赤羽 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは、治療院せなかリペア関です。

最近、みなさんは何かに挑戦する事はありましたか？

私たちは、先日グランフォンドといってイタリア語でグラン（大きく）フォンド（移動する）という、長距離+山岳（今回は八ヶ岳周辺）を組み合わせたコースをロードバイクで走り切るライドイベントに参加してまいりました。

走行距離１0５キロ　標高差2200ｍ

ロードバイクで登る高さは、富士山5合目から頂上まで標高差1400ｍ‼それより８００ｍも高く登るコースでかなりハードなイベントです(^^;)

実は、いつもの練習もこの大会を走り切る事が目標だったので、完走できてとても感動しました！！

これから寒くはなりますが、空も澄み渡って天気がいい日は運動しやすくなります。

プチ挑戦おススメです(^_^)/

↑こんな景色がず～と続きます。

↑藤原先生も出場しました♪

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）猫背改善には恐怖が大事？

 

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

（２）★★★「猫背を改善には恐怖が大事？」★★★

突然ですが、私は猫背の人を見ると良くしてあげたい！！と日頃から思っています。

なぜか？？

当たり前ですが、姿勢が良い方が神経の流れが良くなり免疫機能の向上や運動パフォーマンスの向上、疲労回復などにも良い効果があるからです。

しかし、一番は見た目が美しいからです！

綺麗な方が絶対毎日が楽しいし、お洋服のシルエットも絶対良くなりますしネ(笑)

 

 

友達（家族）に言われたから猫背を改善しよう。

肩こりや腰痛が猫背由来かと思い改善しよう。

ランニング中に猫背になるから改善したい。

子供の猫背を良くしてあげたい。

 

皆さんきっと初めの頃はそう思って、

座り方を気を付けよう
背中のストレッチを毎日しよう
サポーターをしてみよう
背中を伸ばすように子供を注意しよう

などなど試したのでは？？

 

結果は、頑張ったもののなかなか成果が解らぬまま、時間とともに初心は遠い彼方に行ってしまったのではないでしょうか。

 

心理学者の研究の話に、人間の行動の最も単純な原動力は「痛みと快感」と聞いた事があります。

それは、

痛みを避けるための行動。快感を味わうための行動。という事です。

 

なのでその原理を使い、「私って猫背かなぁ。」を「私って猫背なんだ‼ヤバイ(ﾟДﾟ;)」と思わせる事がとても言動力になります。

 

じゃあ、どうすればハッキリと自覚する事ができるのか？？

 

それは、デパートのショウウインドウに自分を映してみるのもいいと思いますが、一番良いのはコンピューター姿勢測定をする事がいいと思います。

人は忘れる生き物ですが、写真として残しておけばいつでも確認でき「ヤバイ！！」と思えるからです。

 

ヤバイ（痛み）がそれを改善しようとする事の原動力になります。

 

これから色々なアクションを起こせば、強い意志を持って体操や正しい座り方などを続けられるのではないでしょうか？？

 

是非、今一度姿勢を改善したい！改善してあげたい人がいる。

そう思ったらスタッフまでご依頼くださいませ(^_^)/（※通院中の方は簡易的な測定を無料で行っております。）

今回も長文お読み頂きありがとうございましたー(*^▽^*)

 

↑5年前位の私の測定結果です。少し上半身が傾いていてショックを受けました(>_<)

 

こんにちは関です。

陽気が良い日が続いて、出かけるのが好きな私はとても嬉しいです☆

でも、、、朝晩と昼の温度差が激しいからか、体調を崩す方も10月はとても多かった(*_*;

もし皆さん、疲れているなぁと思ったら！

休息を多めにとる。ストレッチ、入浴などリラックスできる時間を頑張って作ってみてはいかがでしょうか？

 

我が家ではナホコさんが喘息の調子が悪いので、
良い物はなんでも試そうと思い、キリンから出ているプラズマ乳酸菌のサプリメントを毎日摂ってもらう事にしました。

それは免疫を活性化させる効果があると研究で見つかったようです。
ゴホゴホ辛そうなので早く良くなってほしいなぁ♪

↑ピークフローメーター（呼気量を測れます。良くなっているか判断の目安になります）

 

オマケ♪♪♪

10月頭にスタッフ全員で参加したグランフォンド八ヶ岳の模様。

↑朝から大雨が降ったりで、カッパを着て出走！(真ん中は森先生、後方黒と赤は私とナホコさん）

 

↑次の日、「貸別荘野わけ」さんの前で記念撮影。野わけさんの朝ごはんは果物とお野菜がいっぱいで最高♪

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）身体検査前に身長を1㎝伸ばす方法（追記バージョン）

 

（１）お知らせ

11月14日（火）は休診とさせて頂きます。

　
（２）★★★「身体検査前に身長を1㎝伸ばす方法」★★★

患者さんから頂く要望でたまにあるのが、「今度、身体検査で身長を測るのだけど伸ばす方法ってありますか？」です。

ある程度の歳になると、どうしても身長は縮む方が多くなります。

皆さん、歳だからしょうがないと思っていても、実際に数値で低くなっているとホント悲しいですよね。。。

しかし、私たちの院に通ってから身長が伸びた！と言ってくださる方が結構います♪

 

そこで、一番伸ばす事が出来るであろう筋肉のストレッチを一つご紹介いたします☆

 

それは、、、、。

 

太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」です。

それは太ももの裏側にあり、手で触れる事が出来ます。およそ骨盤から始まり膝をまたぎ下腿骨に付いています。

上記のように、問題は膝をまたいでいる筋肉の為、硬く縮まると立っている時に膝が伸びきるのを阻害している可能性があります。

沢山の方を診させていただいて、身長が縮んだという方はこの筋肉がとても硬い印象があります。

 

なので、このハムストリングスを伸ばすと身長を効果的に伸ばしてくれる可能性があります＼(^o^)／

 

それでは「ハムストリングスストレッチ法」行ってみよー♪

 

Ⅰ.壁ドンストレッチ

一.前習えの状態で両手で壁に手をつきます。その状態から伸ばしたい側の足をアキレス腱伸ばしの要領でできるだけ下げます。
二.膝裏からふくらはぎにテンションがかかるように壁を少し押す。
三.その状態で30秒キープ。逆側もします。

Ⅱ.カーフストレッチ

一.四つん這いになり（膝は伸ばした状態）、片足を伸ばしたい側の足のアキレス腱の上に乗せます。
二.カカトが浮いてしまうと思いますがなるべく床につけるようにします。
三.その状態で20～30秒キープ。
※強く利かせたい方は、お尻を後方に動かして行くとストレッチの強度が上がります。

 

Ⅲ.インバーテッドハムストリング（難易度高め）

一.両手を水平に上げた状態で成立します。
二.その状態で伸ばしたい足とは逆側の足を後方に振り上げ、同時に上半身を前屈していきます。
※足のつま先～上半身まで水平に一直線になるようにします。
三.その状態を3秒キープ。3回程繰り返します。
※軸足の膝をできる限り伸ばす事で、より足裏が伸びてきます！

Ⅳ．椅子を使った大腿両面のストレッチ

①ハムストリングを伸ばす

１．椅子に伸ばしたい側の足を乗せ。”体を起こした状態”で矢印の方向にお尻を落としていきます。

※その際に膝が足のつま先より前方に出ないようにしてください。

２．丸で囲った部分に突っ張りを感じたら30秒ほどキープします。

　

②大腿四頭筋を伸ばします

１．伸ばしたい側と逆の足を椅子に乗せます。少しだけ背筋を伸ばしたまま前屈します。

２．１．の状態のまま骨盤を矢印の方向に丸で囲った部分に突っ張りを感じるまで移動させます。30秒ほどこの姿勢をキープします。

 

Ⅴ．腹部ストレッチ（お腹の深層筋と上半身を伸ばす事が出来ます。）

一．ベットに仰向けに寝て、お尻の三分の一をベットから落とします。

二．両手を万歳します。

三．上記の姿勢のまま約1分リラックスして寝ています。

四．一～三を逆でも行います。

↑上から見た図

↑横から見た図

 

Ⅰ～Ⅴまで行う事が出来れば、ハムストリングだけではなく足裏がまんべんなく伸びてくると思います。Ⅲは少し難しいので除いても大丈夫です！自信があれば挑戦してみてください♪

Ⅴは、ハムストリングのストレッチではありませんが、上半身と腹部の筋肉を効率的に伸ばす事が出来ます。

※Ⅴをやっている最中に腰に痛みが出る方は行わないでください！

できれば測定前の一週間続け、当日の朝にもう一度やってもらうと、きっと当日は身長が伸びるハズ(^_-)-☆
もちろん、習慣にしていただければ継続的に身長は少し伸びると思います。

怪我や膝痛の予防にもなります。私も週に2回は必ずやっているんですよ(。-`ω-)
一緒に続けてみませんか？？

 

※今回も長文をお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

R5/10/27　Ⅴのストレッチを追記

R6/１/22　Ⅳのストレッチを追記

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誠に勝手ながら、

8月22日(月)・23日(火)はお休みさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、

何卒、ご了承願います。

こんにちは、治療院せなかリペア関です。

最近、梅雨が終わってからの方が梅雨みたい…という声を良く聞きます(笑)

そんな中、先日、長野県と岐阜県の県境にある日本百名山の一つ乗鞍岳に行ってきました！

乗鞍岳は、自転車でアクセスできる日本の最高地点（2716メートル）です。

日本一と言われる乗鞍岳行ってみたかったんですよ。男のロマンが止まらない！！

 

この日は直前まで雨予報だったのですが、奇跡的に曇りマークに変わり弾丸で行ってまいりました(*^-^*)

静けさと美しい景色。標高の高い所では雪壁も残っていました。感激です♪♪♪

 

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）ストレッチを続ける最強のコツ3選！！

 

（１）＜お知らせ＞

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

※診療時間や休診日など、宣言中に変更はございません。

 

２．北区まちなかゼミナールに参加します。

開催期間　8/1(月)～9/15(木）
当院の講座は「ドイツ発！側弯症リハビリ体験」です。
側弯症に特化したリハビリテーション（シュロス法）をお伝えします。

8/11(木)　16：30～17：30
8/20(土)　15：00～16：00
9/ 4(日)　16：30～17：30

詳しくはスタッフまで！

　
（２）★★★「ストレッチを続ける最強のコツ3選」★★★

ストレッチや体操するのは身体に良いと思っているし、先生からも言われてやらなければいけないのも解っている。

でも、正直続かない、、、(;^ω^)

という方、必読！！

今回は、ストレッチやトレーニングを続けて30年の私がコツをご紹介いたします。

 

”ストレッチを続ける最強のコツ３選”

 

１．目的（ターゲットを明確にする）

目的を明確にする事が大事です。止めたくなった時、楽しい目的を思い浮かべれば頑張る気力が湧いてきます！

私は、お爺ちゃんになっても”元気いっぱいで引き締まった身体を維持する”と決めています！

２．時間の確保

これは一番重要です!!何かを習慣にしようとした時に、多くの人が【実行出来ない可能性がある時間を設定している】のです。

「そんな時間はない！！」と言ったらおしまい(T_T)/~~~

オススメは、15分早く寝てその分15分早く起きて【朝】に取り組むことです。15分あれば半年で2～3㎝ウエストを引き締める身体を作れます！

朝は活力に溢れています。疲れ切った夜に行うよりグッとハードルが下がりますよ♪♪♪

３．スモールステップの作成

例えば、朝ラジオ体操をすると決めたけどどうしてもしたくない日があるとします。

そうしたら、

とりあえずベットから起きてラジオ体操の音楽だけ聴ききましょう。

とにかく、２．で決めた時間だけ自分がやってもいい事にレベルをどこまでも下げます。

それで、3ヵ月もすれば習慣を身に着ける事が出来ます。

※人間は欲深動物です。きっとラジオ体操の音楽を聴くだけと思って起きても、、、。

音楽を流せれば流石にエクササイズを行いますよー(*^▽^*)

 

以上です。

本当に僕は、こうやって高校生の頃からトレーニングやストレッチをほぼ毎日、何がしか行っています。

習慣は不思議と続ければ続けるほど、止められなくなってきます。

僕なんて20年続けたんだから今止めたらもったいないーーーと感じる程ですよ(笑)

良かったら一緒に年をとっても元気でいましょうね(≧▽≦)

 

※今回も長文をお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

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誠に勝手ながら、

7月11日(月)・12日(火)はお休みさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、

何卒、ご了承願います。