていた先生方が道場と併設して、

 

 

柔道の「活法（かっぽう）」を用いて施術を行っていたためこの名前がついています。

（活法とは、稽古中にケガをしたときにそれを治したりする技術

　逆に試合で使っている投げ技などは「殺法」といいます）

 

 

 

 

とはいえ、今では柔道経験がある柔道整復師は年々少なくなっています。

 

僕が通っていた専門学校では、クラス50人中２人だけでした…

 

 

 

 

ところで僕はというと…

 

 

今時珍しい柔道経験者です(^^)/

 

 

 

 

柔道は小学２年生から始めました。

 

 

身体が大きいわりに喘息などでいつも具合が悪かった幼少期。

 

 

なにかスポーツをということで、友達の誘いもあり柔道を始めました！

 

 

といっても、とくに強豪校に居たとかはありません（笑

 

 

昔ながらの町道場に通っていました。

 

「正道館　廿楽（つづら）道場」

埼玉県は桶川市にある、僕のルーツです♪

 

 

 

中学～高校位が一番熱心に稽古に通っていましたね。

 

 

高校生の頃は県大会でベスト８には頑張って入ってました！

（唯一自慢できることです笑）

 

 

 

その後は怪我などもあって、あまり稽古には通えていませんでしたが…

 

 

ここ最近は少し頑張って、余裕があるときには顔を出しています！

 

 

久々にがっつり柔道をして、先輩方にボコボコにやられるのも新鮮でいい物です♪

 

 

 

 

 

せっかく少しでも稽古が出来ているので目標を立てました！

ここで発表しようと思います！

 

 

 

目標1

昇段する！！

 

 

恥ずかしながら…

かれこれ18年弱柔道をやっているのに…

 

 

まだ初段なんです…

 

初段歴10年を超えてしまいました…

（昇段試験をサボり続けてこのざまです汗）

 

 

 

これはさすがにかっこ悪いので、

 

まずは弐段を目指していこうと思います！

 

 

柔道の昇段試験は、都道府県ごとに若干差があります。

 

僕が所属している地域だと

・試合

・型

の2つを合格しなければならないので頑張ります！

 

 

 

目標2

試合に出る！

 

 

あくまでも「出る」としておきます（笑

 

まずは怪我をしないように…

 

 

 

 

 

 

この目標を、果たして達成できるのか！

 

 

請うご期待！

 

 

進展は随時ブログで報告していきます！

 

 

お楽しみに！？

こんにちは！藤原　森です(^O^)／

 

 

気温が下がってきたのもそうですが、湿度も下がってきて乾燥するようになりましたね。

 

 

乾燥してくると風邪などにも注意が必要です！

 

手洗い、うがいでしっかり予防しましょう！

 

 

 

 

 

さて、YouTubeチャンネルにて連載していました

 

「姿勢をセルフケア」シリーズ

 

先日第3回をアップロードいたしました！

 

動画はコチラ

 

 

姿勢なのにふともも…？

 

と思われるかもしれませんが、それには理由があります！

 

 

 

 

 

①ふともも裏の筋肉とは？

 

ふともも裏の筋肉は「ハムストリングス」といわれます。

 

 

この筋肉は人間の体で一番大きく、パワーのある筋肉です。

 

 

付け根はお尻の下部

 

 

先端はヒザの裏側を通り過ぎてふくらはぎの上部

 

 

まである長ーい筋肉。

 

 

 

その為、硬くなった時には体への影響も大きいです。

 

 

 

 

 

②具体的にどんな影響があるの？

 

この筋肉が硬くなると出る大きな影響としては、

 

１、腰が丸くなる

 

土台である腰が丸くなるということは、

その上にある首や背中も丸くなります。

 

猫背などの姿勢の乱れや、首コリ肩こりの原因にもなりますね。

 

 

２、膝が伸び辛くなる

 

ヒザへの直接の影響（痛み、変形）も出てきますが、ほかにも

 

姿勢のかたむき（左右に倒れる、前傾姿勢など）

が大きく出てきます。

 

写真撮影の時など、姿勢を何回も直されませんか？

 

その原因はふとももかもしれません。

 

 

 

 

 

今回はそんな影響の大きいふとももの筋肉を効果的にストレッチする方法を紹介しました！

 

 

 

 

part１

お尻の筋肉

 

part２

背中の筋肉

 

part３

ふとももの筋肉

 

 

この3つを1セットとして、3ステップの完成です！

 

 

 

 

動画を見ておさらいしながら、ぜひ実践しましょう！

 

わからないことは是非質問してください！

 

何でもお答えいたします(*’▽’)

こんにちは！　藤原　森です(^O^)／

 

 

大分日が短くなってきましたね。

１７：００を過ぎたくらいには外は真っ暗です。

 

 

 

 

さて、それに伴って気温も下がり、身体の調子を崩す方が多く見られます。

 

風邪やインフルエンザなど心配ですね。

 

 

 

 

それ以外にこんな症状はありませんか？

 

・ずっと体がだるい

・寝起き、寝つきが悪い

・眠りが浅い（夢を鮮明にみる）

・常に眠い

・食欲不振

・異常な空腹感

 

 

 

これらはいわゆる、

 

自律神経失調症の症状

 

になります。

 

 

 

自律神経の詳しい説明は割愛させて頂きますが、

こういった症状を改善する

 

3ステップ体操を今回は紹介します！

 

 

 

 

 

１、耳回し体操

 

とっても簡単！

 

両方の耳をつまんで、引っ張ったり回したりするだけです！

 

 

耳には平衡感覚などもあるため、簡単でも効果的です。

 

また、顔の一部に刺激が入るので自律神経の改善にも効果的です！

 

 

目安としては

①引っ張った状態を10秒

②前方向に回すのを10回

③後ろ方向に回すのを10回

を目安にしましょう。

 

あまり強く引っ張りすぎないようにだけ注意してください！

 

 

 

 

２、肩回し運動

 

肩や首の筋肉が硬くなっていると、頭に血流が行きにくくなります。

 

 

肩を回して、血流をよくしましょう！

 

 

座った状態で両手の指先を肩に乗せた状態で…

 

 

①頭を下げながら腕を上げてきます

 

 

 

 

②今度は頭を上げながら、腕を下ろします

 

 

この動作を腕で大きな円を描くように行いましょう！

 

ポイントとしては、

・呼吸を止めない事

・大きくゆっくり行うこと

 

が大切です！

 

 

５周～１０周の間を目安に行いましょう。

 

 

 

 

３、深呼吸

 

文字通り深呼吸です（笑

 

大きく吸って

 

 

 

ゆっくり吐く

 

 

ですが、ポイントが3つあります！

 

①吸うときはいっぱいに吸い、吐くときは限界まで吐きましょう

②吸うときは鼻から、吐くときは口から

③できるだけゆっくり（特に吐くとき）

 

これに気を付けて行いましょう！

 

吸って吐いてを５回が目安です！

 

 

 

 

 

 

この3つで1セット

 

一日1回行いましょう！

 

オススメは朝！

 

一日のスタートの準備体操としてやってみて下さい(*’▽’)

 

 

 

 

体調を崩しやすい季節。

 

セルフケアを実行していきましょう！

 

こんにちは！　藤原　シンです(^O^)／

 

雨や曇りが続いていますが、体調はいかがですか？

特に水分が不足しがちな時期ですので、しっかりと水分補給をして体調を管理しましょう！

 

 

さて、今回のテーマは【肩】

 

肩を動かす事で動きを改善していく方法をお伝えします。 

 

 

特に

・肩こり、首こり 
・四十肩、五十肩の後遺症 
・ケガの後遺症

 

にお悩みな方にはピッタリです！

 

 

僕も柔道で肩を痛めた時には同じ体操をして治しました。

是非試し下さい♪

 

※注意※

これから紹介する体操は「後遺症やコリで硬くなってしまったもの」 
に対して有効な体操です。

逆に「痛めてすぐのケガや、今現在強い痛みがある状態」 
で行うと悪化する場合がありますので、ご注意ください。

 

 

①アイロン体操

アイロンをかけるように行う体操です。

１、運動する手に重り（５００ｇ～１ｋｇ程度）を持ち、 
　反対の手はイスなどについて前傾します。 

重りは重過ぎるもの（２ｋｇ以上）になると効果が半減しますのでご注意ください。 

 

 

２、重りを持った手を振り子のようにして前後に動かします。 

力強く振り回すわけではなく、 
ゆっくりと振り子の原理を使って動かしましょう。 

 

３、同じように左右や回すような動きも行いましょう。 ゆったりとした動作ですが、 
硬さがあるときには１０往復程度でも少し筋肉痛になるかもしれません。

初めのうちは5往復ずつでも十分な運動になります。

 

②肩甲骨トレーニング

肩の様々な動きをしてくれている肩甲骨の筋肉をトレーニングしましょう。

 

１、座った状態で重り（５００ｇ～１ｋｇ程度）を持ち、肘を90°に曲げます。

この時も重りは重過ぎないものにしてください。（２ｋｇ以下）

２ｋｇを超えてくると使う筋肉が変わってしまいます。

 

２、反対の手で腕を抑え、脇が開かないように固定します。

 

 

３、脇が開かないように注意しながら腕を開きます。 
　　動作は「動く範囲まで」を意識し、無理な力は掛けないようにしましょう。

 

このように脇が開いてしまうと失敗です。 

 

４、今度は腕を閉じる方向に動かします。

 

開く動作は本来は真横まで開きますが、ほとんどの方はそこまで開かないと思います。

 

これも最初は5回ずつ程度で十分効果がありますので、回数は少しづつ増やしましょう。

 

 

この2つの体操をすることで肩の筋肉や関節に刺激が入り、

・関節の動きが良くなる 
・血流が良くなる（肩こりなどの改善）

などの効果があります。

 

 

そして何より最大のポイントは、

無理に動かさない事

です。

 

 

回数も最初は少なく、動かす範囲も無理のない範囲で行ってください。

 

僕もこの体操を1か月続けることで動きがかなり改善しました♪

 

わからない時には是非お気軽にご質問ください！

 

まだジメっとした日が続きそうです。

身体の無理をせず、しっかりと水分を取って過ごしましょう。