関節痛 | 北区　東十条 赤羽 王子から近い整体院 | 治療院せなかリペア

こんにちは関です(*^-^*)

先日、椿山荘に遅れた母の日を祝いに行ってきました！

実は2年前にもここでお祝いをしたのですがその時はコロナが大分流行っていて
お義母さんが大好きなお酒を頼んだら、、、

「お酒は提供できません！！」と言われてノンアルコールビールでお祝いになってしまったのを思い出しました。※お義母さんはお酒大好きなんです(*_*;

やっと今回は普通のビールで乾杯が出来ました♪

お母さんが前回よりも楽しそうだったのが嬉しかったです！普通って有難い♪

↑椿山荘の庭園は、レストランを使うと自由に散策できます。

↑一時間に二回庭園が雲海に包まれるイベントがあります！

 

～今日の目次～

（１）お知らせ

（２）肩を回すと少し痛い。。。四十肩の前兆かも？

 

（１）＜お知らせ

１．「コロナウイルス感染症対策」

「スタッフのうがい」、「手洗い」、「ベッドなど触れる部分への施術毎の消毒」、「換気（毎時間）」、「マスクの使用」を徹底致します。

※日常生活から気を付けていく次第です。受診の際などにお気づきの点がございましたら、お気軽にスタッフまでお申し付けください。

２．令和５年7月18日（火）は休診とさせて頂きます。

 

（２）★★★肩を回すと少し痛い。。。四十肩の前兆かも？★★★

肩を回した時、ブラジャーのホックをかける時、洗濯物を干す時、ゴルフのスイングの時などに
肩に少し痛みを感じる。

もしかしたら、肩関節を安定させる4つのインナーマッスル（回旋筋腱板）のバランスが崩れてきているのかもしれません！

肩のインナーマッスルは40歳位から加齢とともに痛みやすくなってきます。

 

そして、一部の筋肉が痛むと4つの筋肉のハーモニーが崩れ、肩関節の隙間が狭くなり、骨と柔らかい組織が間に挟まれる事で痛みが出始めます。

酷くなると、一部の筋肉が断裂したり、強い炎症を引き起こし四十肩に移行する原因になったりも、、、。

 

怖わぁ。。。(≧◇≦)

 

しかし、少し痛みがあるくらいならインナーマッスルを鍛えておけば悪化のリスクを軽減したり、肩の機能を回復する事が出来ます♪

 

そこで！？

今回は肩のインナーマッスルトレーニングをご紹介させて頂きます(‘◇’)ゞ

 

インナーマッスルトレーニングは↓↓↓

①棘上筋トレーニング

１．1キロ位の重りを持った状態で。左の写真のように座ります。※重ければ500ｃｃのペットボトルでも大丈夫

２．右の写真のように肩の高さ位まで重りを側方から持ち上げます。

３．２．を10～20回位行います。

 

②回旋筋トレーニング

１．一番左の写真がスタートポジションです。

２．真ん中、右、の写真の様にゆっくりと中→外→中→外・・・と動かします。

３．10～20回程繰り返します。

上記を一日一回行ってください。以上

 

どうでしたか？？簡単すぎる(^^;)？

軽いウエイトなので男子は物足りないかも？しかし、大きな力を出すにはそれを支える小さな筋肉の働きが欠かせません。

得てして本当に効果の有るものは地味な物が多かったりするものです。
是非だまされたと思って3週間位続けてみませんか？

”あっ少しイイ♪”と思ってもらえるはず(^O^)／

長文お読み頂きありがとうございます。今週もマイペースで乗り切りましょう♪

 

にほんブログ村
にほんブログ村
にほんブログ村

 

左ひざの痛みが減ってきている。
教えてもらったリハビリや運動で弱かった筋力を取り戻しつつある様に感じます。

通いはじめた頃に比べると、ヒザの痛みがかなり楽になりました。
運動や日常生活の注意点 etc いろいろアドバイスもして頂きとても助かっております。
やさしい院長先生と明るい奥様のコンビにいつも元気をもらって帰宅しています。

長いこと股関節が痛く色々な治療をしていましたが友人の紹介で関先生に診ていただいてよくなり、すごく楽しく生活ができる様になりました。
これからも続けていきたいと思います。
インソールもすごく調子がいいです。